Чи може струшування тіла допомогти вилікувати стрес і травму? Деякі експерти кажуть, що так

Чи може струшування допомогти при стресі?

Стрес – це природна реакція на те, що наш організм вважає загрозою. Однак хронічний або інтенсивний стрес може мати низку негативних наслідків для організму.

Симптоми включають:

• дратівливість
• занепокоєння
• депресія
• головні болі
• ослаблена імунна система
• підвищений ризик серцевого нападу

Ось чому управління стресом має вирішальне значення для загального благополуччя. Терапія струшуванням є однією з таких методик лікування.

Це також відоме як терапевтичний або нейрогенний тремор, фраза, придумана Девідом Берчелі, доктором філософії.

Підхід передбачає струшування тіла, щоб зняти напругу та травму, допомагаючи регулювати нервову систему.

Доктор Пітер Левін розробив соматичне переживання як тілесну терапію для обробки та звільнення від травми. У своїй книзі «Розбудити тигра: лікування травми» Левін зазначає, що можна спостерігати, як тварини тремтять, щоб зняти напругу та стрес. Можливо, ви бачили, як це робить собака.

Струшування або вібрація допомагає зняти м’язову напругу, спалити надлишок адреналіну та заспокоїти нервову систему до її нейтрального стану, тим самим керуючи рівнем стресу в організмі.

Як це все працює

Вегетативна нервова система регулює процеси в організмів тому числі:

• кров’яний тиск
• пульс
• частота дихання
• температура тіла
• травлення
• метаболізм
• статеве збудження

Він робить це завдяки двом протилежним функціям, відомим як підвищення та зниження регуляції.

• Регуляція підвищує енергію, доступну в організмі.
• Понижене регулювання зменшує його.

Коли організм відчуває стрес, вегетативна нервова система піднімається і впливає на функції організму.

Наприклад, коли ваше тіло сприймає щось як стрес або загрозу, ваша вегетативна нервова система виділяє адреналін і кортизол як частину реакції «бійся-біжи-завмирай».

Це пришвидшує серцевий ритм і дає організму заряд енергії та сили для реагування на передбачувану загрозу.

Тіло також може надмірно реагувати на стресові фактори, такі як тиск на роботі чи родині, що може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Потім необхідна дерегуляція, щоб знизити рівень енергії, знизити частоту серцевих скорочень, частоту дихання та артеріальний тиск. Це повертає нервову систему до нейтрального стану та скидає функції організму.

Струсіння тіла може полегшити перезбуджену нервову систему та заспокоїти тіло.

Переваги

Терапія струшуванням може допомогти керувати емоційними станами, як короткостроковими, так і довгостроковими.

Регулювання стресу також може запобігти його накопиченню та розвитку у симптоми тривоги, травми чи депресії.

«Стрес є базовою відправною точкою для багатьох психічних і емоційних дисрегуляцій», — говорить медичний тренер і експерт з травм Адейр Фінукейн, LMSW. «[Shaking] це звільнення для організму, звільнення для нервової системи. Ви буквально струшуєте пил стресу, травми та всього, за що ваше тіло воліло б не триматися».

Регулювання стресу може допомогти:

• зменшити симптоми тривоги
• зменшити симптоми депресії
• опосередковують високий кров’яний тиск
• підвищити імунну функцію
• поліпшити настрій
• зменшити навантаження на серцево-судинну систему
• зменшити ризик ожиріння, хвороб серця та діабету

Як це зробити

Струсну терапію можна проводити сидячи або стоячи. Зосередьтеся на окремих частинах тіла, просто струшуючи її.

«Іноді я просто впадаю в тупік і роблю божевільні рухи», — каже Фінукейн. «Ви також можете просто зробити паузу і … помітити своє дихання. Можливо, навіть зітхніть, глибоко вдихніть, а потім візьміть одну зі своїх рук і почніть трохи нею погойдувати. Побудьте тут ще три рази».

Finucane підкреслює, що ви насправді не шукаєте нічого конкретного. Просто будьте усвідомленими та цікавими.

Запитайте себе:

• Яке відчуття бути в моєму тілі?
• Що відчувало моє тіло та емоції до того, як я це зробив?
• Що відчувало моє тіло та емоції після того, як я це зробив?

Після завершення ви готові змінитися стороною.

Повторіть для кожної ноги, стегон, а потім для всього тіла. Струсіть його навколо та рухайте будь-якими частинами, які вам заманеться, включаючи голову, пальці та низ.

Ви можете переглянути відео Finucane нижче або вибрати сидячу версію.

Для новачків

«Я б рекомендував почати з дуже малого», — каже Фінукейн. «Я рекомендую, щоб хтось починав свій день з 30-секундного струсу, якщо він ніколи раніше не трясся».

Finucane каже, що навіть мінімальне струшування, як-от 10–30 секунд, може змінити нервову систему та вплинути на вироблення гормонів.

Коли ви відчуєте себе комфортно, ви можете збільшити вправу до 30 секунд – 2 хвилин щоранку та ввечері.

Ви також можете потрясти будь-коли, коли відчуваєте гострий стрес, або коли вам просто хочеться.

Фінукейн каже, що вона тремтить протягом дня, включно з невеликими виділеннями, наприклад, коли повертається з ванної.

Крім того, знайдіть постачальника вправ для зняття напруги та травми (TRE) і дотримуйтесь їхніх інструкцій щодо вправ та вказівок.

Пошук провайдера для TRE

Сертифіковані практики TRE проходять навчання вправам для зняття напруги та травми та терапії струшуванням. Ви можете знайти найближчого до вас постачальника, виконавши пошук у цьому списку постачальників TRE.

Оскільки терапія струшуванням може вивільнити сильні емоції, Берчелі рекомендує взяти когось із собою, щоб підтримати вас. Це особливо актуально, якщо ви пережили серйозну травму.

«Це все ще безпечно, але часто людям потрібен хтось, щоб їх супроводжувати. Вони можуть плакати або хвилюватися», — каже він. «[They may consider bringing] клініциста, який допомагає їм регулювати цей емоційний стан, або навіть близького друга чи партнера, з яким вони почуваються безпечно та комфортно».

Пам’ятай

Відсутність доказів

Хоча струшувальна терапія ефективна для багатьох людей, наукові докази щодо цього підходу все ще обмежені.

Обмеження тіла

Як і з будь-яким фізичним рухом, важливо враховувати можливості та обмеження свого тіла.

«Люди повинні бути обережними, якщо вони мають фізичні обмеження, наприклад [injured] коліно або стегно», – зазначає Берчелі. «Це не означає, що вони не можуть виконувати вправи або навіть тремтіти, це просто означає, що вони повинні бути обережними… і поважати обмеження свого тіла».

Ви можете потрясти сидячи, щоб уникнути травм або зменшити навантаження на тіло.

Струшування може допомогти відрегулювати нервову систему та заспокоїти тіло, коли воно надмірно збуджене.

Хоча доказів все ще бракує, вправи для зняття травми та напруги, такі як струшування, можуть бути корисними для контролю та зняття стресу.

Якщо ви хочете зняти стрес, подумайте про прийом вдома або в сертифікованого лікаря.

Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки видань, висвітлюючи все: від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану власної вагіни. Ви можете дістатися до Марні через TwitterInstagram або її веб-сайт.