Чому ви прокидаєтеся з болем у шиї і що з цим робити?

Що викликає біль у шиї, коли ви прокидаєтеся?

Ви можете не дуже думати про положення свого тіла під час сну або тип подушки, яку ви використовуєте. Але як положення для сну, так і подушка можуть викликати скутість, біль у шиї, а також спричинити біль у спині та інші види болю.

Дослідження показують, що проблеми зі сном можуть бути причиною до 5 відсотків нових випадків хронічного болю. Багато з цих факторів піддаються контролю, а це означає, що, внісши деякі зміни, ви зможете полегшити біль у шиї та інші види болю.

Ваше положення для сну

Кожен має свою бажану позу для сну. Але якщо ваш на животі, ви не робите своїй шиї ніяких послуг. Коли ви спите на животі, ваша шия може викручуватися в одну сторону протягом декількох годин. Це може напружити м’язи шиї, і вранці вони відчувають біль і скутість.

Сон на животі також може створювати навантаження на спину, особливо якщо ви спите на матраці без сильної підтримки. Це може призвести до того, що ваш живіт зануриться в ліжко, що може створити стрес і тиск на хребет і м’язи спини.

Твоя подушка

Ваша голова і шия проводять багато годин щоночі на подушці, тому вибір правильної є ключем до здорової шиї без болю. Подушка, яка не підтримує вашу голову та шию належним чином, може створити напругу в м’язах шиї та викликати біль у шиї.

Подушки з пір’я або піни з ефектом ефекту пам’яті можуть дозволити вашій голові «притулятися» вночі, забезпечуючи нейтральне положення хребта та шиї.

Раптовий рух

Раптові рухи, наприклад, швидке сідання або розмахування кінцівками уві сні, можуть напружувати м’язи шиї. Перекидання під час сну або спроби заснути також можуть створити напругу та стрес у вашій шиї.

Попередня травма

Деякі види травм, як-от хлист або спортивні травми, спочатку не завжди можуть завдати болю. Повний фізичний ефект можна відчути лише через кілька днів. Якщо ви отримали травму, яка могла пошкодити вашу шию, ви можете лягти спати, почуваючись добре, але прокинетеся наступного ранку з дуже болісною, ригідною шиєю.

Інші причини болю в шиї, коли ви прокидаєтеся

Звичайно, є й інші причини, які також можуть сприяти тому, що ви прокидаєтеся від болю в шиї. У деяких випадках у вас також може розвинутися біль у шиї протягом дня. Деякі поширені причини болю в шиї включають:

• погана постава протягом дня
• занадто довго працювати за комп’ютером або занадто довго дивитися телевізор, не змінюючи положення

• остеоартроз в одному з верхніх суглобів хребта

• стиснення нерва, викликане грижею міжхребцевого диска або кістковою шпорою на шиї

Домашні засоби від болю в шиї

Якщо ви прокидаєтеся з хворою шиєю, є кілька засобів, які ви можете спробувати, щоб полегшити біль. Швидше за все, вам не потрібно звертатися до лікаря, особливо якщо у вас немає інших симптомів, і у вас давно не болить шия. Ось кілька варіантів самообслуговування, які ви можете спробувати:

• Прикладайте лід або холодний компрес до хворої частини шиї на 20 хвилин за раз. Це може допомогти зменшити запалення в м’язах шиї.
• Якщо у вас біль протягом доби або більше, прикладайте теплову масу до хворого місця на 20 хвилин за раз. Це може допомогти заспокоїти та розслабити м’язи.
• Спробуйте безрецептурні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен (Advil), напроксен (Aleve) або ацетамінофен (Tylenol).
• Виконуйте м’які вправи, наприклад, ходьбу або йогу. Це допоможе зберегти приплив крові до шиї. Не припиняйте рухатися зовсім. Якщо ви не рухаєтеся, ваші м’язи напружуються.

