Чи може IBS зникнути назавжди?

Прийміть дієту з низьким вмістом FODMAP

Збільшення споживання клітковини та уникнення глютену може допомогти зменшити такі симптоми, як судоми, запор і діарея. Медичний працівник також може порекомендувати вам спробувати дієту з низьким вмістом FODMAP.

FODMAP (ферментовані, оліго-, ди-, моносахариди та поліоли) — це тип вуглеводів, які ви не можете повністю засвоїти. Бактерії у вашому кишечнику ферментують їх, притягуючи воду та виробляючи гази. Це викликає відчуття здуття живота та інші симптоми ШКТ.

множинний навчання виявили, що виключення продуктів з високим вмістом FODMAP може значно зменшити симптоми СРК.

Дієта з низьким вмістом FODMAP має на меті допомогти вам визначити, які продукти викликають симптоми СРК. Оскільки тригери різні, це не універсальний план харчування.

Дієта з низьким вмістом FODMAP зазвичай має три фази:

• Усунення: Видаліть усі FODMAP зі свого раціону на 2-4 тижні.
• Реінтродукція: Знову вводьте групи продуктів FODMAP по черзі, стежачи за собою на рецидиви симптомів.
• Персоналізація: Визначивши, які продукти викликають симптоми і які ви добре переносите, ви зможете скласти довгостроковий персоналізований план харчування, який допоможе вам уникнути загострень.

Приймайте пробіотики

Експерти вважають, що дисбаланс кишкової мікробіоти може посилити симптоми СРК. Мікробіота вашого кишечника – це спільнота бактерій, грибків та інших речовин, які живуть у вашому травному тракті та допомагають вам перетравлювати їжу. Вони також можуть підтримувати інші функції організму, наприклад вашу імунну систему.

Пробіотики – це добавки, які містять живі бактерії та дріжджі. Дані щодо їхньої користі для IBS неоднозначні, але кілька досліджень включені в a 2019 огляд виявили, що пробіотики дуже корисні для зменшення симптомів СРК.

Пробіотики працюють, створюючи та підтримуючи здоровий баланс «хороших» рівнів кишкової мікробіоти.

Знайте та уникайте своїх тригерів

Може знадобитися час, щоб визначити, які ваші особисті тригери. Дотримання дієти з низьким вмістом FODMAP може значно допомогти, але FODMAP — не єдиний провокатор СРК, який у вас може бути. Загальні продукти та напої, що викликають тригер, включають:

• кава

• алкоголь, особливо червоне вино

• газованої соди
• штучні підсолоджувачі
• куріння сигарет
• смажена їжа
• оброблені харчові продукти, такі як чіпси, крекери та печиво
• жирна їжа
• молочні продукти

• глютен і продукти з пшениці

• квасоля і сочевиця
• хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста
• цибулі, включаючи часник і цибулю

Великі прийоми їжі можуть викликати спалахи, навіть якщо ви їсте продукти, які добре переносите.

Ваш тип СРК може надати підказки до того, до яких продуктів, що провокують, ви найбільше схильні. Наприклад, вживання занадто великої кількості клітковини може спричинити діарею, якщо у вас СРК-Д.

Говорячи про тригери, ви повинні враховувати не лише їжу. У людей, яких при народженні названо жіночою, менструація може викликати симптоми щомісяця або майже щомісяця. Якщо ваші спалахи збігаються з менструацією, вам можуть бути корисні методи контролю за народжуваністю, які зменшують або усувають щомісячну кровотечу.

Ліки, які ви приймаєте, як безрецептурні, так і прописані, також можуть бути тригерами. Поговоріть з медичним працівником про ліки, які ви приймаєте, щоб визначити, чи пов’язані вони зі спалахами. До них відносяться деякі антибіотики, певні антидепресанти та безрецептурні препарати, що містять сорбітол.

Зменшити стрес

Лікарі вважають СРК розладом кишково-мозкової взаємодії. Те, як ваш травний тракт і ваш мозок взаємодіють, може вплинути на ваші симптоми. Отже, такі емоції, як стрес і тривога, можуть зіграти певну роль у викликанні спалахів.

Може бути важко повністю усунути емоційні тригери, але керування стресом може бути корисним. Стратегії, які варто спробувати, включають:

• робота з терапевтом
• вправи
• йога
• медитація та уважність
• достатньо відпочити
• проведення часу з друзями та коханими
• проведення часу на природі та з тваринами, в тому числі домашніми
• скорочення часу, проведеного за екраном, у тому числі в соціальних мережах
• встановлення кордонів навколо факторів стресу, таких як нескінченні робочі дні чи негативні стосунки

Розгляньте ліки

Оскільки СРК не лікується, медичне лікування спрямоване на полегшення симптомів. Ваш тип СРК визначатиме, які ліки порекомендує медичний працівник. Лікування включає:

• проносні (для IBS-C)

• Безрецептурні добавки клітковини (для IBS-C)
• Безрецептурні або прописані протидіарейні препарати (для IBS-D)

• антихолінергічні засоби, щоб зменшити спазми кишечника у людей із СРК-Д

• антидепресанти, включаючи трициклічні препарати та селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)

• анальгетик

СРК — це хронічний стан, який не піддається лікуванню. Але зміни способу життя, як-от дотримання плану харчування з низьким вмістом FODMAP і зменшення стресу, можуть значно зменшити симптоми та частоту загострень.

Визначення тригерів є важливим кроком до полегшення симптомів. Медичний працівник також може порекомендувати ліки, які можуть зробити життя комфортнішим.