Плавання має багато переваг для здоров’я, але експертам потрібно більше доказів, перш ніж зробити висновок, що воно може допомогти зміцнити кістки. Додавання вправ з обтяженнями до вашої рутини може допомогти вам залишатися активними, одночасно збільшуючи щільність кісток.
Остеопороз — це захворювання, яке супроводжується ослабленням кісток, що з часом може призвести до їх переломів. Хоча наразі немає ліків від остеопорозу, є кілька способів впоратися з цим захворюванням.
Певні типи вправ, зокрема вправи з навантаженнями, які вимагають від вашого тіла роботи проти сили тяжіння, можуть покращити симптоми остеопорозу та зменшити ризик ускладнень, зокрема переломів кісток.
Хоча плавання може принести деякі переваги, якщо у вас остеопороз, можуть бути більш ефективні форми вправ.
Ось докладніше про те, що говорять дослідження про плавання та остеопороз та інші типи вправ, які слід враховувати.
Переваги при остеопорозі
В
Грунтуючись на цих висновках, дослідники дійшли висновку, що плавання 3–6 годин на тиждень може покращити МЩКТ у тих, хто пережив менопаузу. Але вони відзначили необхідність додаткових досліджень на цю тему.
Результати огляду 2020 року є дещо більш обнадійливими, ніж результати огляду 2016 року, згідно з яким ні плавання, ні їзда на велосипеді не мали позитивного впливу на МЩКТ.
Якщо вам подобається плавати, це може бути хорошим способом підтримувати активність. Але якщо ви шукаєте вправи для лікування остеопорозу, можливо, є кращі варіанти, ніж плавання поодинці.
Варто розглянути вправи з обтяженнями
Експерти
На відміну від плавання, вправи з навантаженнями змушують ваші кістки працювати проти сили тяжіння. Згодом це може їх зміцнити.
Приклади кардіо вправ із навантаженням:
- біг підтюпцем
- швидкісна ходьба
- стрибки через скакалку
- піші прогулянки
- Пілатес
- біг або біг на біговій доріжці
- за допомогою еліптичної машини
- аеробіка
- сходження по сходах
- танці
- піклебол
Вправи з нарощуванням м’язів, які є корисними при остеопорозі, включають:
- Важка атлетика
- біцепс локони
- тупотіння
- підйоми плечей
- присідання
- завитки підколінного сухожилля
- підйоми стегна ноги
- стоячи на одній нозі
Дізнайтеся більше про вправи при остеопорозі.
Вправи, яких слід уникати
У той час як фізичні навантаження з низьким рівнем навантаження, такі як плавання, можуть запропонувати деякі переваги при остеопорозі, фізичні навантаження з високим рівнем навантаження можуть створювати занадто велике навантаження на ослаблені кістки. Це може призвести до переломів або інших травм.
Ударна активність середнього рівня може бути приємною точкою, якщо у вас остеопороз, оскільки контакт із силою тяжіння може допомогти зміцнити кістки — без ризику переломів.
Майте на увазі, що остеопоротичні переломи хребта трапляються частіше, тому ви можете уникати будь-яких вправ, які змушують вас згинатися в попереку або скручувати хребет.
Вправи, яких варто уникати, включають:
- присідання і сухарики
- гольф
- теніс
- катання на лижах
- верхова їзда
- положення йоги, де вам потрібно скручувати або вигинати хребет
- повні або часткові прогини спини
- швидкий біг або стрибки або на твердих поверхнях, як-от тротуар
- будь-яка діяльність, де ви, швидше за все, впадете
- контактні види спорту
Деякі з цих вправ можуть бути безпечними, якщо у вас легкий остеопороз. Поговоріть зі своїм медичним працівником щодо конкретних вправ, яких слід уникати, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань і зменшити ризик ускладнень.
Дізнайтеся більше про вправи, яких слід уникати при остеопорозі.
Суть
Плавання пропонує багато переваг для здоров’я, але експертам потрібні додаткові дослідження, перш ніж вони зможуть зробити висновок, чи покращення щільності кісток є однією з них. Якщо у вас остеопороз і ви любите плавати, не потрібно зупинятися. Просто подумайте про те, щоб додати кілька вправ із середньою навантаженням, як-от ходьба або важка атлетика, щоб зміцнити ваші кістки.
Discussion about this post