Чому у мене болить голова після бігу?

Огляд

1. У вас болить голова від фізичного навантаження

Головний біль при фізичному навантаженні – це той, який викликається деяким видом фізичної активності. Це може бути що завгодно, від нападу кашлю до напруженого тренування. Ви можете відчути, що він з’являється під час або після пробіжки.

Люди часто описують головний біль при навантаженні як пульсуючий біль по обидва боки голови. Біль може тривати від кількох хвилин до кількох днів.

Цей тип головного болю виникає тільки під час фізичних навантажень. У людей також частіше виникають головні болі від первинних фізичних вправ під час тренування в теплу погоду або на великій висоті.

Головні болі при фізичному навантаженні можуть бути первинними або вторинними:

• Первинні головні болі при навантаженні виникають з невідомих причин. Але експерти вважають, що це може бути пов’язано із звуженням кровоносних судин, яке відбувається під час тренування.
• Головні болі вторинного напруження також викликаються фізичною активністю, але ця реакція пов’язана з основним станом, який може варіюватися від простої інфекції пазухи до пухлини.

Майте на увазі, що вторинні головні болі при навантаженні зазвичай супроводжуються іншими симптомами, такими як:

• блювота
• заторів
• скутість шиї
• проблеми із зором

Головні болі при фізичному навантаженні також можна прийняти за мігрень, спричинену фізичними навантаженнями.

Як це лікувати

Якщо у вас часто болить голова після бігу та є інші незвичайні симптоми, краще записатися на прийом до лікаря, щоб виключити будь-які основні захворювання, які можуть потребувати лікування.

Інакше головні болі при первинних фізичних навантаженнях часто перестають виникати самі по собі через кілька місяців.

Тим часом прийом протизапальних засобів, що відпускаються без рецепта, таких як ібупрофен (Advil), може допомогти. Ви також можете спробувати прикласти до голови грілку, щоб розкрити кровоносні судини. Немає грілки? Ось тепер можна зробити його вдома.

Як запобігти цьому

Для деяких повільна розминка перед бігом може допомогти запобігти головні болі при навантаженні. В інших випадках також може допомогти зменшення швидкості та тривалості бігу.

Але якщо вони не допомагають або зниження інтенсивності не є виходом, прийміть індометацин або рецептурний напроксен. Для цього вам знадобиться рецепт від лікаря. Обидва вони можуть викликати роздратування шлунка у деяких людей. Якщо ви не можете їх приймати, ваш лікар може запропонувати спробувати бета-блокатори.

2. Ви зневоднені

Зневоднення відбувається, коли ваше тіло втрачає більше рідини, ніж споживає. Швидше за все, ви потієте під час бігу. Це зараховується як втрата рідини. Якщо ви не випиваєте достатньо води перед бігом, легко зневоднюватись.

Головний біль часто є першою ознакою зневоднення. Інші симптоми легкого зневоднення включають:

• підвищене відчуття спраги
• відчуття легкого запаморочення або запаморочення
• втома
• зниження виділення сечі
• виробляти менше сліз
• сухість шкіри та ротової порожнини
• запор

Більш серйозне зволоження може викликати:

• надмірна спрага
• знижене потовиділення
• низький артеріальний тиск
• прискорене серцебиття дихання
• сеча темного кольору
• прискорене дихання
• запали очі
• зморщена шкіра
• лихоманка
• напад
• смерть

Сильне зневоднення є невідкладною медичною допомогою. Якщо ви починаєте відчувати ці симптоми, негайно зверніться за лікуванням.

Як це лікувати

Більшість випадків легкого зволоження добре реагують на заповнення втраченої рідини та електролітів. Ви можете зробити це, випиваючи багато води.

Спортивний напій може допомогти відновити електроліти, але вони часто містять багато цукру, що може посилити головний біль. Замість цього спробуйте потягнутися за несолодкою кокосовою водою. Ви також можете спробувати наш рецепт електролітного напою, який можна приготувати вдома.

Як запобігти цьому

Спробуйте випити від 1 до 3 склянок води протягом години або двох перед бігом. Ви також можете носити з собою пляшку з водою під час пробіжки, щоб поповнювати організм, коли він потіє. Не забудьте також випити склянку або дві після тренування.

3. Ви провели занадто багато часу на сонці

Вплив сонця може викликати головний біль у багатьох людей, навіть коли вони не тренуються. Це особливо актуально, якщо на вулиці спекотно.

