Чорношкірі жінки і кортизол: як хронічний стрес впливає на вашу фізичну форму

Розпізнавання постійної перешкоди

Враховуючи наслідки системного расизму, не дивно, що чорношкірі жінки живуть із хронічним стресом.

Для чорношкірих людей стрес є постійним через расову травму та страх. Але важливо зазначити, що не тільки травма призводить до підвищення рівня стресу. Насправді, постійні мікроагресії можуть мати більш глибокий вплив на стрес, ніж окремі випадки травми (1).

Більше того, епігенетичні дослідження виявили, що культурний стрес і реакція на травму можуть передаватися через покоління ДНК (2).

Це означає, що чорні сім’ї стикаються зі стресом не лише через свій власний досвід, але й досвід своїх предків.

Національний інститут психічного здоров’я визначає стрес як «те, як мозок і тіло реагують на будь-які вимоги». Далі пояснюється: «Будь-який тип виклику, наприклад, успішність на роботі чи в школі, значні зміни в житті або травматична подія, може бути стресовим (3).»

Наш організм переробляє стрес за допомогою гормонів. Одним з основних гормонів стресу є кортизол.

Кортизол може активуватися та вивільнятися протягом тривалого періоду часу з багатьох причин, наприклад, тиск, пов’язаний із наближенням кінцевого терміну, обдумування проблеми або реакція на викликані расою тригери, які викликають страх.

Доктор Джамета Ніколь Барлоу, громадський психолог із охорони здоров’я та вчений, що працює з Імперативу здоров’я чорношкірих жінок (BWHI), каже, що між стресом і дистресом є різниця.

«Люди буквально переносять стрес, який їм не потрібно нести. Це жодним чином не служить їм, але коли ви подивитеся на корінь цього, це страх», – каже Барлоу.

Страх на основі раси – це те, що чорношкірі жінки відчувають на підвищених рівнях через їхню міжсекціонованість як подвійну меншість (4).

Як наслідок, у чорношкірих жінок також, як правило, підвищений рівень кортизолу, що може призвести до таких хронічних захворювань, як діабет та гіпертонія, серед інших наслідків для здоров’я (5).

Що це означає для фітнесу?

Для чорношкірих жінок, які вирушають у фітнес-подорож, щоб подолати стрес, схуднути або запобігти хронічним захворюванням і боротися з ними, подорож — це не лише дієта та фізичні вправи.

Це настільки ж стосується вирішення основних гормональних проблем, які не тільки можуть запобігти втраті ваги, але й призвести до ранньої могили. Доказ можна побачити в нашій ДНК.

«Наприкінці нашої ДНК знаходяться теломери», — пояснює Барлоу. «Ці теломери говорять нам, скільки нам років, біологічно». Дослідження показали, що чорні жінки мають значно коротші теломери, ніж білі жінки, а це означає, що вони старіють швидше (6).

Далі Барлоу каже: «[Researchers] порівняли теломери чорношкірих людей з іншими людьми — переважно білими — і виявили, що ми буквально [in] цей процес вивітрювання стресу.

«Цей постійний страх сприяє нашому старінню. Докази ДНК говорять нам, що системи расизму змінюють нашу ДНК, сприяючи гормональному дисбалансу та втраченим рокам».

Фітнес – це більше, ніж дієта та фізичні вправи

Барлоу сказав, що чорношкірі жінки, які відчувають перешкоди на своєму фітнес-подорожі, повинні лікуватися від гормонального дисбалансу на додаток до продовження тренування та правильного харчування.

«Додаткова альтернативна медицина насправді допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка відіграє роль у зниженні кортизолу».

Ці альтернативні практики включають йогу, акупунктуру, усвідомлену медитацію та сон. Однак слід зазначити, що якість сну є найважливішим.

Існує чітка різниця між сном і відпочинком, і ви можете абсолютно заснути, не відмовляючись від відпочинку.

«Якщо твій мозок ніколи не займається [deep sleep]є деякі речі, які ваші органи просто не роблять», – каже Барлоу.

Під час глибокого сну наше тіло перезавантажується, як комп’ютер. Мозок сповільнюється і освіжається, а печінка і підшлункова залоза беруться за роботу, щоб очистити організм від токсинів. Під час глибокого сну виділяються важливі гормони, і ми заряджаємося під час неспання (7).

