Чи є Gatorade шкідливим для вас?

«Добро» Gatorade

Під час тренування важливо залишатися зволоженим. Вода – найбільш логічна форма зволоження. Однак такі спортивні напої, як Gatorade, містять цукор та електроліти, такі як натрій і калій. Спортивні напої можуть допомогти замінити те, що ми втрачаємо під час тривалих вправ, особливо в спеку.

Електроліти – це мінерали, які підтримують іонний баланс вашого організму. Цей баланс необхідний для функціонування нервів, м’язів і мозку. Дисбаланс може призвести до порушення електролітного балансу.

Приклади електролітів включають:

• кальцій
• магній
• хлорид
• фосфат
• калій
• натрію

Електроліти та вуглеводи допомагають спортсменам заправлятися і відновлювати воду. Саме це робить спортивні напої популярними. Електроліти допомагають регулювати водний баланс організму, а вуглеводи забезпечують енергію. Gatorade стверджує, що їх продукт зволожує краще, ніж вода, завдяки цим додатковим інгредієнтам.

Деякі дослідження підтверджують їхні твердження. У звіті Каліфорнійського університету в Берклі сказано, що спортивні напої можуть бути кращими за воду для дітей і спортсменів, які займаються тривалими інтенсивними фізичними навантаженнями більше однієї години, особливо в спекотних умовах.

Однак слід зазначити, що людям, які тренуються менше 60-90 хвилин, Gatorade може не знадобитися для підтримки або підвищення продуктивності.

Отже, як щодо вживання спортивних напоїв для пересічної людини?

«Поганий» Gatorade

Переважна більшість людей, які п’ють Gatorade, не є спортсменами. І згідно з дослідженням Берклі, більшість людей, які вживають спортивні напої хоча б раз на день, не настільки фізично активні, як повинні бути.

20-унційна порція Gatorade’s Thirst Quencher містить 36 грамів цукру. Хоча це трохи менше цукру на унцію, ніж ваша середня газована вода, це не зовсім здорово.

Насправді, дослідники з Берклі стверджують, що цукор у спортивних напоях може сприяти епідемії дитячого ожиріння, збільшуючи споживання калорій.

При частому вживанні вміст цукру в Gatorade також може сприяти карієсу, особливо у дітей.

Для людей, які менш активні, отримувати додатковий цукор і натрій протягом дня не потрібно або не рекомендується. Додаткові калорії від спортивного напою можуть сприяти набору ваги. Надлишок натрію з часом може збільшити ризик високого кров’яного тиску.

Низькокалорійна версія Gatorade, G2, замінює цукор ацесульфамом і сукралозою. G2 містить 40 калорій на кожні 16 унцій, що менше половини калорій звичайного Gatorade. Дослідження довгострокової безпеки цих штучних підсолоджувачів тривають, але ще не є остаточними.

Також важливо зазначити, що Gatorade містить харчові барвники, такі як червоний № 40, синій № 1 і жовтий № 5. Ці штучні барвники отримують з нафти і можуть підвищити ризик гіперактивності у дітей. Вони також були пов’язані з рак.

Прийміть правильне рішення для своїх дітей

Хоча Gatorade може допомогти вам залишатися зволоженим, краще пити його тільки в разі потреби.

Для людей, які не займаються спортом принаймні одну годину п’ять днів на тиждень, вода є найкращим засобом для зволоження. Рекомендуються електроліти з природних джерел без додавання цукру та барвників.

Експерти рекомендують батькам обмежити споживання своїми дітьми спортивних напоїв, таких як Gatorade, через вміст цукру та штучних барвників.

Дослідник, який раніше працював з Gatorade, сказав NPR, що Gatorade не слід виділяти як «поганого хлопця». Вона наголосила, що батьки повинні оцінювати споживання цукру з усіх джерел, допомагаючи своїй дитині приймати найбільш здорові рішення.

Для більшості дітей вода залишається найкращим джерелом зволоження. Такі продукти, як свіжі фрукти та овочі, є найкращим джерелом вуглеводів і заміни електролітів. Ви також можете приготувати більш здоровий спортивний напій вдома за цим рецептом.

Дізнайтеся, наскільки безпечними є деякі поширені засоби підвищення спортивних результатів.