Як це лікувати

Якщо ви бігали надворі на сонці і у вас болить голова, зайдіть всередину, якщо можете. Постарайтеся провести деякий час у темній або слабо освітленій кімнаті.

Якщо погода тепла, візьміть із собою склянку води і прохолодну вологу мочалку. Покладіть його на очі та лоб на кілька хвилин.

Прийняття теплого душу також може допомогти.

Якщо у вас немає часу на охолодження, ви також можете прийняти нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil).

Як запобігти цьому

Перш ніж вирушати на вулицю бігати, візьміть сонцезахисні окуляри або широкополі капелюх, щоб захистити обличчя та очі. Якщо на вулиці тепло, ви також можете спробувати обмотати шию вологою банданою.

Також може допомогти мати з собою невелику пляшку з розпилювачем холодної води. Використовуйте його, щоб періодично розпилювати обличчя.

4. У вас низький рівень цукру в крові

Низький рівень цукру в крові, також званий гіпоглікемією, також може викликати головний біль після бігу. Цукор в крові відноситься до глюкози, яка є одним з основних джерел енергії вашого організму. Якщо ви не їсте достатньо перед пробіжкою, ваше тіло може спалити глюкозу, що призведе до гіпоглікемії.

Головний біль є одним з основних симптомів гіпоглікемії. Інші симптоми включають:

• струшування
• відчуття надзвичайного голоду
• запаморочення
• пітливість
• нечіткий зір
• зміни в особистості
• труднощі з концентрацією уваги
• дезорієнтація

Як це лікувати

Якщо у вас є симптоми низького рівня цукру в крові, спробуйте відразу з’їсти або випити щось, що містить 15 грамів вуглеводів, наприклад склянку фруктового соку або невеликий шматочок фрукта. Це швидке рішення, яке повинно затримати вас на кілька хвилин.

Обов’язково вживайте складні вуглеводи, наприклад, шматочок цільнозернового тосту, щоб уникнути чергової катастрофи.

Як запобігти цьому

Намагайтеся їсти поживну, збалансовану їжу або перекус протягом двох годин після тренування. Прагніть до чогось, що містить білок, складні вуглеводи та клітковину, щоб підтримувати баланс цукру в крові. Уникайте цукру або оброблених, рафінованих вуглеводів.

Не знаєте, що їсти? Ось все, що вам потрібно знати про їжу перед пробіжкою.

5. Ваша форма вимкнена

Біг у поганій формі може призвести до напруження м’язів шиї та плечей, що може швидко перетворитися на головний біль.

Як це лікувати

Якщо після бігу напружені м’язи шиї та плечей, спробуйте зробити кілька м’яких розтяжок. Ось 12 розтяжок плечей, щоб почати. Якщо зняття напруги не допомагає, ви також можете прийняти ібупрофен для полегшення.

Як запобігти цьому

Виділіть час, щоб побігати на місці перед дзеркалом. Ви також можете налаштувати свій телефон на запис себе. Перегляньте повтор, щоб побачити, чи не помітили ви якісь проблеми з формою. У вас плече згорблене вперед? Або підкрадатися до ваших вух?

Якщо ви не впевнені у своїй формі, подумайте про те, щоб зробити одне-два заняття з персональним тренером у тренажерному залі на біговій доріжці. Вони можуть допомогти внести будь-які зміни в те, як ви бігатимете. Попросіть місцевий тренажерний зал порекомендувати тренера. Ви також можете спробувати ці розтяжки, щоб покращити техніку бігу.

Коли звертатися до лікаря

Хоча головний біль після бігу зазвичай не викликає занепокоєння, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря, якщо здається, що вони починаються раптово.

Наприклад, якщо ви бігали місяцями без проблем, але раптово почали боліти голови, зверніться до лікаря. Могло статися щось інше.

Також краще звернутися до лікаря, якщо ваші головні болі не реагують на жодне лікування, включаючи ліки, що відпускаються без рецепта.

Суть

Більшість головних болів, пов’язаних з бігом, можна легко лікувати вдома, але іноді вони можуть бути ознакою основного захворювання. Прості методи профілактики та домашнього лікування допоможуть полегшити головний біль. Але якщо вони не роблять трюк, можливо, настав час поговорити з лікарем.