Чи шкідливі фільми жахів для вашого психічного здоров’я?

Фізіологічні ефекти

Фільми жахів містять психологічні прийоми, які створюють ілюзії несподіванки та небезпеки за допомогою маніпуляцій із зображеннями, звуком та історією.

Хоча ваш мозок усвідомлює, що загрози не є реальними, ваше тіло одночасно реєструє їх так, ніби вони є.

Саллі Вінстон, ліцензований психолог і виконавчий директор Інституту тривожних і стресових розладів Меріленду, пояснює: «[When watching horror films]ваше серце б’ється, виливається адреналін, і ваша увага звужується, навіть якщо ви знаєте, що ви вдома чи в театрі, і справжньої небезпеки немає».

Це схоже на поїздку в парк розваг, де ви можете відчувати жах, водночас знаючи, що ви в безпеці.

Вінстон каже, що, загалом, немає нічого поганого в тому, щоб спостерігати за тими, хто може переробити ілюзію такою, якою вона є. Вона описує здатність переживати і одночасно спостерігати за ним як «розслаблення» або «розплутування».

Це «необхідна умова для насолоди фільмами жахів», — каже вона.

Тим не менш, є деякі речі, про які слід пам’ятати.

Фільми жахів створені для того, щоб викликати певні емоції, такі як напруга, страх, стрес і шок. Вони можуть викликати викид в організмі гормонів, таких як норадреналін, кортизол і адреналін, з вегетативної нервової системи.

Ви можете помітити фізіологічну реакцію цих гормонів у вигляді розширення зіниць, збільшення частоти серцевих скорочень і напруги м’язів.

Вплив на сон

Хоча адреналін впливає на загальне враження від фільму, підвищені стани можуть ускладнювати сон.

«Навіть ейфорія після жахів, яку деякі відчувають, активує, а не розслабляє. Таким чином, навіть для тих, хто любить емоційні американські гірки, фільми жахів і несподіванки можуть ускладнити сон», – каже доктор Памела Ратледж, директор Дослідницького центру медіа-психології.

Повноцінний сон надзвичайно важливий як для фізичного, так і для психічного здоров’я.

Психічне здоров’я

Дослідження показав, що втрата сну або неякісний сон можуть негативно вплинути на те, як мозок обробляє емоції наступного дня і може посилити негативні емоції.

Поганий сон також пов’язують з проблемами психічного здоров’я. Підраховано, що 90 відсотків людей з депресією відчувають погану якість сну. Дещо дослідження припускає, що поганий сон у літніх людей збільшує ризик смерті від самогубства.

Дослідження також припускає, що три або більше ночей поспіль без сну може призвести до спотворення сприйняття, марення та галюцинацій.

Ратледж зазначає, що «для чутливих людей сон також може бути порушений через інтеріоризацію зображень [from movies] у мрії».

Це означає, що жах на екрані може викликати кошмари, які є доведено порушити REM (глибокий сон) і викликати порушення або неякісний сон.

Якщо фільми жахів не дозволяють вам спати вночі, можливо, варто переглянути свій вибір для перегляду.

Тривога

Люди, які страждають від тривоги, частіше зазнають негативного впливу фільмів жахів.

Як пояснює Ратледж, «Хронічна тривога підвищує чутливість до стимулів, що викликають страх, тим самим змушуючи людей, які вже перебувають у стані стресу та тривоги, частіше реагувати негативно».

Тривожна чутливість страх перед тілесними відчуттями, пов’язаними з тривогою, і неправильне тлумачення цих відчуттів як реальних загроз.

Вінстон пояснює це як «страх страху — огида та страх перед реакцією збудження тіла через відчуття та почуття».

Ті, хто страждає від тривожної чутливості, частіше відчувають негативний вплив перегляду фільмів жахів. Схильність боятися нав’язливих думок і образів може викликатися і підвищувати рівень тривоги або паніки.

Вінстон зазначає, що перегляд зображень жахів може призвести до небажаних думок і почуттів, тому люди, які відчувають тривожну чутливість, зазвичай прагнуть уникати таких переживань.

Позитивні ефекти фільмів жахів

Незважаючи на те, що фільми жахів сповнені сміливості та крові, фільми жахів також можуть мати позитивний вплив на глядачів.

Ратледж каже: «Загалом люди, які дивляться фільми жахів, як правило, насолоджуються ними з різних причин, тому для більшості глядачів це позитивний вплив».

Перегляд фільмів жахів також може стати можливістю протистояти своїм страхам, оскільки глядач витримує жах і отримує задоволення від розв’язання.

Особливо це стосується глядачів із певними психічними розладами.

«Якщо хтось лікується від тривожного розладу чи ОКР, фільми жахів можуть надати корисні можливості протистояти своїм страхам і розвинути впевненість у тому, що ви справді можете пережити неприємні переживання і що це не небезпечно для вас», — пояснює Вінстон.

Однак важливо поговорити зі своїм лікарем або ліцензованим психологом про те, чи підійде це особисто вам.

Поради щодо здорового перегляду

Є також способи зменшити вплив страшного фільму, насолоджуючись гострими відчуттями.

