Чи є моя біль у руці шиною для передпліччя?

Що таке шини для передпліччя?

Чули про шини на гомілку? Не смішно.

Ну, ви також можете взяти їх на руку. Вони трапляються, коли суглоби, сухожилля або інші сполучні тканини передпліччя розтягуються або розтягуються через надмірне навантаження.

Шини для передпліччя можуть навіть зробити ваші кістки ніжними. А якщо ви гімнастка, культурист, важкоатлет або бейсболіст, ви, можливо, дуже знайомі з шиною передпліччя.

Ми розповімо вам, як точно розпізнати, що у вас є, що ви робите, що спричиняє їх, і як з ними лікувати.

Симптоми

Термін «шина» відноситься до кількох різних симптомів, які характеризують цей вид травми. Ви відчуєте один або кілька із цих симптомів від зап’ястя до ліктя:

біль у передпліччі, особливо коли ви намагаєтеся використовувати його під час фізичних вправ або щоденних завдань; це може варіюватися від легкого, періодичного болю до постійного пульсуючого болю
ніжність коли ви торкаєтеся свого передпліччя
почервоніння і набряк по довжині передпліччя

Деякі інші симптоми, які можуть виникнути залежно від тяжкості шини, включають:

втрата сили в руці
виникли проблеми з підйомом або накладанням ваги на передпліччя, зап’ястя або лікоть
скутість передпліччя, яка посилюється після сну
відчуття тепла від передпліччя
шишки передпліччя, де м’яз запалений
проблеми з захопленням предметів
незручне відчуття скреготу, коли ви рухаєте м’язами передпліччя
оніміння в зап’ясті, руках, пальцях або лікті
інтенсивне печіння, особливо коли ви намагаєтеся задіяти м’язи передпліччя

Причини

Шини на передпліччя є поширеними, якщо ви часто використовуєте свої плечі для ручної роботи або тренування.

Шини передпліччя також часто виникають, коли:

Кістки в руці отримують стресові переломи. Ці переломи викликані стресом від повторюваних рухів або інтенсивного використання протягом тривалого періоду часу.
Сухожилля суглобів рук травмуються або запалюються. Тканини з’єднують кістки з м’язами, щоб вони могли рухатися, розтягуватися і згинатися. Сухожилля можуть запалюватися від травми або надмірного навантаження, що викликає тендиніт.
Ваш ліктьовий суглоб перерозтягується. Розірвані сухожилля і зв’язки відомі як розтягнення. Розтягнення може бути легким і призвести лише до часткових розривів, але серйозні розтягнення можуть призвести до втрати рухів у руці.

Домашні засоби

Найефективнішим методом лікування шини передпліччя є метод RICE:

Відпочинок

Дайте передпліччю відпочити. Ви, ймовірно, використовуєте його набагато більше, ніж ви уявляєте, чи то для повсякденної діяльності, наприклад, для підняття важких предметів (наприклад, рюкзака, портфеля чи навіть домашньої тварини) або для участі в будь-якому виді спорту, який вимагає використання ваших рук. Навіть рух пальців може задіяти деякі м’язи передпліччя.

Спробуйте фіксувати лікті, зап’ястя, шину для передпліччя або ліктьовий бандаж, щоб не дозволити вам повністю рухати передпліччя та навколишні м’язи. Це може допомогти зняти навантаження з м’язів і дозволити області відновитися швидше.

лід

Загорніть пакет з льодом (або навіть пакет із замороженими овочами) в чистий вологий рушник і обережно притискайте його до передпліччя приблизно на 10 хвилин кілька разів на день. Робіть це безпосередньо перед сном або відразу, коли прокидаєтеся.

Цей процес найбільше допомагає після того, як ви активно користувалися своїм передпліччям або не використовували його протягом тривалого часу.

Стиснення

Спробуйте компресійний рукав або обгортку, щоб полегшити деякі симптоми. Можливо, вам знадобиться лише кілька годин носити пов’язку, якщо ваші симптоми не є серйозними. Інші можна носити цілий день протягом кількох днів або тижнів, поки ваше передпліччя не почне загоюватися. Ви знімаєте його, тільки коли приймаєте душ або спите.

Висота

Підніміть передпліччя вище рівня грудей, щоб зменшити набряк. Спробуйте підперти руку на подушку або інші високі предмети, коли ви сидите або лежите. Слінг також може сприяти загоєнню, коли ви перебуваєте у вертикальному положенні.

Бажаєте купити? Ви можете придбати ці продукти тут:

ліктьовий бандаж
бандаж на зап’ясті
компресійна втулка
слінг

Деякі безрецептурні (OTC) ліки від болю та запалення також можуть зменшити ваші симптоми:

нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), наприклад, напроксен (Aleve) або ібупрофен (Advil)
лосьйони, мазі або спреї містять такі речовини, як лідокаїн
знеболюючі такі як ацетамінофен (тайленол)

Масаж тканин також може допомогти зняти біль і запалення в передпліччі.

