Чи нормальні коливання ваги?

Зазвичай це результат прийому їжі або води

Ваша вага визначається кількістю споживаних калорій порівняно з кількістю спалених калорій.

Здорова, збалансована дієта нарівні з кількістю калорій, які ваше тіло використовує щодня, може зменшити ваші шанси на значні коливання ваги з часом.

Але їсти та пити помірно щодня може бути складно. Якщо ваша дієта погіршується, ви можете помітити більше коливання ваги.

Деякі дослідження показують, що ваша вага найвища в неділю ввечері — після вихідних, коли ви їли в ресторані або розпивали алкоголь — і найменша в п’ятницю вранці.

Якщо у вас традиційні вихідні суботи та неділі, ви можете отримати найточніше вимірювання своєї щотижневої ваги, зважуючи себе по середах.

Натрій і вуглеводи викликають затримку води

Їжа з високим вмістом солі та вуглеводів може призвести до затримки води в організмі. Ваша вага може зростати, поки здуття не спаде.

Ви можете звести до мінімуму затримку води, обмеживши споживання солодких напоїв і оброблених харчових продуктів.

Додавання до свого раціону продуктів, багатих калієм і магнієм, також може допомогти збалансувати рівень натрію.

Вся їжа та напої мають певну вагу

Незалежно від калорійності, всі продукти та напої щось важать. Випивання склянки води на 8 унцій додасть ваги вашому тілу, оскільки воно має вагу. Те ж саме стосується овочів у вашому салаті.

Однак здорова їжа і вода швидко проходять через ваше тіло, тому збалансована дієта може означати менше коливань. Їжа з високим вмістом вуглеводів, натрію та жиру потребує більше часу для переробки та виведення через відходи.

Утворена сеча і кал також мають вагу

Ваше тіло використовує продукти та рідини для зволоження та енергії. Після того, як він успішно отримає потрібне йому харчування з цих джерел, він почне виганяти залишки у вигляді слизу, поту, сечі та стільця. Це може привести до незначного зниження ваги.

Інші фактори

Дієта відіграє важливу роль у щоденних коливаннях ваги, але інші фактори також можуть сприяти тому, що вага рухається вгору і вниз.

Вправа

Витрата енергії на спалювання калорій може призвести до втрати ваги. Але якщо ви адекватно зволожуєте, ви можете не побачити негайної втрати ваги на шкалі. Це тому, що вода, яку ви п’єте, замінює воду, яку ви втратили з потом.

Вода, однак, не містить калорій і не призведе до збільшення ваги з часом.

Вправи спалюють калорії, тому якщо ви спалюєте більше калорій, ніж їсте і п’єте, ви схуднете.

Одне застереження: якщо ви нещодавно почали або змінили свій розпорядок дня, ви можете помітити незначне збільшення ваги, коли починаєте нарощувати м’язову масу.

Ліки

Деякі ліки змушують ваше тіло утримувати воду, підвищувати апетит або змінювати обмін речовин.

Це включає:

• інсулін
• тіазолідиндіони
• бета-адреноблокатори
• трициклічні антидепресанти
• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну
• літій

Якщо ви вважаєте, що ваші ліки впливають на вашу вагу, запишіться на прийом до лікаря, який призначає препарат.

Вони можуть допомогти вам визначити причину коливань і обговорити ваші варіанти подальшого розвитку. Це може означати зміну ліків або зміну дієти та фізичної форми.

Менструальний цикл

Ваш менструальний цикл може призвести до того, що ваше тіло утримує більше води протягом певного часу місяця, що призводить до незначного збільшення ваги. Ви можете помітити, що ваша базова вага трохи вище норми в перший день менструації. Ваша щоденна вага повинна повернутися до середнього рівня протягом кількох днів після початку циклу.

Прийом алкоголю

Алкоголь обробляється не так, як інші напої та продукти, тому організму може знадобитися більше часу, щоб його вивести. Він також уповільнює перетравлення інших речовин, що може призвести до затримки води.

Крім того, алкоголь містить додаткові калорії, які ви, можливо, не враховуєте у своєму раціоні. Ви також можете менше звертати увагу на загальне споживання калорій під час вживання алкогольних напоїв.

