Ви не можете повірити в те, що чуєте. Це несправедливо; це неправда. Ви відкриваєте рот, щоб проговорити, ваше обличчя червоніє, ваше горло стискається… і видаєте жало лютих сліз.
Чому це продовжується? Чому ти плачеш, коли насправді відчуваєш лють?
Ось що ми знаємо про причини звичайного людського явища гнівних сліз, і що ви можете зробити, щоб висушити їх, коли час підійшов.
Що викликає сльози, коли ми сердимося?
Найбезпосереднішою причиною гнівних сліз, ймовірно, є те, що ви відчуваєте біль, збентеження, зраду чи несправедливе ставлення. Коли люди відчувають несправедливість, неприйняття або приниження, природна реакція включає і гнів, і смуток — часто одночасно.
Слізний плач є виключно людською діяльністю, і вчені вважають, що він може виконувати еволюційну функцію: сигнал лиха, який використовується для виклику допомоги та провокації поведінки допомоги в інших.
Плач виділяє окситоцин і пролактин
Дослідники виявили, що плач стимулює виділення окситоцину і
Але плач не завжди виконує функцію самозаспокоєння.
Якщо ви плакали і втішалися, ваш настрій, швидше за все, покращиться. Якщо, з іншого боку, ви плакали і відчували сором або збентеження через це, сльози, ймовірно, не покращили ваш настрій.
Діти та жінки частіше плачуть, ніж дорослі чоловіки
Діти частіше плачуть, ніж дорослі, а жінки — частіше, ніж чоловіки. А
І хоча ми плачемо через серйозні життєві події, які викликають у нас горе чи глибоку радість, ми так само часто плачемо через звичайні, щоденні розчарування та конфлікти.
Якщо жінки проливають більше гнівних сліз, ніж чоловіки, це може бути пов’язано з тим, що в Сполучених Штатах і багатьох західних культурах жінок часто соціалізували, щоб виявляти більше позитивних емоцій і засвоювати почуття, які деякі сприймають як негативні, наприклад, гнів.
Які інші фізичні наслідки гніву?
Коли ви злиться (навіть якщо ви не плачете), ось що відбувається у вашому тілі:
- Мигдалина, гіпоталамус і гіпофіз працюють разом, виробляючи сплеск кортизолу і адреналіну (гормонів стресу).
- Ваш пульс і кров’яний тиск підвищуються.
- Ви можете відчути тепло або почервоніння.
- У роті може пересихнути, а долоні — вологі.
- Ваше поле зору може звузитися.
- Кортизол може спричинити порушення вашої короткочасної пам’яті (тому ви постійно забуваєте, що хочете сказати під час гарячої розмови).
Чи не дивно, що ваше тіло виробляє сльози, коли нервова система і гормональна активність підвищуються?
Чи є способи контролювати сльози, коли ти сердишся?
Як би нормально не було відповідати щирими емоціями на провокації, не завжди доречно плакати в розпал конфлікту. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти або впоратися з потоком сліз, коли ви відчуваєте, що не час ділитися ними.
Розвивайте практику ведення журналу
Люди пишуть не лише для того, щоб висловити те, що вони відчувають, а й щоб дізнатися, що вони відчувають. Для багатьох людей приватне писати про емоційно насичені події є способом обробити складні емоції та відновити відчуття перспективи.
Регулярне ведення щоденника дає вам особистий простір, щоб виділити, переглянути й обміркувати, що ви хочете чи потребуєте.
Дещо
Якщо ви розвинете цю звичку зараз, коли виникне конфлікт, ви будете усвідомлювати, що у вас є безпечне місце, яке повністю належить вам.
Потренуйтеся формулювати те, що вам потрібно
У деяких культурах і для деяких людей чітко і прямо висловлювати проблеми або потреби важко, особливо в професійних умовах.
Тренування асертивності в малих групах можуть допомогти вам дізнатися більше про те, як говорити «так» і «ні», визначати межі та спілкуватися в ситуаціях із високим рівнем конфлікту.
Дещо
Дізнайтеся більше про керування емоціями та висловлення думки
Ось список книг, які можуть бути корисними для встановлення кордонів, переговорів та вирішення конфліктів:
-
Вирішальні розмови: Інструменти для розмови, коли ставки високі, Керрі Паттерсон, Джозеф Гренні, Рон МакМіллан та Ел Світцлер
-
Живе ненасильницьке спілкування: практичні інструменти для спілкування та вмілого спілкування в кожній ситуації, доктор філософії Маршал Розенбург
-
Без жорстких почуттів: таємна сила охоплення емоцій на роботі, Ліз Фослієн і Моллі Вест Даффі
Ви можете знайти ці книги в більшості публічних бібліотек або натиснути на посилання вище, щоб придбати їх в Інтернеті.
