Що таке голод
Ймовірно, ви колись відчували різь і біль у животі, у верхній лівій частині живота. Вони широко відомі як муки голоду. Голодні муки, або голодні болі, викликані сильними скороченнями шлунка, коли він порожній. Це неприємне відчуття часто супроводжується голодом або бажанням їсти.
Незважаючи на те, що ці болі називаються «голодними», вони не завжди вказують на справжню потребу їсти. Вони можуть бути викликані порожнім шлунком і потребою або голодом їсти, або вони можуть бути викликані тим, що ваше тіло їсть певну кількість їжі або їсть в певний час дня.
Тіло кожної людини унікальне. Деякі люди не відчувають потреби їсти так часто або не хочуть відчувати ситість. Інші відчувають голод швидше, якщо не їли нещодавно. Немає встановленого часу, після якого може початися голод. Майже всі люди відчувають голод, якщо вони досить довго не їдять і не пиють.
Причини голоду
Голод може бути способом вашого тіла сказати вам, що йому потрібно більше поживних речовин. Ви також можете відчувати муки голоду, тому що ваш шлунок звик до певного відчуття переповненості.
Шлунок – це м’язовий орган, який здатний розтягуватися і згортатися. Коли він розтягується від їжі та рідини, ви, як правило, відчуваєте ситість. Коли пройшло багато часу з тих пір, як ви востаннє їли або пили, ваш живіт стає більш плоским і може скорочуватися, що викликає відчуття голоду.
На відчуття голоду впливають численні фактори, зокрема:
- гормони
- ваше оточення
- кількість і якість їжі, яку ви споживаєте
- нестача сну
- стрес або занепокоєння
- бажання вашого мозку отримати приємну їжу
Ви також можете відчувати муки голоду, тому що вам потрібно їсти дієту з більшим вмістом необхідних поживних речовин.
Голод рідко виникає через медичний стан. Якщо ви відчуваєте постійний або сильний біль у животі, вам слід звернутися до лікаря за допомогою. Це особливо актуально, якщо відчуття голоду супроводжуються іншими симптомами, такими як:
- лихоманка
- діарея
- нудота
- запаморочення
- блювота
- головні болі
- відчуття слабкості
Симптоми голоду
Симптоми голоду зазвичай включають:
- болі в животі
- відчуття «гризки» або «бурчання» у вашому животі
- хворобливі скорочення в області живота
- відчуття «порожнечі» у шлунку
Приступ голоду часто супроводжується такими симптомами, як:
- бажання їсти
- тяга до певної їжі
- відчуття втоми або запаморочення
- дратівливість
Голод, як правило, вщухає під час їжі, але вони можуть зменшитися, навіть якщо ви не їсте. Ваше тіло здатне пристосуватися до того, що, на його думку, необхідно для наповнення шлунка. Згодом скорочення шлунка зменшаться. Однак, якщо ви їсте недостатньо, щоб отримати необхідні поживні речовини, вам буде важче зникнути.
Голод і дієта
Особливо важко впоратися з голодом, коли ви намагаєтеся дотримуватися дієти. Ось кілька способів вгамувати почуття голоду, щоб ви могли дотримуватися своїх цілей у здоров’ї.
- Намагайтеся їсти менше, частіше. Ваше загальне споживання калорій, а не частота прийому їжі, є тим, що впливає на втрату або збільшення ваги. Часте вживання менших порцій протягом дня може допомогти зменшити неприємне відчуття голоду.
- Переконайтеся, що ви їсте насичену поживними речовинами дієту. Споживання більшої кількості пісного білка, цільного зерна, бобових, фруктів та овочів забезпечить ваше тіло необхідним харчуванням, яке може допомогти запобігти мукам голоду.
- Вживання в їжу продуктів з великим вмістом клітковини (наприклад, зелені листові овочі або продукти з високим вмістом води, наприклад суп) і продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам відчувати ситість протягом більш тривалого періоду часу.
- Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим.
- Висипайтеся. Повноцінний сон допомагає підтримувати баланс гормонів, які впливають на ваше відчуття голоду та ситості.
- Спробуйте зосередитися на кожному прийомі їжі та насолоджуватися ним. Навмисне запам’ятовування їжі, яку ви їли щодня
може допомогти зменшити відчуття голоду. - Відволікання може допомогти вгамувати відчуття голоду. Спробуйте читати, поговорити з другом, попрацювати над проектом, який вас цікавить, включити гучну музику, почистити зуби, прогулятися або візуалізувати свої цілі щодо здоров’я.
Коли звертатися за допомогою
Голод, як правило, є нормальною реакцією на голодний шлунок. Ви можете проконсультуватися з лікарем, якщо відчуваєте відчуття голоду після збалансованої їжі, якщо ви відчуваєте, що ніколи не можете їсти достатньо, або якщо у вас виникають інші симптоми, такі як:
- запаморочення
- слабкість
- головні болі
- нудота
- блювота
- задишка
- діарея
- запор
- швидке збільшення або втрата ваги
- проблеми зі сном
Їжа на винос
Голод є звичайною реакцією організму на голодний шлунок. Вони часто є ознакою голоду, але також можуть бути пов’язані з харчовими звичками.
Якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти, є способи запобігти та полегшити відчуття голоду, щоб ви могли продовжувати досягати своїх цілей у здоров’ї.
Ознаки голоду рідко є ознакою захворювання, але іноді ви можете розглянути питання про звернення до лікаря.
Discussion about this post