Усе це відбувається під час найбільш спокійного періоду сну, але якщо ви ніколи не входите в глибокий сон, ці критичні функції не виконуються, і ви прокидаєтеся від циклу сну втомленим і млявим.

Барлоу практикує відновлювальну йогу, яка доводить ваше тіло до межі сну і дає йому можливість відпочити, навіть якщо ви ще технічно не спите. Вона рекомендує цю практику для кожної чорношкірої людини, щоб вони могли встановити нове нормальне те, що вони повинні відчувати.

Вона каже: «Нас так довго вчили, що ти повинен штовхатися, штовхати, штовхати, або ти можеш спати, коли ти мертвий, і це як ні, насправді ти можеш [sleep and still] мати багате життя».

Розробка індивідуального фітнес-плану

Для чорношкірих жінок шлях до цього повноцінного життя, оскільки це стосується нашої фізичної форми, означає, що ми дбаємо про наші потреби у відпочинку та відновленні. Нам потрібно виконувати тренування з сильним ефектом, а також займатися більш розумними практиками, такими як медитація та йога.

Насправді, якщо ми цього не зробимо, ми можемо помітити, що наші зусилля мають зворотний ефект, оскільки занадто багато вправ високої інтенсивності можуть ще більше підвищити рівень кортизолу. Найкраще, що ми можемо зробити для себе – це прислухатися до того, що потрібно нашому унікальному організму. Для нас не існує універсального рішення.

Барлоу сказав: «Мені здається, що ми занадто часто хочемо сказати: «Якщо ви робите A, B і C, ви можете схуднути». Це не так просто, тому що ми не маємо досвіду A, B і C як особистості. Ми всі маємо різні стресові фактори, різний спосіб життя, тому потрібно знайти правильну програму для вас [and] працювати з потрібними людьми».

Пошук правильної команди включає лікаря, щоб визначити, чи є у вас гормональний дисбаланс, і, можливо, дієтолога, щоб переконатися, що ви правильно харчуєтеся. Якщо ви робите всі ці речі правильно, але все ще відчуваєте, що б’єтеся об стіну, наступним кроком буде покращення якості сну.

Для чорношкірих жінок досягнення конкретних цілей у фітнесі не відбувається на порожньому місці. Це інтегрований процес, який вимагає поглянути на все наше життя та керувати кожною сферою для загального здоров’я.

Отже, якщо ви бажаєте вирушити у фітнес-мандрівку, яка приведе вас до здоров’я, цілісності, а головне, до повного життя з мінімальним стресом, з чого почати? Почніть з оцінки свого життя таким, яким воно є.

Визначте стресові фактори та встановіть межі для себе та інших, у тому числі ті, що стосуються часу перед екраном та токсичних стосунків. Якщо ви новачок у фітнесі та здоров’ї, маленькі кроки все ще мають значення, як-от ходьба, додавання більше овочів у свій раціон і вживання менше десертів.

Надайте пріоритет сну, а сестричко — що б ви не робили, розслабте плечі, розблокуйте щелепу та язик від даху рота та дихайте. Необхідно.

Нікеша Еліз Вільямс — двічі володарка премії «Еммі» продюсером новин і автором нагород. Вона народилася і виросла в Чикаго, штат Іллінойс, і навчалася в Університеті штату Флорида, який закінчила зі ступенем бакалавра наук у галузі комунікації: дослідження засобів масової інформації та з відзнакою англійської мови творчого письма. Дебютний роман Нікеші «Чотири жінки» був удостоєний премії президента Асоціації авторів і видавців Флориди 2018 року в категорії «Сучасна/літературна література для дорослих». «Чотири жінки» також була визнана Національною асоціацією чорношкірих журналістів як видатний літературний твір. Нікеша працює на повну зайнятість як письменник і тренер, а також працював позаштатною роботою для кількох видань, зокрема VOX, Very Smart Brothas та Shadow and Act. Нікеша живе в Джексонвіллі, штат Флорида, але ви завжди можете знайти її онлайн за адресою contact@newwrites.com або у Facebook, Instagram та Twitter.