Рухайтеся, але повільно
Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції наростають, змініть своє фізичне положення, щоб закріпитися і змінити своє мислення.
Встань. Сідайте. Візьміть ручку і зробіть нотатку або вийдіть у коридор, якщо вам потрібен час, щоб зібратися з думками. Спробуйте щось таке просте, як стиснення та розслаблення м’язів — дослідження 2011 року показало, що це може дати вам нове відчуття самоконтролю.
Рухаючись, намагайтеся не забувати йти повільно. Ви нагадуєте собі, що так само, як у вас є влада над тим, де ваші кінцівки знаходяться в просторі, ви можете заспокоїти свої емоції.
Ви нагадуєте собі сповільнити взаємодію, щоб ви могли думати за межами імпульсу битися, тікати або завмирати.
Пити воду
Навіть легке зневоднення може вплинути на ваш настрій і здатність до мислення. Якщо ви перебуваєте в емоційній ситуації, зупиніться і випийте склянку прохолодної води.
- зниження рівня кортизолу (гормону стресу)
- знизити частоту серцевих скорочень
- підвищити пильність
Дихайте
У напружених ситуаціях зосередження на своєму диханні може допомогти регулювати сильні почуття і знову зосередити вас.
Фахівці в галузі охорони здоров’я кажуть, що концентрація на потоці повітря, що надходить і виходить з вашого тіла, може допомогти вам:
- відновити пильність
- знизити температуру тіла
- зняти м’язову напругу
- регулювати роботу вегетативної нервової системи
Чи варто стримувати свої сльози?
Бувають випадки, коли плакати непродуктивно (наприклад, їздити по серпантинній дорозі на скелі). Але також варто відзначити, що плач відіграє важливу роль в емоційному здоров’ї.
Знайти безпечні та відповідні місця, щоб дозволити своїм почуттям — і вашим сльозам — текти, може бути хорошою справою. Ви найкраще судите про те, коли і де потрібно плакати, але ось список місць, де багато людей знаходять розраду у вивільненні своїх емоцій:
- на самотній прогулянці
- в кабінеті терапевта
- оскільки ви ведете приватний щоденник
- з близькими членами сім’ї та друзями, які підтримують
- зі своїм домашнім улюбленцем
- в душі або ванні
- куди ви ходите медитувати, молитися чи насолоджуватися природою наодинці
Коли звертатися за допомогою
Плакати, коли ти злий, не означає, що ти слабкий, неконтрольований або психічно хворий. Це логічна реакція людини на емоційні подразники.
Якщо ви плачете частіше, ніж хотілося б, або гнівні сльози заважають вашій здатності нормально функціонувати, може бути гарною ідеєю поговорити про це з терапевтом.
Надмірний плач може бути ознакою того, що у вас депресія або тривожність, і існує багато ефективних методів лікування, які можуть відновити відчуття рівноваги у вашому емоційному житті.
Ключові речі на винос
Багато людей плачуть, коли відчувають розчарування, злість або збентеження. Коли ви злиться, ваше тіло виробляє цілий потік гормонів, які стимулюють сильні реакції у вашому тілі — все, від биття серця до спітнілих долонь до короткочасної втрати пам’яті.
У відповідь на підвищений рівень стресу ви можете плакати. Така реакція може попередити інших про вашу емоційну вразливість і в кінцевому підсумку призвести до вивільнення більшої кількості гормонів, щоб заспокоїти ваше тіло.
Якщо ви хочете попрацювати над зменшенням гнівних сліз — принаймні, коли це навряд чи принесе вам користь — ви можете спробувати вести щоденник, тренувати напористість або уважно дихати.
У гарячу хвилину ви також можете спробувати рухатися, пити воду або стискати та розслабляти м’язи, щоб дати вам більше відчуття контролю.
Немає нічого поганого в тому, щоб плакати, коли ти злий. Але якщо ви відчуваєте, що це заважає вашому робочому чи особистому житті, або якщо ви думаєте, що у вас депресія, ви можете поговорити з терапевтом, який допоможе вам збалансувати ваші емоції.
Discussion about this post