Діагностика

Зверніться до лікаря, якщо біль у передпліччі заважає вашому повсякденному житті або ви не можете використовувати м’язи, не завдаючи собі сильного болю.

Спочатку ваш лікар задасть вам кілька запитань про ваші симптоми, наприклад:

Коли ви вперше помітили свої симптоми?
Чи є якісь заходи, які зменшують біль або викликають посилення болю?

Потім ваш лікар також перегляне ваші медичні записи та проведе повне фізичне обстеження, щоб виключити будь-які інші основні причини.

Ваш лікар може також призначити аналізи зображення, якщо він вважає, що у вас тендиніт або розрив сухожилля чи м’яза. Тести, які може попросити ваш лікар, включають:

рентгенівський знімок використовує електромагнітне випромінювання для створення двовимірних, чорно-білих зображень вашої руки, які дозволяють вашому лікарю розглянути деталі кісток, суглобів і м’язів вашої руки.
Магнітно-резонансна томографія (МРТ): використовує радіо- та магнітні хвилі для створення детальних зображень ваших тканин, включаючи м’язи, кістки та суглоби.
УЗД використовує звукові хвилі та електронний перетворювач, щоб дивитися на тканини рук у режимі реального часу.

Ці тести надають вашому лікареві візуальне підтвердження діагнозу в поєднанні з вашими зовнішніми симптомами.

Час відновлення

Час відновлення залежить від того, наскільки серйозною є причина і як швидко ви її вилікуєте. Кількість, яку ви дозволяєте м’язам відпочити, також може вплинути на те, як швидко ви відновитеся.

Ось деякі періоди відновлення, на які можна очікувати:

Тендиніт. Легкий тендиніт може покращитися через кілька днів. Більш важкий тендиніт може тривати від двох до восьми тижнів, перш ніж ви знову зможете повноцінно використовувати руку.
Стресові переломи. Для повного загоєння цих переломів потрібно приблизно шість-вісім тижнів. Можливо, ви не зможете повністю використовувати руку протягом кількох місяців, якщо ваші симптоми серйозні або вам потрібна операція.
Розрив м’язів або сухожиль. Можливо, вам доведеться почекати кілька тижнів, щоб одужати. Якщо вам буде проведена операція, ви можете не одужати повністю протягом приблизно трьох місяців.
Розтягнення ліктьового суглоба. Легкі розтягнення можуть відчуватися краще через кілька днів. Сильне розтягнення може зайняти кілька місяців для повного відновлення.

Профілактика

Уникайте занадто багато повторень вправ або видів діяльності, які зосереджують м’язи передпліччя, наприклад, скручування на біцепс, підняття тягарів або важких предметів.

Якщо ви проводите довгі періоди в тренажерному залі, зосереджуючись саме на розвитку м’язів рук, дайте собі перерву між повтореннями, щоб м’язи передпліччя і сухожилля розслабилися, перш ніж робити ще одне повторення. І робіть перерву між днями для рук, щоб дати м’язам відпочити.

Спробуйте виконати деякі з наступних розтяжок, щоб допомогти лікувати запалення та зміцнити м’язи передпліччя та сухожилля, щоб у майбутньому ви могли запобігти шинам передпліччя:

Масажні кульки або поролоновий валик

Помістіть передпліччя на поверхню поролонового валика і повільно рухайте передпліччям вперед-назад через поролоновий валик. Натисніть вниз, щоб застосувати тиск, але не настільки, щоб це завдало вам болю або дискомфорту.
Коли ви знайдете область, яка відчуває біль або дискомфорт, сфокусуйте валик на цьому місці та збільште силу тиску.
Тримайте поролоновий валик на цьому місці 15–30 секунд за раз.
Закінчивши з плямою, продовжуйте рухати рукою по валику по всій довжині передпліччя.

Розтягнення зап’ястя

Витягніть руку прямо, пальці і долоню звернені до землі.
Іншою рукою повільно потягніть руку назад до себе. Не продовжуйте, якщо це призведе до різкого або нестерпного болю.
Тримайте руку відведеною приблизно від 15 до 30 секунд.

Стискання тенісного м’яча

Тримайте тенісний м’яч.
Стисніть його і утримуйте положення стискання на кілька секунд. Припиніть стискання, якщо відчуваєте занадто сильний біль або дискомфорт.
Робіть стільки повторень, скільки вам зручно. Додавайте більше в міру набору сил.

Суть

Шина передпліччя виникає через надмірне навантаження на сухожилля, суглоби та тканини передпліччя. Бодібілдери та деякі спортсмени частіше відчувають шини передпліччя.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете лікувати біль вдома за допомогою спокою, льоду, стиснення та підйому. Якщо це не допомогло, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є травма більш серйозною.