Чи підвищують рівень тестостерону холодний душ?

Холодний душ для тестостерону

Більшість досліджень температури та тестостерону пов’язані з яєчками та мошонкою. Мошонка висить за межами тіла, щоб підтримувати яєчка при оптимальній температурі для вироблення сперми та інших гормонів, приблизно від 95 до 98,6 °F або від 35 до 37 °C.

Ідея полягає в тому, що холодний душ знижує температуру мошонки, дозволяючи яєчкам виробляти максимальну кількість сперми та тестостерону.

Але дослідження мало що говорить про вироблення тестостерону. Скоріше, більш холодні яєчка мають сильніший вплив на процеси ДНК, що призводить до більшого обсягу, якості та рухливості (руху) сперми.

Дослідження 1987 року показало, що підтримка температури яєчок від 31 до 37°C (від 88 до 99°F) забезпечує оптимальний синтез ДНК, РНК і білка. Це призводить до кращого виробництва сперми.

Дослідження 2013 року навіть показало, що холодні зимові температури покращують морфологію (форму) і рух сперматозоїдів.

Але вироблення сперми та рівень тестостерону – це не одне й те саме, і є деякі докази протилежного.

А Дослідження 1991 року виявили, що стимуляція холодною водою не впливає на рівень тестостерону, хоча фізична активність впливає. Дослідження 2007 року показало, що короткий вплив низьких температур насправді знижує рівень тестостерону в крові.

Холодна вода не зробить нічого для вашого рівня тестостерону, ніж фізичні вправи. Багато інших змінних впливають на ці рівні, наприклад, дієта та вибір способу життя, як-от куріння та алкоголь. Швидкий холодний душ – це не підбір рівня тестостерону.

Чи підвищують вони народжуваність?

Давайте подивимося на ще трохи досліджень, присвячених фертильності. А Дослідження 2007 року виявили, що зменшення регулярного впливу теплої води покращило кількість сперматозоїдів кількох учасників дослідження в середньому майже на 500 відсотків.

Однак це не означає, що холодний душ робить щось для покращення фертильності. Просте прийняття меншої кількості гарячого душу збільшує кількість і якість сперми, оскільки тепло, загалом, впливає на вироблення сперми.

Немає жодних досліджень, які б показали, що існує будь-який еквівалентний зв’язок впливу холодної води або скорочення гарячої води з жіночою фертильністю. Дослідження вказують лише на чоловічу фертильність.

Чи збільшують вони енергію?

Є деякі докази того, що холодний душ може підвищити рівень енергії.

Дослідження 2016 року показало, що учасники відчували, що мають більше енергії після того, як протягом місяця приймали гарячий або холодний душ, а потім ще два місяці — холодний. Учасники сказали, що це схоже на ефект кофеїну.

Дослідження 2010 року показує, що занурення в холодну воду може допомогти зменшити кількість енергії, необхідної вашому тілу, щоб допомогти вам відновитися після напруженого тренування, зменшити запалення та збільшити приплив крові без додаткової витрати енергії.

Чи покращують вони обмін речовин?

Так! Бурий жир, або бура жирова тканина, є різновидом жиру у всіх людей, великих чи малих.

Два дослідження, одне в 2007 році, а інше в 2009 році, виявили зв’язок між холодною температурою та активацією бурого жиру. Вони також виявили зворотний зв’язок між бурим і білим жиром (білою жировою тканиною).

По суті, чим більше у вас коричневого жиру, тим більша ймовірність, що ви матимете здорову кількість білого жиру та хороший індекс маси тіла, що є одним із ключових показників вашого загального здоров’я.

Чи сприяють вони відновлення після тренування?

Холодна вода може допомогти вам швидше відновитися після тренування, але вплив може бути незначним або перебільшеним.

А Звіт про випадок 2010 року з двох спортсменів, один — майстер бойових дій, а інший — марафонець, виявили, що занурення в холодну воду може допомогти зменшити біль і чутливість після інтенсивних вправ. Це також може дозволити швидше повернутися до спортивної діяльності.

Два дослідження, одне в 2007 рік а інший у 2016 році показав лише незначний сприятливий вплив занурення в холодну воду на відновлення після болю в м’язах. Особливо це було у випадку, коли робили спина до спини з впливом гарячої води або проводили принаймні 10-15 хвилин у воді при температурі від 52 до 59°F (11-15°C).

Інше дослідження 2007 року не виявило ніякої користі впливу холодної води на біль у м’язах.

Чи покращують вони імунітет?

Деякі дослідження показують, що вплив холодної води може мати невеликий, але незрозумілий вплив на вашу імунну систему.

Дослідження 2014 року показало, що занурення в холодну воду викликає викид адреналіну в організмі. Це має два ефекти: це змушує вашу імунну систему виробляти більше протизапальних речовин. Це також знижує вашу реакцію запалення на інфекції. Обидва ці ефекти можуть допомогти вашому організму протистояти хворобі.

Дослідження 2016 року показало, що холодний душ зменшив відсутність на роботі учасників на 29 відсотків. Це говорить про те, що холодний душ може підвищити імунну систему, хоча не було виявлено жодного впливу на те, як довго люди хворіли.

Як прийняти холодний душ

Ось кілька вказівок, як зробити це таким чином, щоб збільшити ваші шанси отримати вигоду від цієї зміни способу життя, не завдаючи шкоди своєму тілу:

• Почніть повільно. Не купайтеся відразу в крижаній воді. Поступово регулюйте температуру протягом усього душа або робіть кожен наступний душ трохи холоднішим за попередній. Почніть теплим, потім теплим, потім охолодженим, потім зовсім холодним.
• Не йдіть олл-ін відразу. Збризніть трохи холодної води на руки, ноги та обличчя, щоб звикнути до температури, замість того, щоб шокувати все тіло миттєвим холодом.
• Підготуйте рушник або тепле місце. Коли ви закінчите, переконайтеся, що ви можете відразу зігрітися, щоб не почати тремтіти.
• Робіть це послідовно. Напевно, ви не помітите жодних змін відразу. Приймайте холодний душ щодня в один і той же час, щоб ваше тіло пристосувалося і швидше реагуватиме на постійне вплив холоду.

Запобіжні заходи

Не всім варто відразу кидатися під холодний душ. Людям з такими захворюваннями слід уникати їх:

• високий кров’яний тиск
• захворювання серця або захворювання серця
• перегрівання або лихоманка (гіпертермія) внаслідок хвороби або інтенсивних фізичних навантажень
• нещодавно одужав від хвороби, наприклад, грипу чи застуди

• порушення імунної системи або ослаблений імунітет внаслідок хвороби

• відчуття перевтоми або стресу, оскільки перехід на холодний душ може створити додаткове навантаження на організм

Якщо у вас депресія або психічний стан, не замінюйте ліки терапією холодною водою.

Якщо ви живете в холодному кліматі, де вплив холодної води може призвести до переохолодження, холодний душ не рекомендується.

Їжа на винос

Холодний душ не обов’язково змінить ваше життя з поворотом крана.

Зміна розпорядку дня може змусити вас уважніше ставитися до свого тіла, своїх звичок і загального способу життя.

Цей цілісний підхід до вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я може вплинути на все ваше життя, включаючи рівень тестостерону, рівень енергії та загальне здоров’я та фізичну форму.

Холодний душ, ймовірно, не зашкодить, хоча перші кілька разів він буде досить інтенсивним. Переваги можуть вас здивувати. Просто почніть повільно, прислухайтеся до свого тіла і налаштуйтеся відповідно.