Чи є найкращий час для засмаги на вулиці на сонці?

Засмага не приносить користі для здоров’я, але деякі люди просто віддають перевагу тому, як їхня шкіра виглядає після засмаги.

Засмага є особистим бажанням, і сонячні ванни на відкритому повітрі — навіть із SPF — все ще є ризиком для здоров’я (хоча вважається, що це дещо безпечніше, ніж використання солярію).

Якщо ви вирішили засмагати, найкращий час доби для засмаги на вулиці.

Найкращий час доби для засмаги

Якщо ваша мета — засмагати швидше за найкоротший проміжок часу, тоді найкраще бути на вулиці, коли сонячні промені найсильніші.

Цей період буде дещо відрізнятися в залежності від того, де ви живете. Але зазвичай сонце найсильніше між 10 ранку і 4 вечора

За словами а огляд 2012 рокусонцезахисний крем особливо важливий між 10:00 і 14:00, хоча ви повинні завжди користуйтеся сонцезахисним кремом з SPF.

Опівдні сонце знаходиться найвище на небі, що насправді означає, що сонце найсильніше (вимірюється за допомогою УФ-індексу), тому що промені мають найкоротшу відстань до Землі.

Ви все ще можете отримати сонячний опік рано вранці або пізно вдень, і важливо використовувати сонцезахисний крем навіть у похмурі дні, коли 80 відсотків УФ-променів все ще присутні.

Ризики засмаги

Вам може сподобатися, як ви виглядаєте із засмагою, і сонячні ванни можуть тимчасово підвищити ваш настрій через вплив вітаміну D, але засмагати дуже ризиковано.

Ризики, пов’язані із засмагою включати:

Рак шкіри. Занадто сильний вплив на шкіру UVA-променів може пошкодити ДНК в клітинах шкіри і потенційно призвести до раку шкіри, особливо до меланоми.
Зневоднення.
Сонячний опік.
Теплові висипання. Тепловий висип виникає при вологості або високій температурі, коли пори забиваються, що призводить до утворення горбків на шкірі.
Передчасне старіння шкіри. Ультрафіолетові промені можуть призвести до втрати еластичності шкіри, що призведе до передчасних зморшок і темних плям.
Пошкодження очей. Ваші очі можуть отримати сонячні опіки, тому сонцезахисні окуляри із захистом від ультрафіолету важливі.
Пригнічення імунної системи. Імунна система організму може бути пригнічена під впливом ультрафіолету, що робить його більш вразливим до хвороб.

Примітка про солярії

Солярії в приміщенні не є безпечними. Світло і тепло, які вони виділяють, піддають ваше тіло небезпечним рівням УФ-променів.

Міжнародне агентство з дослідження раку (IARC) Всесвітньої організації охорони здоров’я класифікує солярії або ліжка як канцерогенні для людини (клас 1).

За даними Harvard Health, «UVA-випромінювання [in tanning beds] є в три рази інтенсивніше, ніж UVA при природному сонячному світлі, і навіть інтенсивність UVB може наближатися до інтенсивності яскравого сонячного світла».

Солярії є надзвичайно небезпечними, і їх не слід використовувати.

Поради та запобіжні заходи щодо засмаги

Існують запобіжні заходи, які зроблять вас менш вразливими до сонячних променів і сонячних опіків.

Засмага може бути безпечнішим, якщо ви не перебуваєте на вулиці протягом тривалого періоду часу.
Завжди не забувайте пити воду.
Носіть засоби з SPF на шкіру, губи та верхню частину рук і ніг.
Захистіть очі сонцезахисними окулярами зі 100-відсотковим захистом від ультрафіолету.

Вживання в їжу продуктів з високим вмістом лікопіну, наприклад томатної пасти, може зробити вашу шкіру менш вразливою до сонячних опіків, хоча ви все одно повинні носити сонцезахисний крем.

Уникайте:

засинаючи на сонці
носити SPF менше 30
вживання алкоголю, який може зневоднювати і погіршувати вашу здатність відчувати біль від сонячного опіку

Переконайтеся, що:

повторно наносьте сонцезахисний крем кожні 2 години і після купання
нанесіть засоби з SPF на лінію волосся, ноги та інші місця, які можна легко пропустити
використовуйте принаймні унцію сонцезахисного крему, щоб покрити ваше тіло (приблизно розміром з повну склянку)
часто перевертайте, щоб у вас було менше шансів обпектися
пийте воду, носіть головний убір і захищайте очі сонцезахисними окулярами