Профілактика болю в шиї

Щоб запобігти болі в шиї, коли ви прокидаєтеся, ви можете вжити заходів, щоб підтримати шию та зменшити навантаження на м’язи шиї.

• Якщо ви зазвичай спите на животі, спробуйте спати на боці або на спині.
• Якщо ви спите на боці, спробуйте покласти між ніг подушку. Це може допомогти тримати шию на одному рівні з хребтом.
• Коли спите на боці, переконайтеся, що подушка під головою не знаходиться вище, ніж під шиєю. Навіть незначне напруження м’язів протягом ночі може викликати біль до ранку.
• Спробуйте використовувати пір’яну подушку, яка може легко відповідати формі шиї та голови. Пухові подушки з часом втрачають форму, тому краще міняти їх раз на рік-два.
• Подушки, виготовлені з «піни з ефектом пам’яті», також можуть відповідати контурам вашої голови та шиї та допомагають підтримувати вашу шию.
• Уникайте використання занадто жорсткої або занадто глибокої подушки. Це може призвести до розгинання м’язів шиї протягом ночі.
• Якщо ваш матрац провисає посередині, подумайте про заміну його на матрац середньої жорсткості, який може підтримувати вашу спину і шию.
• Протягом дня намагайтеся підтримувати правильну поставу, стоячи, ходячи та сидячи, особливо за столом або за комп’ютером. Уникайте згортання плечей і нахилу шиї занадто далеко вперед.
• Спробуйте тримати телефон на рівні очей, а не вигинати шию вперед, щоб дивитися на нього.
• Не кладіть телефон між вухом і плечем.
• Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність може допомогти зміцнити ваші м’язи, в тому числі м’язи шиї. Це також може допомогти покращити поставу та зняти стрес, який може спричиняти скутість м’язів.

Вправи для зміцнення шиї

Кілька простих вправ допоможуть зберегти м’язи шиї сильними та еластичними, що може зменшити ризик прокидатися з болем у шиї.

Розтягнення шиї

1. Встаньте прямо, поклавши руки в боки.
2. З прямою шиєю і спиною повільно повертайте голову вліво, поки не відчуєте легке розтягування.
3. Затримайтеся на 10-20 секунд, а потім повільно поверніть голову вправо і зробіть те ж саме.
4. Повторіть 3 або 4 рази на кожну сторону. Цю вправу можна виконувати щодня.

Гантель знизує плечима

1. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
2. Тримайте підборіддя піднятим, а шию прямою.
3. Маючи в кожній руці гантелі (або повний молочний глечик або подібний предмет), повільно підніміть плечі до вух. Робіть рух повільно, щоб відчути скорочення м’язів у верхній частині спини та шиї.
4. Затримайтеся на секунду, а потім на видиху опустіть плечі вниз.
5. Повторіть від 8 до 10 разів. Спробуйте цю вправу 3 рази на тиждень.

Коли звертатися до лікаря

Біль у шиї часто може зцілюватися сама. Якщо ваша хвора шия не покращується після кількох днів самообслуговування або якщо біль посилюється, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що спричиняє ваш біль.

Важливо негайно зателефонувати своєму лікарю, якщо у вас біль у шиї та будь-який з цих симптомів:

• лихоманка
• головний біль

• біль у грудях і задишка

• клубок на шиї
• опухлі залози
• труднощі з ковтанням
• оніміння або поколювання в кінцівках
• біль, що поширюється на руки або ноги
• проблеми з сечовим міхуром або кишечником

Суть

Прокидатися з хворою шиєю – поширена проблема. Але є способи, які допоможуть вирішити цю проблему.

Подумайте про те, щоб змінити подушку, матрац і позу для сну, і переконайтеся, що ваше середовище для сну було максимально комфортним.

Протягом дня звертайте увагу на свою поставу і намагайтеся часто змінювати своє положення, щоб м’язи залишалися розслабленими і м’якими. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти зберегти м’язи шиї здоровими та сильними.