Щоденна активність при раку легенів: фізичні вправи та багато іншого

Переваги вправ

Фізичні вправи – хороша ідея для будь-кого. Якщо ви живете з раком легенів, активність може також допомогти:

• покращити своє дихання
• підвищити рівень енергії
• знизити ризик рецидиву раку
• запобігати або контролювати інші стани здоров’я, включаючи високий кров’яний тиск і діабет
• впоратися зі стресом і тривогою
• надайте якусь структуру вашому дня

Пам’ятайте, що якщо ваші симптоми ускладнюють лікування або у вас є такі побічні ефекти, як низький рівень заліза, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Найкращі вправи для людей з раком легенів

Є багато способів бути активними. Почніть з чогось, що здається вам керованим. Зробіть це те, що вам подобається. Таким чином, ви з більшою ймовірністю дотримаєтеся цього.

Намагайтеся з часом включити різні види діяльності у свій розпорядок дня, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.

Існує чотири основних види вправ:

• дихання
• розтягування
• аеробні
• силові тренування

Кожен тип забезпечує різні переваги. Деякі допомагають покращити гнучкість і баланс. Інші важливі для здоров’я серця і легенів. Деякі допомагають нарощувати та підтримувати м’язи, щоб допомогти вам стати сильнішими.

Багато видів діяльності належать до кількох категорій. Наприклад, йога включає дихання, розтяжку та силові тренування.

Поговоріть зі своєю командою охорони здоров’я, якщо у вас виникли запитання чи сумніви щодо підвищення рівня активності. Може бути корисно попрацювати з фахівцем з вправ, якщо ви вважаєте, що вам може знадобитися додаткова підтримка.

Дихання

Дихальні вправи можуть зміцнити м’язи, які допомагають робити вдих і видих.

Діафрагма – це м’яз під легенями, який допомагає контролювати глибину і силу дихання. Зміцнення діафрагми може допомогти вам дихати ефективніше.

Це також може полегшити дихання. Більш міцна діафрагма може допомогти вам отримувати більше кисню, використовуючи менше енергії.

Глибоке дихання також може бути ефективним способом боротьби зі стресом і тривогою. Дихальні вправи також можуть підвищити вашу витривалість. Це може підтримати вас у виконанні інших форм вправ.

Щоб спробувати діафрагмальне дихання, виконайте такі дії:

1. Знайдіть зручне положення сидячи, стоячи або лежачи.
2. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу на живіт.
3. Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи, що живіт наповнюється повітрям.
4. Ще повільніше видихайте через рот зі стиснутими губами, наче задуваєте свічку.
5. Коли ви видихнете, ви помітите, що ваш живіт опускається, коли повітря покидає ваше тіло.
6. Повторюйте ці дії щонайменше три-чотири рази, або поки не помітите, що ви почуваєтеся більш розслабленими і контролюєте своє дихання.

Розтягування

Розтяжка допомагає вам стати більш гнучким. Це чудово для стабільності та рівноваги, а також дозволяє вам бути і залишатися більш активними.

Розтяжка допомагає покращити діапазон руху, кровообіг у вашому тілі та поставу. Краща постава і сильніші м’язи грудей і спини можуть збільшити ємність легенів.

Розтяжка важлива після тренування, але вона також вважається окремою вправою.

Важливо розтягнути всі частини тіла і утримувати розтяжку від 10 до 30 секунд.

Люди часто затримують дихання під час розтяжки, але важливо дихати через кожну розтяжку. Перевірте себе під час розтяжки, щоб переконатися, що ви дихаєте добре.

Ось кілька прикладів занять на розтяжку, які ви можете спробувати:

• онлайн-відео про розтягування
• йога
• садівництво

Якщо ви сидите більшу частину дня, робіть перерву щогодини, щоб встати і потягнути руки і ноги.

Аеробні

Аеробна активність – це все, що прискорює пульс. Це чудово для здоров’я серця та збільшення ємності легенів. Аеробна активність включає:

• ходьба
• плавання
• танці
• їзда на велосипеді

Якщо ви зараз не активні, рекомендується починати з низької інтенсивності. Ви можете спробувати пройтися коридорами у вашому будинку чи багатоквартирному будинку, або маршувати на місці у вашій вітальні.

Ось кілька ідей, як ввести аеробну активність у свій день:

• косити свій газон
• згрібати листя
• вигулювати собаку
• слідкуйте за онлайн-класом танцю
• використовуйте крокомір (лічильник кроків), щоб відстежувати свої щоденні кроки, а потім поступово намагайтеся збільшити кількість кроків, які ви робите

Силові тренування

Силові тренування допомагають нарощувати або підтримувати м’язи. Наявність сильніших м’язів може підтримувати кращу поставу та витривалість.

Силові тренування також відіграють роль у нарощуванні кісткової маси. Якщо ви новачок в силових тренуваннях, рекомендується починати з легких вантажів.

Включіть силові тренування у свій фітнес-план, дотримуючись цих порад:

• Піднімайте легкі ручні гирі, пляшки з водою або консерви.
• Використовуйте стрічки опору для рук і верхньої частини тіла.
• Підніміться на носочки, тримаючись за стілець або стіл для рівноваги.
• Спробуйте йогу або пілатес.

Фізіотерапія

Фізіотерапевт спеціалізується на безпечних і лікувальних рухах. Цей тип спеціаліста може працювати з вами, щоб знайти спосіб бути активним, який найкраще підходить для вас. Це допомагає, якщо ви не знаєте, як почати, маєте інші проблеми зі здоров’ям або маєте справу з минулими травмами.

Ваша медична команда може включати фізіотерапевта. Якщо ні, вони можуть порекомендувати фізіотерапевта для роботи.

Перш ніж почати програму, переконайтеся, що ваш фізіотерапевт знає вашу історію хвороби.

Активність корисна при раку легенів. Це може покращити ваш настрій та енергію та допомогти зберегти сили для лікування.

Існують різні види вправ, і всі вони мають переваги. Різноманітні види діяльності як частина вашої рутини можуть покращити ваше загальне здоров’я та якість життя.

Може бути корисною робота з фізіотерапевтом. Поговоріть зі своєю командою охорони здоров’я, якщо у вас виникли запитання чи сумніви щодо активізації.