Чи може масаж допомогти при ішіасі?

Що таке радикуліт?

Ішіас – це термін, який використовується для позначення болю вздовж сідничного нерва, який поширюється від нижньої частини спини, через стегна і сідниці, а також вниз по кожній нозі.

Ішіас зазвичай вражає лише одну сторону вашого тіла і може бути різним за тяжкістю від легкого до важкого. Це часто супроводжується іншими симптомами, включаючи оніміння, поколювання або слабкість ураженої ноги та стопи.

Ішіас може заважати вашій повсякденній діяльності і ускладнювати стояння, ходьбу і навіть сидіти. Якщо ви хочете спробувати альтернативу традиційним знеболюючим, масаж може допомогти. Він не лікує основну причину ішіасу, але може надати тимчасове полегшення болю.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про потенційні переваги масажу при ішіасі та як спробувати його самостійно.

Чим корисний масаж при ішіасі?

Лікувальний масаж є ефективним способом зняття болю. Дослідження 2014 року навіть показало, що глибокий масаж тканин може бути настільки ж ефективним, як і нестероїдні протизапальні препарати для полегшення болю в попереку, який може бути симптомом ішіасу.

Коли справа доходить до радикуліту, масаж може допомогти двома способами. Основною перевагою масажу є заспокоєння напружених м’язів. Коли ваші м’язи напружені, вони можуть чинити більший тиск на ваші нерви, включаючи сідничний нерв. Масаж цих напружених м’язів може допомогти зменшити тиск на ваш сідничний нерв.

Масаж м’яких тканин також може допомогти підвищити больовий поріг, стимулюючи викид ендорфінів. Ендорфіни підсилюють задоволення і знімають біль, викликаючи підвищене самопочуття. Вони також виділяються під час сексу, фізичних вправ і їжі.

Дізнайтеся більше про толерантність до болю та поріг.

Який найкращий вид масажу при ішіасі?

Існує кілька видів лікувального масажу. Немає багато доказів того, що один тип є більш корисним для болю при ішіасі, ніж інший, тому вибір одного залежить від особистих переваг. Ось деякі з найпоширеніших типів.

Глибокий масаж тканин

Масаж глибоких тканин – це агресивна форма масажу, яка використовує повільні погладжування та глибокий тиск пальцями, щоб зняти напругу з м’язів і сполучної тканини.

Клінічне дослідження 2014 року показало, що 30-хвилинний сеанс глибокого масажу тканин п’ять днів на тиждень протягом двох тижнів ефективно лікує біль у попереку, включаючи радикуліт.

Шведський масаж

Шведський масаж не використовує такий великий тиск, як масаж глибоких тканин. Натомість рухи, що розминають, використовуються для стимуляції нервових закінчень у вашій сполучній тканині та збільшення кровотоку. Це також допомагає зняти загальну напругу та сприяє розслабленню.

Нервово-м’язовий масаж

Нервово-м’язовий масаж використовує передові методи масажу, які поєднують глибокий тиск тканин і тертя, щоб розслабити скорочені м’язи та зняти напругу.

Міофасциальний реліз

Міофасціальний реліз – це техніка, яка використовується для полегшення болю, що виникає від міофасціальних тканин – жорсткої мембрани, яка оточує і підтримує ваші м’язи.

Тригерні точки, які є жорсткими, нерухомими ділянками в міофасціальних тканинах, викликають біль і скутість. Зосереджений тиск і розтягнення на тригерні точки допомагають зменшити біль і скутість.

Масаж гарячими каменями

Масаж гарячими каменями використовується для розслаблення та зняття напружених м’язів. Розігріті камені накладаються на певні частини вашого тіла, і масажист може тримати їх під час використання шведських масажних прийомів.

Як знайти масажиста?

Якщо ви хочете спробувати масаж при ішіасі, важливо вибрати кваліфікованого масажиста, який має досвід лікування симптомів ішіасу.

Щоб знайти масажиста, ви можете:

запитайте у лікаря направлення
попросіть друзів та рідних порекомендувати
пошук у базі даних Американської асоціації масажистів
скористайтеся базою даних Національної сертифікаційної ради з лікувального масажу та тіла

Ось кілька речей, які слід враховувати при виборі масажиста:

Ваші особисті переваги. Чи має значення для вас стать масажиста? Деяким людям комфортніше з терапевтами тієї ж статі.
Місцезнаходження. Виберіть масажиста, чия практика знаходиться поблизу або легко дістатися.
годин. Ви хочете переконатися, що вони пропонують зустрічі в години, які відповідають вашому розкладу.
Вартість. Запитайте, скільки вони стягують за сеанс і про будь-які стимули для економії, наприклад, опцію розсувної шкали.
Посвідчення. Переконайтеся, що вибраний фахівець має ліцензію на практику масажної терапії у вашому штаті. Більшість штатів регулюють професію масажистів. Обов’язково запитайте про їхні повноваження.
Вид масажу. Деякі масажисти навчаються кільком видам масажу, а інші фокусуються на одному або двох типах. Запитайте, які види масажу їм найбільше знайомі.
Досвід лікування радикуліту. Поговоріть зі своїм масажистом про ваш радикуліт і запитайте, чи є у нього досвід лікування сідничного болю.

Перед першим сеансом обов’язково розкажіть їм про будь-які інші проблеми зі здоров’ям. Ви також можете звернутися до свого постачальника медичного страхування. Деякі охоплюють масажну терапію, особливо для основного захворювання.

Суть

Масаж при ішіасі не вилікує основну причину вашого болю, але він може допомогти тимчасово полегшити симптоми та покращити якість життя. Поговоріть зі своїм лікарем про свої симптоми перед початком масажу, щоб переконатися, що він безпечний для вас.