Дізнайтеся, який піджанр вам підходить

Важлива порада для перегляду фільмів жахів – знайти, на якому рівні ви можете впоратися, і який піджанр відповідає вашим уподобанням.

Як каже Ратледж: «Знай свій смак і терпимість».

Наприклад, не всі будуть насолоджуватися кров’ю чи іграми розуму. Якщо кровопролиття, швидше за все, буде переслідувати вас довго після перегляду, спробуйте щось більш надприродне, як-от «Паранормальні явища» або «Закляття».

Крім того, якщо привиди, швидше за все, не дадуть вам спати вночі, спробуйте вибрати психологічний трилер, такий як «Чорний лебідь», «Хлопчик по сусідству» або «Подивись убік».

Якщо кров — ваша чашка чаю, спробуйте «Людську багатоніжку» або серіал «Пила».

Встановіть собі межі

Найважливіше, про що слід пам’ятати під час перегляду фільмів жахів, — це власний комфорт.

«Немає нічого поганого в тому, щоб уникати фільмів жахів, незалежно від того, чи це у відповідь на моральні цінності, що уникають насильства, чи психологічне бажання уникнути небажаних образів і відчуттів», – каже Вінстон.

Ратледж погоджується з цією думкою про те, що ваші потреби на першому місці.

«Будьте готові встановлювати межі та відстоювати себе під час переговорів про спільне програмування. Не піддавайте себе дискомфорту, тому що інші хочуть подивитися те, що вас може засмутити», – каже вона.

Важливо оцінити свої поточні емоції та те, як на вас вплине те, що відображається на екрані, особливо якщо у вас є схильність до страху або тривоги.

Як зазначає Ратледж: «Якщо ви відчуваєте себе занепокоєним і занепокоєним… відмовтеся від фільму жахів і подивіться щось, що дозволить вам втекти в інший світ».

Пам’ятайте, що ви завжди можете вийти з кімнати і замість цього взяти розслаблюючу книгу. У всіх наративах є конфлікти, але йдеться про вибір рівня, який вам у даний момент підходить.

Остерігайтеся запою

Важливо також стежити не тільки за тим, що відображається на екрані, а й за тим, скільки його ви споживаєте. Хоча це може бути спокусливим брати участь у марафонських фільмах жахів цілий місяць, це може мати певні ризики.

Дослідження, проведене Департаментом охорони здоров’я та відпочинку Університету Толедо в 2017 році, показало, що перегляд телепередач або фільмів може посилити симптоми тривоги та порушити сон, навіть якщо це не фільми жахів.

Дослідження також показало, що учасники, які дивилися телевізор більше 2 годин щоночі, демонстрували більш високий рівень депресії, ніж ті, хто мав менший час перегляду.

Перегляд фільмів жахів також підвищує регулярність адреналіну в організмі, погіршуючи проблеми зі сном.

Дослідження також припускає, що споглядання може бути нав’язливою і компенсаторною поведінкою. Це може включати такі симптоми, як відсутність контролю, негативні наслідки для здоров’я та суспільства, почуття провини та нехтування обов’язками.

Важливо відстежувати, скільки фільмів ви дивитеся на тиждень, і помічати, чи впливає це на вашу рутинну поведінку.

Як і в будь-якому фільмі чи телешоу, тут все про помірність.

Зроби перерву

Якщо частина фільму змушує вас почувати себе незручно, ви завжди можете закрити очі або піти швидко відпочити у ванній.

Немає ніякого сорому відвернутися від певної сцени, яка неприємно холодить ваш хребет.

Тримайте світло увімкненим

Дивіться з увімкненим світлом або вдень. Це може особливо допомогти, якщо ви відчуваєте ніктофобію або сильний страх темряви.

Дружи

Ще одна порада – дивитися страшні фільми з іншими, оскільки вони можуть допомогти вам відчути себе прив’язаними до реальності. Тоді є можливість обіймів, які можуть допомогти вам почуватися в безпеці.

«Фільми жахів збільшують «притискання» в кінотеатрах, щоб боротися зі страхом, а груповий перегляд посилює насолоду, тому що люди відчувають себе в безпеці, відчуваючи страх», — каже Ратледж.

Знай, що буде

Якщо ви боїтеся не знати фіналу, ви завжди можете завчасно знайти спойлери і просто залишити їх при собі. Це може допомогти полегшити відчуття тривоги.

Суть

Як і у всіх жанрах фільмів і телешоу, це зводиться до індивідуальних переваг та обставин.

Щоб дивитися безпечно, стежте за тим, як ви відчуваєте себе фільми жахів. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте наступного дня і чи це вплинуло на ваш сон.

Пам’ятайте, що ви завжди можете залишити перегляд, якщо вам незручно або не насолоджуєтесь фізіологічними реакціями вашого тіла.

Увійти в настрій Хеллоуїна весело, але піклуватися про своє психічне здоров’я набагато важливіше.

Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки публікацій, що висвітлюють все: від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану її власної піхви. Ви можете дістатися до Марні через Twitter, Instagramабо її веб-сайт.