Чи можуть спреї для подушок допомогти вам заснути? Ось наукова основа Spritz

Чи працюють спреї для подушок?

«Наскільки мені відомо, не було наукових досліджень, які б вивчали вплив спрею для подушок на сон», — каже Ребекка Роббінс, доктор філософії, дослідник сну та радник пристрою для відстеження сну Oura Ring.

Однак вона зазначає, що дослідження 2015 року показали, що аромотерапія справді є ефективною для сприяння сну.

Спреї для подушок можуть містити незліченну кількість формул інгредієнтів, тому не дивно, що дослідження конкретних сумішей або марок обмежені. Але це не означає, що їх окремі компоненти не відправлять вас у країну мрій.

Інгредієнти для пошуку

Існує велика кількість досліджень рослинних компонентів, які зазвичай містяться в спреях.

Наступні інгредієнти можуть мати переваги для кращого відпочинку:

Лаванда

Почніть шлях розпилення подушок, і незабаром ви зустрінете лаванду.

«Серед [pillow spray] компонентів, лаванда є, мабуть, інгредієнтом, який був найбільше вивчений і показав, що він пов’язаний зі сприятливими результатами сну», – говорить Роббінс.

Огляд 2012 року, який оцінював вісім досліджень, прийшов до висновку, що лавандова олія може мати невелику або помірну користь для сну.

інший 2015 дослідження виявили, що люди, які дотримуються належної гігієни сну і У тих, хто носив на ніч пластир, наповнений ефірною олією лаванди, якість сну була кращою, ніж у тих, хто дотримувався лише здорової гігієни сну.

Ромашка

Можливо, ви знайомі з питтям ромашки як заспокійливого інгредієнта в чаї, але як щодо вдихання її?

Дослідження омріяного ефекту олії ромашки не настільки надійні, як лаванди, але вона може заслуговувати на місце на вашій подушці, засноване на доказах.

А 2013 дослідження досліджували вплив суміші ефірних олій римської ромашки, лаванди та неролі на 56 пацієнтів у відділенні інтенсивної терапії.

Ті, хто проходив процедуру ароматерапії, відчули зниження рівня тривожності та покращення якості сну, ніж контрольна група.

Однак, оскільки в суміші було кілька олій, важко точно визначити вплив однієї ромашки.

Валеріана

Ще одна стандартна добавка до багатьох спреїв для подушок — валеріана. Цей корінь багаторічної квітки, що походить з Європи та Азії, використовувався як снодійний засіб з 1700-х років.

Вагомі докази вказують на те, що валеріана є безпечним і ефективним рослинним засобом для кращого замикання очей.

А 2020 огляд і мета-аналіз 60 досліджень показали, що ця скромна рослина має терапевтичні переваги для сну, якщо приймати всередину у вигляді настоянки у воді або спирті, включаючи:

• зниження тривожності
• скорочення часу, необхідного для засинання
• поліпшення загальної якості сну

Ветивер

Ветивер є ключовим інгредієнтом найбільш продаваного комерційно виготовленого спрею для подушок ThisWorks.

Але чи це насправді (працює, тобто)?

Незважаючи на заяви ThisWorks про те, що ветивер «заспокоює нерви та створює відчуття рівноваги», доказів цих переваг для людей бракує. Тим не менш, дослідження на тваринах показали певні перспективи.

В одному 2015 дослідженнящури, які вдихали олію ветиверу, продемонстрували зниження тривожної поведінки. Дослідження 2020 року на щурах показало, що суміш ветіверу та інших олій знижує у тварин рівень гормону стресу кортизолу.

Бергамот

Подібно до ромашки, бергамот використовується як в ефірних маслах, так і в питних чаях. Це той інгредієнт, який надає чаю Earl Grey фірмового смаку.

Хоча велика чашка чорного чаю з кофеїном може не допомогти вам розслабитися, олія бергамоту справді має розслаблюючі властивості.

В Опитування 2015 рокуучасникам дали інгалятор, наповнений ефірними маслами, одна з яких містила бергамот і сандал. Шістдесят чотири відсотки учасників повідомили про покращення якості сну.

Тим часом а 2019 дослідження виявили, що пацієнти в кардіологічному реабілітаційному відділенні, які вдихали суміш бергамоту, лаванди та іланг-ілангу, значно краще відпочивали і навіть менше ходили в туалет вночі, ніж ті, хто вдихав плацебо.

Знову ж таки, оскільки бергамот поєднувався з іншими оліями в цих дослідженнях, важко виділити його унікальні ефекти.

У вашій рутині перед сном

З клінічної точки зору, присяжні все ще не оцінюють здатність спрею для подушок заколисувати вас спати. Проте не варто забувати про їхній психічний вплив.

