Незважаючи на те, у що ви вірите в популярне порно, люди будь-якої форми, розміру, рівня фізичної підготовки та здібностей можуть займатися чудовим сексом.
«Є багато приємних сексуальних дій і сексуальних позицій, які не вимагають великої сили, рухливості чи витривалості, але все ще є інтимними та оргазмічними», — каже клінічний сексолог Меган Стаббс, EdD, автор книги «Гра без партнера: Посібник для холостяків про секс, побачення та щастя».
Ключ до чудового сексу – це спілкування (і, TBH, змазка).
Однак деякі
Що саме?
Sexercise – це програма тренування, яка призначена для покращення вашого сексуального життя.
Складається з серії силових і серцево-судинних рухів, які можуть підвищити витривалість, силу, гнучкість і тонус тазового дна, зокрема для заняття в спальні — кажуть, що секс триває довше і приносить більше задоволення.
У розмовній мові секс-тренування іноді використовується для того, щоб назвати секс настільки активним і високою інтенсивністю, що здається, що він повинен кваліфікуватися як тренування.
Але тут мова йде про перше, більш офіційне, визначення.
Звідки виник термін?
Знаменитому тренеру Джейсону Роселлу приписують те, що в 2014 році він прийняв цей термін, випустивши його пісню «#Sexercise» та наступний однойменний альбом для тренувань.
Атмосфера пісні – це музичне відео Ріанни, яке зустрічає програму тренувань Insanity Шона Т, зустрічає клуб у Маямі, де люди дуже розлючені.
(Щоб зрозуміти, наскільки додатковою є процедура #Sexercise, перегляньте її на YouTube).
В чому справа?
Якою б кепською концепцією не здавалося, сексуальні фізичні вправи мають бажану мету: дати вам силу, необхідну, щоб бути в змозі підтримувати положення, кути та ритми, і приносити вам і вашому партнеру(ам) найбільше задоволення протягом тривалого часу. ти хочеш.
«При належній підготовці певні сексуальні позиції, які раніше були складними, стають можливими та приємними», — каже Рейчел Соммер, доктор філософії, співзасновниця My Sex Toy Guide, онлайн-центру контенту про сексуальне здоров’я та оздоровлення.
Подумайте про таку популярну місіонерську позицію на секунду. Класична позиція вимагає від верхнього партнера весь час перебувати у високій планці або планці передпліччя. Таким чином, зазвичай руки верхнього партнера диктують, як довго зберігати позицію.
Залежно від конкретної програми тренування, що використовується, не кажучи вже про анатомію людини, яка її використовує, «можливо, що секс може дозволити вам продовжувати секс довше без передчасної еякуляції (ПЕ)», – каже вона.
Крім того, фізичні вправи зазвичай викликають викид гормонів хорошого самопочуття та ендорфінів. Таким чином, фізичні вправи, крім підвищення настрою, можуть також підвищити лібідо, збільшуючи інтерес до сексу, каже вона.
Чи є для цього певні тренування чи вправи?
Офіційне тренування #Sexercise від Rosell насамперед включає класичні серцево-судинні вправи, такі як стрибки зі скакалкою, танці та кікбоксинг.
Але він також включає в себе різноманітні вправи на розтяжку та зміцнення, включаючи:
- завитки на біцепс
- випади
-
повітряні присідання і стрибкові присідання
-
відведення та відведення стегна
- сідничні містки
- підйоми однієї ноги
- вітряні млини
- повороти живота
Однак професіонали з фітнесу та сексуального здоров’я погоджуються, що не існує жодної програми тренувань, яка б універсально покращила сексуальне життя кожного шукача насолод.
Це тому, що кожен шукач задоволення має різні:
- фізичні здібності
- тренувальний вік
- фітнес ціль
- сексуальні переваги або бажання
Хоча текст пісні «#Sexercise» створює враження, ніби є певні вправи для чоловіків і певні вправи для жінок, це хибно з великої букви F.
Люди будь-якої статі можуть виконувати будь-які вправи, які забажають, а також займати будь-яку позицію чи роль у спальні, за бажанням, за умови, що всі причетні дають згоду.
