Спати на животі
Чи погано спати на животі? Коротка відповідь «так». Хоча сон на животі може зменшити хропіння та зменшити апное уві сні, це також обтяжує вашу спину та шию. Це може призвести до поганого сну та дискомфорту протягом дня. Якщо ви вагітні, ви повинні бути особливо уважними до свого положення для сну і уникайте спати на животі, якщо це можливо.
Вплив недосипання на ваше тіло »
Починається з хребта
Багато людей, які сплять, відчувають певний біль. Незалежно від того, чи це біль у шиї, спині чи суглобах, цей біль може вплинути на те, скільки ви спите. Більше болю означає, що ви, швидше за все, прокинетеся вночі і будете відчувати себе менш відпочившим вранці.
За даними клініки Майо, сон на животі створює навантаження на спину і хребет. Це тому, що більша частина вашої ваги припадає на середину вашого тіла. Це ускладнює збереження нейтрального положення хребта, коли ви спите.
Напруга на хребет збільшує навантаження на інші структури вашого тіла. Крім того, оскільки хребет є трубою для ваших нервів, спинальний стрес може викликати біль майже в будь-якій частині вашого тіла. Ви також можете відчувати поколювання та оніміння, ніби частина вас «заснула» (тоді як решта відчуває себе незручно і не спить).
А потім – шия
Якщо ви якось не придумали, як дихати через подушку, вам потрібно повернути голову набік, коли ви спите на животі. Це виводить вашу голову і хребет з ладу, вивертаючи шию. Ви можете не помітити шкоди, яку це завдає після одного епізоду шлункового сну, але з часом можуть виникнути проблеми з шиєю.
Проблема шиї, яку ви дійсно не хочете, – це грижа міжхребцевого диска. Саме тоді відбувається розрив драглистого диска між вашими хребцями. Коли цей гель виривається з диска, він може дратувати нерви.
Лікування болю у верхній частині спини та шиї »
Особливі застереження для майбутніх мам
Коли ви «спите на двох», вам потрібно якомога більше якісного відпочинку. Сама ідея спати на животі смішна в кінці вагітності, але вам також захочеться уникати цього на початку. Ця додаткова вага навколо середини збільшить тягу на ваш хребет.
Крім того, у вашої дитини буде більше місця, якщо його не змушувати тиснути між вашим хребтом і матрацом. А
Ваш посібник із сну на спині під час вагітності »
Поради щодо сну на животі
Що робити, якщо ви все життя спали на животі, і, незважаючи на попередження, ви просто не можете заснути іншим способом? Ось кілька порад, які допоможуть уникнути можливих ускладнень:
- Використовуйте тонку подушку або не використовуйте подушку взагалі. Чим рівніше подушка, тим менше нахилена ваша голова і шия.
- Підкладіть подушку під таз. Це допоможе тримати спину в більш нейтральному положенні і зніме тиск з хребта.
- Потягуйтеся вранці. Кілька хвилин розтяжки допоможуть повернути ваше тіло в правильний стан і м’яко зміцнять опорні м’язи. Перед розтяжкою обов’язково розігрійтеся невеликим рухом і будьте м’якими!
Discussion about this post