Чи може тривога викликати біль у горлі?

Який зв’язок між тривогою та симптомами горла?

Коли ви перебуваєте в стресі або відчуваєте тривогу, ваше тіло реагує викидом адреналіну і кортизолу в кров. На додаток до збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, викид цих гормонів може призвести до різних фізичних реакцій, таких як:

• прискорене, поверхневе дихання
• дихати через рот
• гіпервентиляція
• тривожний кашель
• напруга м’язів

Це, у свою чергу, може призвести до:

• біль у горлі
• сухість в горлі
• герметичність
• відчуття печіння в горлі

Коли ви відчуваєте напруженість або тривогу, гормони стресу у вашому організмі також можуть викликати такі типи проблем з горлом:

Дисфонія м’язової напруги

Дисфонія м’язової напруги – це проблема координації, що включає м’язи та моделі дихання, пов’язані з вашим голосом. Коли ви перебуваєте в стресі, м’язи, які контролюють ваш голосовий апарат, можуть напружуватися. Це може викликати хрипку голосу, тріск голосу або необхідність напружувати свій голос, щоб його почули.

Дисфагія

Дисфагія – це порушення ковтання, яке може посилюватися тривогою. Недавній перспективний, багатоцентровий вивчення виявили, що вісцеральна тривога є одним з найсильніших провісників тяжкості дисфагії.

Глобусна сенсація

Якщо у вас клубок у горлі, але насправді там нічого немає, це називається відчуттям кулі. Зазвичай це не боляче, але може посилюватися від тривоги та стресу.

Дослідження показують, що стресові життєві події часто передують появі симптомів. Деякі дослідження показали, що до 96 відсотків пацієнтів із відчуттям кулі повідомляли про погіршення симптомів під час дуже емоційних періодів.

Інші сприяючі фактори

Якщо у вас є захворювання, яке вражає ваше горло, наприклад алергія, тонзиліт, звичайна застуда, кислотний рефлюкс або ГЕРХ, тривога може посилити біль у горлі та інші симптоми горла.

Як визначити, що у вас біль у горлі через занепокоєння чи щось інше

Якщо у вас біль у горлі через занепокоєння, вона, ймовірно, посилиться, коли ви відчуєте сильний емоційний стрес. Коли ви переходите до більш спокійного стану, ваше болі в горлі, ймовірно, почне зменшуватися.

Ось деякі інші ознаки того, що ваше горло може бути викликано тривогою:

• дихати через рот
• гіпервентиляція
• напружені м’язи
• тривожний кашель

Ваша біль у горлі може не бути пов’язаною з тривогою, якщо вона продовжує боліти, коли ви відчуєте себе спокійніше. Крім того, це може бути не через тривогу, якщо у вас є такі симптоми, як:

• опухлі мигдалини
• закладеність носа
• вологий кашель
• лихоманка

• нудота, блювота

• болі в тілі
• головний біль
• втома

Як заспокоїти свою тривогу

У моменти сильного стресу ви можете вжити заходів, щоб заспокоїти свою тривогу:

• Зосередьтеся на повільному і глибокому диханні. Вдихніть через ніс і дозвольте легеням повністю наповнитися. Повільно видихайте через рот. Ви можете зробити це в будь-якому місці в будь-який час. Якщо можливо, це може допомогти знайти тихе, зручне місце, щоб сидіти і закрити очі, поки ви глибоко дихаєте.
• Прогулятися. Вийдіть на вулицю і прогуляйтеся, звертаючи увагу на свій крок і оточення, а не на речі, які викликають у вас тривогу.
• Слухайте або грайте музику. Дозвольте улюбленій музиці або саундтреку захопити вас. Або проведіть кілька хвилин, граючи на музичному інструменті.
• Зосередьтеся на улюбленому занятті. Відволікайтеся, граючи в гру, розгадуючи головоломки, читаючи, дивіться щось, що змушує вас сміятися, або займаючись улюбленим хобі.
• Поговоріть з другом. Зверніться до друга чи члена сім’ї. Якщо ви не можете поговорити з ними особисто, зателефонуйте або напишіть їм.
• Якщо надто багато речей приходить до вас одночасно, відключіть мережу. Зробіть спокійний час, вимкнувши телефон та інші гаджети. Навіть 15 хвилин тиші може бути достатньо, щоб допомогти вам розслабитися і відчути себе спокійніше.
• Записуйте свої думки. Під час стресу чи занепокоєння письмо може допомогти вам розібратися з емоціями.

