Чому ви можете почувати себе гірше через кілька місяців після відмови від куріння

Коли ви кидаєте палити, ваше тіло починає процес загоєння, щоб відновити пошкодження, пов’язані з курінням, і адаптуватися до життя без нікотину. Спочатку ці зміни можуть викликати певний дискомфорт.

Ця трансформація включає метаболічні зрушення, детоксикацію, фізіологічні коригування та зміни функції нейромедіатора, зокрема дофаміну, що може сприяти почуттю втоми або втоми. Навіть через кілька місяців деякі з цих процесів все ще тривають.

Дослідження показують, що після 3 місяців успішного утримання люди, як правило, демонструють покращену функцію дофаміну порівняно з тим, коли вони курили. Отже, якщо цього ще не сталося, то, швидше за все, станеться незабаром.

Через три місяці після того, як ви кинули палити, ви можете відчувати наступне:

• Психологічні коригування: Для деяких людей сигарети служать механізмом подолання. Коли ви кинете палити, вам може бути важко знайти нові способи впоратися зі стресом або впоратися з емоціями, що призведе до тимчасового погіршення настрою або самопочуття.
• Збільшення ваги: Деякі люди можуть набрати вагу після того, як кинуть палити. Таке збільшення ваги, особливо якщо воно значне, може викликати у вас відчуття дискомфорту або незадоволення.
• Основні проблеми зі здоров’ям: Іноді відмова від куріння може виявити основні проблеми зі здоров’ям, замасковані курінням. Це може призвести до погіршення самопочуття, навіть якщо симптоми не пов’язані безпосередньо з відмовою від куріння.
• Симптоми відміни: Навіть через кілька місяців після припинення куріння деякі люди можуть відчувати тривалі симптоми відміни. Це можуть бути перепади настрою, дратівливість, втома, тривога та труднощі з концентрацією.
• Відновлення функції легень: Хоча функція легень зазвичай покращується після припинення куріння, постійний кашель або задишка можуть виникнути навіть через 3 місяці. Це може бути пов’язано з очищенням легенів від накопиченого сміття або загоєнням від минулого впливу диму.
• Поліпшення смаку та нюху: Сенсорне сприйняття, таке як смак і запах, часто продовжує вдосконалюватися, оскільки ваше тіло відновлює пошкоджені нервові закінчення.

Навіть через кілька місяців після того, як кинули палити, деякі люди можуть відчувати «втому від припинення куріння», відчуваючи втому або втому від процесу відмови.

Дослідження вказують на те, що втома від припинення куріння, як правило, досягає найвищої точки приблизно через 6 тижнів після припинення, а потім стабілізується, поступово зменшуючись з часом. Ви можете почати помічати цю втому внаслідок потреби кинути палити, щоденних життєвих стресів або коли у вас менше ресурсів для подолання.

Однак у міру того, як ваше тіло адаптується до відмови від куріння, а вимоги до відмови від куріння зменшуються, втома від припинення куріння з часом зменшується.

Після того, як кинули палити, багато людей починають почуватися краще протягом декількох днів або тижнів завдяки поліпшенню кровообігу та зниженню рівня чадного газу. Проте повне покращення самопочуття залежить від людини і може тривати від кількох місяців до років.

На цей графік впливають такі фактори, як тривалість та інтенсивність куріння, загальний стан здоров’я, вік, спосіб життя та звички. У молодших людей і тих, хто раніше не мав проблем зі здоров’ям, покращення можуть відзначатися швидше.

У той час як відновлення функції легенів залежить від людини, процес одужання та покращення зазвичай починається протягом декількох тижнів або місяців після припинення куріння. На цій стадії ваші легені можуть почати відновлюватися, і ємність легенів може поступово покращуватися.

Дещо докази припускає, що повне відновлення функції легенів у некурця може тривати роки або може не відбутися повністю через залишковий вплив куріння на легені.

Управління побічними ефектами після відмови від куріння передбачає кілька стратегій:

• Залишайтеся зволоженими: Вживання великої кількості води може допомогти вивести токсини та зменшити тягу.
• Знайдіть альтернативи: Використовуйте замінники, як-от жуйку без цукру, м’ятні м’яти або хрусткі закуски, щоб контролювати ротову фіксацію, пов’язану з курінням.
• Фізична активність: Регулярні фізичні вправи можуть покращити настрій, зменшити стрес і допомогти контролювати збільшення ваги, яке часто пов’язане з припиненням куріння.
• Зверніться за підтримкою: Приєднайтеся до групи підтримки, поспілкуйтеся з друзями чи родиною або зверніться до консультації, щоб залишатися мотивованими та отримати підтримку.
• Техніки глибокого дихання або релаксації: Ці методи можуть зменшити стрес і впоратися з тривогою або дратівливістю.
• Займіться новим хобі: Вивчення нового хобі, такого як садівництво чи шахи, не тільки займає ваш час, але й створює позитивний вихід для зняття стресу та особистої реалізації.
• Нікотин-замісна терапія (ЗЗТ): На початку такі продукти, як пластирі, гумки або льодяники, можуть допомогти полегшити симптоми абстиненції шляхом поступового зменшення споживання нікотину.
• Відзначайте важливі події: Відзначайте свої важливі події, будь то день, тиждень чи місяць без куріння. Це зміцнює ваш прогрес і мотивує продовжувати.

Для деяких людей 3-місячний рубіж після відмови від куріння все ще може становити труднощі, оскільки організм продовжує адаптуватися.

Протягом цього часу ваше тіло все ще активно відновлюється, детоксикує, відновлює легені та покращує кровообіг. Ці зміни можуть викликати такі симптоми, як втома, кашель або задишка.

Розуміння цих симптомів як частини шляху зцілення є важливим і життєво важливим кроком до довгострокового покращення. Якщо зараз ви зіткнулися з труднощами, пам’ятайте, що попереду кращі дні.