Захворювання

Ваша вага може збільшуватися або зменшуватися через напад захворювання, наприклад, грип, або в результаті хронічного захворювання.

Хоча такі стани, як недостатня активність щитовидної залози, синдром Кушинга та синдром полікістозних яєчників, можуть призвести до несподіваного збільшення ваги, діабет і хвороба Крона часто асоціюються з несподіваною втратою ваги.

Якщо ви відчуваєте інші незвичайні симптоми — або маєте діагностований основний стан — зверніться до лікаря. Вони можуть визначити, чи пов’язані ваші симптоми з основним захворюванням, і порадити вам подальші дії.

Коли зважуватися

Будьте послідовними, коли зважуєтеся. Ваша найменша вага за день буде після того, як ви прокинетеся і спорожните сечовий міхур. Ви можете вибрати зважування в інший час доби, але ви повинні продовжувати зважувати себе в цей час на тих самих вагах для точного вимірювання.

Якщо ви хочете оцінити середнє коливання ваги

Зважування протягом дня не буде вимірювати загальні набрані або втрачені фунти, але це допоможе вам оцінити загальну кількість коливань ваги протягом дня. Можливо, вам захочеться зважитися вранці, в середині дня та вночі, щоб відчути коливання вашої ваги.

Якщо ви хочете схуднути на 2-3 кілограми

Ви можете виміряти втрату ваги, зважуючи себе в один і той же час дня — за тих самих обставин, наприклад, без взуття — щоб визначити, чи втратили ви реальну вагу.

Ви схуднете, витрачаючи більше калорій, ніж споживаєте. Для втрати невеликої ваги, ймовірно, знадобиться трохи більше стриманості, ніж зазвичай. Відмова від додаткових закусок або зменшення розміру порції може допомогти вам скинути кілька кілограмів протягом наступного тижня або двох.

Якщо ви хочете скинути більше 3 кілограмів

Ви можете використовувати свою щоденну базову вагу для вимірювання будь-якої кількості втрати ваги. один дослідження 2013 року свідчить про те, що щоденні зважування можуть сприяти значному схудненню. Дослідження також враховували фізичні вправи та дієту.

Обов’язково пам’ятайте, що вам потрібно спалювати більше енергії, споживати менше енергії (калорій) або комбінувати те й інше, щоб схуднути. Взагалі кажучи, програв Від 1 до 2 фунтів тиждень вважається здоровим підходом.

Як зважитися

Визначення вашої базової ваги, дотримуючись незмінності, є ключовим. Ось кілька порад щодо вимірювання щоденної ваги:

Використовуйте шкалу як основний метод

Зважтеся за допомогою ваг, які, як ви знаєте, є точними, і використовуйте ті самі ваги щодня. Переконайтеся, що вага стоїть на рівній твердій поверхні, щоб уникнути неточних показань.

Зважуйтеся кожен день в один і той же час

Намагайтеся щодня зважуватися в один і той же час. Часто рекомендується спочатку зважитися вранці після відвідування ванної кімнати.

Спробуйте з одягом чи без

Спробуйте зважитися без одягу або лише в нижній білизні. Вага вашого одягу може змінюватися, що впливає на число на вагах.

Включіть інші вимірювання

Існує більше способів, ніж ваги, щоб виміряти склад вашого тіла та загальну вагу. Те, як одяг сидить на вас, може допомогти вам оцінити коливання ваги. Вимірювання розміру вашої талії, рук та інших областей також може показати вам, як змінюється ваше тіло.

Однак розмір тіла – не єдиний спосіб оцінити загальний стан здоров’я. Наприклад, ви можете виміряти рівень своєї фізичної підготовки, відстежуючи частоту серцевих скорочень під час відпочинку та під час аеробної активності. Підрахунок ваших повторів може допомогти оцінити вашу силу, а перевірка ваших обмежень у певних відрізках може допомогти виміряти вашу гнучкість.

Суть

Щоденні і навіть тижневі коливання ваги є нормальними і зазвичай не викликають занепокоєння. Але якщо протягом шести місяців ваша вага коливається більш ніж на 6 фунтів в будь-якому напрямку, зверніться до лікаря або іншого медичного працівника. Це може бути побічним ефектом ліків, які ви приймаєте, або ознакою основного стану здоров’я.