Чому у мене скутість спини і що я можу з цим зробити?

Твоя спина

Чому у мене скутість спини?

Дві найбільш імовірні причини ригідності спини – це розтягнення м’язів або зв’язок або артрит.

Розтягнення м’язів або зв’язок

Ви можете напружити зв’язки хребта і м’язи спини при багаторазовому підйомі важкого або раптового незручного руху. Якщо ви перебуваєте в поганому фізичному стані, постійне навантаження на спину може призвести до м’язових спазмів, які можуть бути досить болючими.

артрит

Остеоартроз вражає хрящі наших суглобів, які діють як амортизатор і мастило, де кістки стикаються і рухаються одна проти одної. Він також знаходиться між хребцями — кістками, з яких складається ваш хребет.

Оскільки хрящ у вашому хребті висихає і зменшується, хребці не можуть рухатися один проти одного так плавно, що призводить до запалення та стиснення в нижній частині спини.

Хоча це не часто, інші форми артриту, такі як псоріатичний артрит і ревматоїдний артрит, також можуть негативно впливати на суглоби, включаючи хребет.

Чому вранці у мене скутість спини?

Це може бути наслідком періоду бездіяльності або у вас може бути рідкісний тип артриту хребта, який називається анкілозуючим спондилітом, який викликає роздратування та набряк між дисками хребта і, зрештою, хребцями, які зливаються один з одним.

Цей стан частіше зустрічається у чоловіків і може мати спадковий фактор.

Догляд за собою за жорсткою спиною

Деякі домашні методи лікування можуть допомогти з ригідністю спини.

• Тепло. Тепло може збільшити приплив крові, щоб розслабити м’язи та полегшити біль у суглобах. Якщо у вас артрит або травма старше шести тижнів, спека може покращити самопочуття.
• лід. Лід може звужувати кровоносні судини, щоб оніміти біль і зменшити запалення.
• Діяльність. Оскільки постільний режим може погіршити скутість, продовжуйте рухатися за допомогою легкої діяльності, наприклад йоги. Уникайте занять, які передбачають скручування спини або підняття важких предметів.
• Анальгетик. Знеболюючі засоби, що відпускаються без рецепта, такі як аспірин, ібупрофен, ацетамінофен і напроксен, можуть допомогти зняти біль і скутість.
• Техніки розслаблення. Медитація, тай-чи і контрольоване глибоке дихання допомагають деяким людям розслабити м’язи спини, щоб зменшити скутість і дискомфорт.
• Масаж. Лікувальний масаж призначений для розслаблення м’язової тканини для зменшення хворобливих спазмів і скорочень.

Альтернативний догляд за жорсткою спиною

The American College of Physicians рекомендує немедикаментозну терапію як початкове лікування болю в попереку. Пропозиції, які мають виконувати постачальники з відповідною підготовкою, включають:

• голковколювання
• когнітивно-поведінкова терапія
• лазерна терапія низького рівня
• зменшення стресу на основі усвідомлення
• мультидисциплінарна реабілітація

Вправи можуть допомогти зміцнити м’язи та запобігти болі в попереку в майбутньому.

Коли відвідати лікаря

Запишіться на прийом до лікаря, якщо:

• Ваша скутість спини триває більше двох тижнів.
• Ваша скутість спини ускладнює виконання звичних справ.
• Ригідність у спині особливо сильна вранці.
• Ви помічаєте біль і скутість в областях, особливо в м’язах або суглобах.
• У вас раніше був діагностований артрит або інший стан, і ваші симптоми погіршуються.

Негайно зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо скутість і біль у спині є наслідком травми і ви не можете рухатися.

Якщо ви відчуваєте такі симптоми разом із скутістю в спині та болем, вам також слід негайно звернутися за медичною допомогою:

• біль в очах або зміни зору, такі як нечіткість зору
• слабкі ноги або зміни відчуття в ногах або паху
• втрата контролю над функцією кишечника і сечового міхура
• лихоманка і незвичайна втома

Їжа на винос

Хороша новина полягає в тому, що біль у нижній частині спини та скутість, як правило, покращуються з часом, незалежно від лікування. Зважаючи на це, існує ряд заходів щодо самообслуговування, які ви можете зробити, щоб усунути свою жорстку спину та зробити себе більш комфортним.

Якщо скутість не зникає або у вас є інші симптоми, зверніться до лікаря для детальної діагностики.