Отже, як ви побудуєте режим сексу?
Загалом, краще подумати про те, як вам подобається займатися сексом, і зміцнити м’язи, які дозволяють вам займатися сексом.
Наприклад, якщо вам подобається мастурбувати стоячи, ви можете зміцнити ноги такими рухами, як:
- присідання
- випади
- станова тяга
Аналогічно, якщо вам подобається фістингувати свого партнера (партнерів), але ваше плече втомлюється на півдорозі, ви можете працювати в напрямку плечей-валунів за допомогою різноманітних рухів преса.
«Деякі вправи, такі як планка, присідання, випади та віджимання, допомагають покращити вашу силу, впевненість і витривалість, і все це може зробити вас кращим між простирадлами», — каже Зоммер.
Чи є якісь вправи, які повинні включати більшість людей?
Так! Основні вправи, як планка.
«Планка задіює кілька м’язів, в кінцевому підсумку активізуючи ваше ядро та покращуючи вашу гнучкість», – каже Соммер. «З постійністю планки можуть допомогти вам витримати ті незручні, але захоплюючі сексуальні позиції, які вам подобаються».
У той час як ядро вбивці рухається, планки можуть бути болючими для людей із наявним болем у плечі та зап’ясті. Для цих людей порожнисті тримачі є хорошою альтернативою.
А як щодо вправ Кегеля?
Ні, вправа Кегеля — це не вправа, яку повинні виконувати всі*.
Кегелі, які є звичайним журнальним кормом, включають скорочення, а потім розслаблення м’язів тазового дна.
Зоммер каже, що ці вправи можуть покращити сексуальне функціонування, контролювати фізичне навантаження і навіть збільшити інтенсивність оргазму.
На жаль, багато людей не мають достатнього розуміння тазового дна, щоб робити це правильно.
Замість того, щоб робити ці рухи волею чи неволею, краще спочатку отримати зелене світло від терапевта тазового дна або акушера-гінеколога.
Чи можна ще щось спробувати для подібного ефекту?
Чесно кажучи, підійдуть будь-які старі вправи!
Вам не потрібно думати про секс під час тренування, щоб переваги вправ перенеслися в спальню.
«Дійсно, будь-яка вправа покращить вашу продуктивність у ліжку», — каже сертифікований сексуальний педагог Дайніс Граверіс, засновник і експерт із відносин Sexual Alpha, сайту рейтингу продуктів для задоволення.
Швидше за все, він каже, що тренування, які ви виконуєте, покращиться:
- гнучкість
- мобільність
- ємність серцево-судинної системи
- витривалість
- міцність
Все це можна використати під час сексу (незалежно від того, як виглядає секс для вас).
Чи потрібно займатися сексом, щоб мати приємне статеве життя?
Ні! Люди будь-якого рівня фізичної підготовки, гнучкості та сили можуть відчувати приємний секс.
За словами Зоммера, міцне спілкування, а не рутина сексу, є ключем до приємного сексуального життя.
«Здорове спілкування під час сексу допомагає партнерам відчувати себе комфортніше один з одним», — каже вона. «Спілкування також допомагає вам дізнатися більше про бажання та бажання один одного та краще зв’язатися зі своїм партнером».
Суть
Думаєте, додавання сексу у своє життя дасть вам змогу отримати більше задоволення та веселощів у ліжку? Ідіть вперед і пітніти заради кращого сексу!
Але, зрештою, не ваш рівень фізичної підготовки робить вас хорошими в ліжку, а ваші комунікативні навички.
Як каже Стаббс, «навіть якщо ви найпристосованіша, найгнучкіша, найсильніша людина, якщо ви не можете використовувати свій голос, щоб спілкуватися зі своїм партнером… секс не буде хорошим».
Габріель Кассель — нью-йоркська письменниця про секс та оздоровлення та тренер 1-го рівня з кроссфіту. Вона стала ранковою людиною, випробувала понад 200 вібраторів, з’їла, випила й помазала вугіллям — усе в ім’я журналістики. У вільний час вона читає книги про самодопомогу та любовні романи, виконує жим лежачи або танцює на жердині. Слідкуйте за нею в Instagram.
Discussion about this post