Чи можна зменшити живіт і скільки часу це займе?

Чи можна зменшити живіт?

Шлунок трохи схожий на повітряну кулю — він розтягується, щоб наповнитися, коли ви їсте та п’єте, і повертається до свого звичайного розміру, коли спорожняється.

Більшість дорослих людей мають приблизно однаковий розмір шлунка, хоча люди можуть важити різну кількість. Ваш порожній шлунок має приблизно 12 дюймів у довжину і 6 дюймів у поперечнику в найширшому місці. У дорослому стані ваш шлунок може розширитися, щоб вмістити приблизно 1 кварту їжі.

Коли ви розтягуєте шлунок від великої кількості їжі, він не залишається таким і не розтягується. Він просто повертається до свого попереднього розміру, як тільки перетравлює вашу їжу.

Ваш шлунок постійно розширюється і скорочується, щоб вмістити вашу їжу. Ви не можете постійно змінювати його фізичний розмір, харчуючись по-різному або в дуже малих кількостях.

Наприклад, відсутність їжі не призведе до скорочення шлунка з часом. І вживання невеликих кількостей їжі також не призведе до скорочення вашого шлунка. Єдиний спосіб фізично та назавжди зменшити розмір шлунка – це зробити операцію.

Ви можете втратити загальний жир з часом, вживаючи здорову їжу, але це не змінить розмір вашого живота. Можливо, коли люди думають про зменшення шлунка, щоб схуднути, вони говорять про те, як розтягнення живота впливає на сигнали апетиту.

Розглянемо цю концепцію більш детально.

Як розмір шлунка впливає на апетит?

Ваш шлунок і мозок регулюють ваш апетит кількома способами. Одне з них – це повідомлення, що передаються через нерви, коли ваш шлунок розтягується на певну кількість. Прикладом є блукаючий нерв, головний нерв, який забезпечує відчуття шлунку і передає повідомлення в мозок.

Блукаючий нерв має різні контрольні нервові клітини, які надсилають в мозок повідомлення про те, наскільки заповнений шлунок, а також про те, які види поживних речовин присутні. Коли шлунок переповнений їжею, блукаючий нерв посилає сигнали в мозок, щоб сказати, що пора сповільнитися або припинити їсти.

Хоча зменшити шлунок неможливо, можна змінити те, як ваш шлунок пристосовується до голоду та відчуття ситості. Дослідники виявили що з часом ви можете звикнути до відчуття ситості з меншою кількістю їжі.

Хоча зменшити шлунок неможливо, можна змінити те, як ваш шлунок пристосовується до голоду та відчуття ситості.

З іншого боку, можливо, що коли шлунок порожній, нерви у вашому шлунку можуть надсилати повідомлення до вашого мозку. Це може вплинути на гормони в організмі, такі як грелін. Лікарі називають це «гормоном голоду», оскільки він стимулює відчуття голоду.

На голод впливає не тільки розмір шлунка. Також впливають такі фактори, як низький рівень цукру в крові, думка чи запах їжі та багато іншого. Все це впливає на ваш апетит.

Контролювати апетит є більш ефективним способом допомогти вам підтримувати здорову вагу, ніж намагатися «зменшити шлунок».

Який найкращий спосіб знизити апетит?

Грелін – це гормон, який може працювати проти вас, коли ви намагаєтеся підтримувати здорову вагу. Дослідження виявили що грелін збільшується, коли ви втрачаєте вагу, щоб підтримувати баланс у вашому тілі.

Але надія не втрачена — є науково доведені способи, які допоможуть контролювати свій апетит. До них належать:

• Їжте кілька невеликих прийомів їжі в день замість більших. Це може з часом «натренувати» ваш шлунок, щоб підвищити відчуття задоволення та насичення при менших прийомах їжі. Ця звичка також допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові, зменшуючи сильну тягу до солодкого або вуглеводів.
• Пити воду перед їжею. Це може допомогти розтягнути шлунок і почати посилювати відчуття ситості перед їжею.
• Дотримуйтеся дієти, яка включає багато варіантів здорової їжі. Сюди входять пісні білки та корисні джерела жиру, як-от горіхи та авокадо. Клітини слизової оболонки шлунка розпізнають їх як корисні для вашого організму, що зменшує ймовірність збільшення гормонів голоду, таких як грелін.
• Зачекайте від 10 до 15 хвилин, коли ви захочете їсти. Іноді все, що вам потрібно, щоб допомогти йому зникнути, виділити більше часу, перш ніж піддатися жадінню.

Апетит не так вже й поганий. Він сигналізує, коли вам пора їсти. Але якщо ви не можете контролювати апетит і часто їсте занадто багато, зверніться до лікаря.

Крім операції, ви не можете зменшити свій фактичний орган шлунка. Однак ви можете втратити жир в цілому. Це чудова ціль для здоров’я, оскільки надмірна кількість жиру у вашому тілі може призвести до численних проблем зі здоров’ям. Надлишок жиру також підвищує ризик розвитку кількох видів раку.

Вісцеральний жир є основним фактор ризику для діабету 2 типу, захворювань серця та інших захворювань. Цей тип жиру знаходиться навколо органів у вашому животі (животі).

Ви можете допомогти контролювати свій апетит, харчуючись невеликими порціями і вибираючи здорову їжу. Якщо вам важко керувати своїм апетитом, зверніться до лікаря або дієтолога. Вони можуть допомогти вам розробити план, адаптований до ваших потреб і стану здоров’я.