Для здорової гігієни сну експерти наголошують на важливості режиму. Збризкування вашої подушки, безумовно, може бути кроком до сигналу, що час розслабитися.

«Спреї для подушок із розслаблюючими компонентами можуть бути корисними, оскільки їх можна розглядати як частину релаксаційного ритуалу перед сном», — пояснює Роббінс.

Коротко кажучи: сама присутність спрею для подушок у вашому розпорядку сну може зробити його значущою допомогою для сну.

Рецепти своїми руками

Бажаєте перевірити спреї для подушок для приємнішого сну? Домашні версії можуть заощадити гроші та дозволять вам повозитися, поки не знайдете свою улюблену суміш.

Розглянемо ці шість рецептів:

Лавандово-ромашковий спрей для подушок

З A Beautiful Mess

Інгредієнти

• 20 крапель олії лаванди
• 10 крапель олії ромашки
• 15 крапель олії дикого апельсина
• дистильована вода
• 8 унцій скляна пляшка

Напрямки

1. Додайте в пляшку олію лаванди, олію ромашки та олію дикого апельсина, а потім залийте дистильованою водою.
2. Добре струсіть, щоб з’єднати.

Ромашково-бергамотний спрей для подушок

Від One Essential Community

Інгредієнти

• 1/2 склянки горілки або гамамелісу
• 5 крапель ефірного масла римської ромашки
• 3 краплі ефірного масла бергамоту
• 2 краплі ефірної олії ладану
• 4 унції. пляшка з розпилювачем

Напрямки

1. З’єднайте всі інгредієнти в пляшці.
2. Добре струсіть, щоб з’єднати.

Іланг-іланг спрей для подушок

Від Wellness Mama

Інгредієнти

• 4 краплі ефірного масла іланг-ілангу
• 12 крапель ефірного масла лаванди
• 8 крапель ефірного масла бергамоту
• 1/2 чайної ложки горілка
• дистильована вода
• 2 унції скляна пляшка з розпилювачем

Напрямки

1. Змішайте ефірні масла і горілку в пульверизаторі.
2. Майже до верху залити дистильованою водою.
3. Добре струсіть, щоб з’єднати.

Спрей для подушок Fall Sleep Fast

Від Hello Glow

Інгредієнти

• 2 унції горілки або гамамелісу
• 4 унції. води
• 20 крапель ефірного масла лаванди
• 20 крапель ефірного масла ромашки
• 20 крапель ефірного масла ветівера

Напрямки

1. Додайте інгредієнти в пляшку з розпилювачем.
2. Струсіть, щоб з’єднати.

Лавандово-апельсиновий спрей для подушок

From Loving Essential Oils

Інгредієнти

• 20 крапель ефірного масла лаванди
• 5 крапель ефірного масла апельсина
• 2 ч.л. зерновий спирт
• дистильована вода
• 4 унції. скляна пляшка з розпилювачем

Напрямки

1. Додайте в пляшку всі масла і зерновий спирт.
2. Майже до верху залити дистильованою водою.
3. Струсіть, щоб з’єднати.

Спрей для подушок Drift Asleep

Від Oily Chic

Інгредієнти

• 2 унції горілки або гамамелісу
• 10 крапель ефірного масла кедра
• 5 крапель ефірного масла лаванди
• 5 крапель ефірного масла ветівера
• 2 унції дистильована вода
• 4 унції. пляшка з розпилювачем

Напрямки

1. Додайте в пляшку з розпилювачем горілку або гамамеліс, а потім ефірні олії та дистильовану воду.
2. Струсіть, щоб з’єднати.

Хоча дослідження свідчать про користь для здоров’я, Управління з контролю за продуктами й ліками (FDA) не контролює та не регулює чистоту чи якість ефірних олій. Перш ніж почати використовувати ефірні олії, важливо поговорити з медичним працівником. Обов’язково досліджуйте якість продукції бренду. Завжди робіть патч-тест, перш ніж спробувати нову ефірну олію на своєму тілі.

Спреї для подушок з певними травами або ефірними маслами можуть допомогти спонукати тіло відпочити.

Ритуал збризкування вашої подушки лише заспокійливими інгредієнтами — це чудовий спосіб повідомити вашому розуму, що настав час трохи заплющити очі.

Є кілька простих спреїв, які ви можете зробити вдома, щоб ви могли поринути в країну мрій.

Сара Гароне, NDTR, дієтолог, незалежний автор про здоров’я та блогер про їжу. Вона живе з чоловіком і трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) здоровими рецептами на A Love Letter to Food.