У довгостроковій перспективі існують деякі зміни способу життя, які можуть допомогти вам керувати почуттям тривоги та стресу та зменшити його:

• Регулярно займайтеся спортом. Це не означає підготовку до марафону чи пауерліфтингу в тренажерному залі. Навіть швидка 10-хвилинна прогулянка, кілька простих розтяжок або короткий сеанс йоги можуть допомогти заспокоїти напружені нерви.
• Їжте здорову, збалансовану дієту. Намагайтеся уникати вживання їжі для комфорту. Обмежте споживання солодкої, жирної їжі та зосередьтеся на здоровій їжі, яка може підживити вас поживними речовинами, необхідними вашому організму.
• Уникайте алкоголю та тютюну. Вживання алкоголю або куріння сигарети може спочатку заспокоїти вас, але ваше почуття тривоги може повернутися, як тільки ефект пройде. Поява залежності від алкоголю або тютюну може посилити ваш стрес і занепокоєння.
• Скоротіть споживання кофеїну. Високі дози кофеїну можуть посилити вашу тривожність і навіть викликати у вас відчуття нервозності. Якщо ви відчуваєте занепокоєння після вживання кави, чаю або енергетичних напоїв, подумайте про скорочення або вибір напоїв без кофеїну.
• Переконайтеся, що ви достатньо висипаєтеся. Недолік сну може посилити почуття тривоги. Спробуйте створити розслаблюючу рутину перед сном, вимкніть пристрої та електроніку принаймні за годину до сну, і тримайте у спальні прохолодно, темно й тихо.
• Навчіться медитувати. Мета медитації — замінити хаотичні думки у вашому розумі відчуттям спокою, зосередивши увагу на теперішньому моменті. Дослідження показав, що це дуже ефективний інструмент для зниження стресу.
• Спробуйте дихальні вправи. Виконання специфічних дихальних вправ може допомогти полегшити деякі симптоми, пов’язані з тривогою та стресом.
• Візуалізуйте своє щасливе місце. Намалюйте у своїй свідомості місце, в якому ви відчуваєте себе розслабленим і щасливим, може допомогти заспокоїти ваш мозок і тіло.
• Підтримуйте соціальні зв’язки. Дослідження показав, що хороша соціальна підтримка може допомогти вам пережити стресові часи та знизити ризик тривоги.

Як запобігти болі в горлі, пов’язану з тривогою

Швидше за все, для цього знадобиться практика, але ви зможете зупинити розвиток болю в горлі. Ось кілька вказівок, які слід пам’ятати при перших ознаках тривоги:

• Ви дихаєте через рот? Спробуйте контролювати своє дихання, роблячи довгі глибокі вдихи через ніс і видихаючи ротом.
• Чи пересихає у вас рот? Випийте чашку чаю без кофеїну або склянку води. Або спробуйте полоскати горло теплою солоною водою.
• Ваші м’язи напружені? Спробуйте вправи на глибоке дихання, розтяжку, медитацію або йогу, щоб заспокоїти свій розум і заспокоїти тіло.
• У вас тривожний кашель? Спробуйте заспокоїти кашель або ложку меду в склянці теплої води.

Коли звертатися до лікаря

Періодична тривога через стрес не є незвичайною і не вимагає відвідування лікаря, особливо якщо у вас немає інших симптомів.

Однак зверніться до лікаря, якщо:

• Ви часто відчуваєте надмірний стрес або думаєте, що у вас напади тривоги.
• Тривога заважає вашій здатності функціонувати або займатися повсякденним життям.
• У вас є фізичні симптоми, які вас турбують.

Пам’ятайте, що занепокоєння і біль у горлі можуть бути викликані чимось іншим. Якщо вас турбує біль у горлі і ви думаєте, що це може бути викликано іншим станом, а не тривогою, варто пройти діагностику, щоб ви могли почати будь-яке необхідне лікування.

Суть

Тривога може викликати багато фізичних симптомів, включаючи біль у горлі. Коли ви відчуваєте тривогу, ваше тіло виділяє адреналін і кортизол. Крім того, що ці гормони підвищують частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, вони також можуть викликати швидке, поверхневе дихання через рот. Ваші м’язи також можуть напружуватися. Це може призвести до болю в горлі або стиснення.

Ваша біль у горлі може не бути пов’язаною з тривогою, якщо вона продовжує боліти, коли ви відчуєте себе спокійніше. Крім того, це може бути не через занепокоєння, якщо у вас є інші симптоми, такі як закладеність носа, лихоманка, кашель, болі в тілі або набряк мигдалин.

Якщо у вас є будь-які занепокоєння щодо вашого занепокоєння або ви вважаєте, що ваше болі в горлі може бути пов’язано з чимось іншим, зверніться до лікаря. Тривожність і симптоми тривоги можна лікувати та ефективно керувати.