Що викликає похмілля і скільки воно триватиме?

Речі, які слід враховувати

Алкоголь є очевидним винуватцем похмілля.

Але це не завжди сам алкоголь. Його діуретичний або зневоднювальний ефект насправді викликає більшість симптомів похмілля.

Хімічні речовини, які називаються конгенерами, також можуть викликати більш інтенсивне похмілля.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, що таке однорідні, яких напоїв уникати, поради щодо відновлення тощо.

Чому алкоголь робить це?

Алкоголь має широкий спектр впливу на ваше тіло, багато з яких сприяють симптомам похмілля.

Деякі з них включають:

Зневоднення. Алкоголь є сечогінним засобом, а це означає, що він змушує вас частіше піти. Таким чином, легше зневоднюватися як під час, так і після пиття. Зневоднення є однією з основних причин головного болю, запаморочення і, звичайно ж, спраги.
Шлунково-кишкові ефекти. Алкоголь викликає роздратування і збільшує вироблення кислоти в травній системі. Залежно від того, скільки ви п’єте, алкоголь також може прискорити або сповільнити проходження харчових речовин через шлунково-кишковий тракт. Ці ефекти пов’язані з нудотою, блювотою та діареєю.
Дисбаланс електролітів. Вживання алкоголю впливає на рівень електролітів у вашому організмі. Дисбаланс електролітів може сприяти головному болю, дратівливості та слабкості.
Вплив на імунну систему. Вживання алкоголю може погіршити вашу імунну систему. Широкий спектр симптомів похмілля, включаючи нудоту, зниження апетиту та нездатність зосередитися, можуть бути пов’язані з тимчасовими змінами у функції імунної системи, спричиненими алкоголем.
Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія). Пиття обмежує вироблення цукру (глюкози) в організмі. Низький рівень цукру в крові асоціюється з втомою, запамороченням і дратівливістю.
Розширені кровоносні судини (вазодилатація). Коли ви п’єте, ваші кровоносні судини розширюються. Цей ефект, відомий як вазодилатація, пов’язаний з головним болем.
Труднощі зі сном. Хоча надмірне вживання алкоголю може викликати сонливість, це також перешкоджає високоякісному сну і може призвести до того, що ви прокидаєтеся вночі. Наступного дня ви можете відчувати себе сонливіше, ніж зазвичай.

Ці симптоми відрізняються від людини до людини і можуть варіюватися за інтенсивністю від легкого до важкого. Іноді їх достатньо, щоб зіпсувати цілий день.

Чи є споріднені речовини в усіх алкогольних напоях?

Конгенери є хімічними побічними продуктами процесу бродіння, які надають алкогольним напоям їх характерний смак.

Деякі поширені споріднені включають:

метанол
дубильні речовини
ацетальдегід

Конгенери виявляються у більших концентраціях у темних напоях, таких як:

бурбон
віскі
червоне вино

Прозорі спиртні напої, такі як горілка та джин, мають порівняно нижчу концентрацію конгенерів. Насправді, у горілки майже взагалі немає однорідних.

Конгенери асоціюються з більш сильним похміллям.

В Дослідження 2010 року, дослідники порівняли ступінь тяжкості похмілля учасників, які самі оцінили після вживання бурбону або горілки.

Вони виявили, що учасники, як правило, повідомляли про погіршення самопочуття після вживання бурбону, який має більший вміст конгенерів.

Порада професіонала:

Чим темніше спирт, тим більше споріднених речовин. І чим більше буде однорідних, тим більша ймовірність розвитку похмілля. Вибирайте світле пиво або прозорий алкоголь.

Чи є у деяких людей більша ймовірність розвитку похмілля?

У деяких людей навіть один напій може викликати похмілля.

Інші люди, здається, можуть обійтися кількома напоями або навіть нічним пияцтвом, не відчуваючи значних наслідків на наступний день.

Отже, чому деякі люди більш схильні до похмілля? Різні фактори можуть підвищити ризик.

До них належать:

Особистість. Деякі риси особистості можуть впливати на симптоми похмілля. Наприклад, нещодавнє дослідження показує, що люди, які сором’язливі, частіше відчувають занепокоєння під час похмілля.
Генетичні фактори. У людей, які мають певну генетичну варіацію, хоча б один напій може викликати почервоніння, пітливість або навіть блювоту. Наявність в сім’ї розладу, пов’язаного з вживанням алкоголю, також впливає на те, як ваш організм переробляє алкоголь.
Стан здоров’я. Згідно з недавнім дослідженням, похмілля було пов’язано з погіршенням самооцінки стану здоров’я.
Вік. Результати від цього дослідження 2013 року і це дослідження 2015 року свідчать про те, що молоді люди частіше відчувають більш сильне похмілля.
секс. Деякі дослідження показують, що жінки частіше відчувають похмілля, ніж чоловіки.
Інші види поведінки, пов’язані з вживанням алкоголю. Куріння сигарет, вживання наркотиків або спання пізніше, ніж зазвичай, можуть посилити похмілля.

Скільки триватимуть симптоми?

Похмілля, як правило, проходить самостійно, зазвичай протягом 24 годин.

Проте прогресування та тяжкість симптомів з часом можуть відрізнятися від однієї людини до іншої.

А недавнє дослідження виявили, що більшість похмілля супроводжується однією з трьох часових моделей, і що різні моделі похмілля пов’язані з різними зареєстрованими симптомами.

Наприклад, учасники, які повідомили про симптоми шлунка, з більшою ймовірністю відчували похмілля, яке слідувало за перевернутою U-подібною кривою, причому симптоми досягали піку близько полудня і зникали до вечора.

Це говорить про те, що різні симптоми похмілля можуть з’являтися і зникати в різний час.

Як знайти полегшення

Час, як правило, найкращі ліки від похмілля. Поки ви чекаєте цього, ви можете виявити, що наступні поради допоможуть позбутися переваг:

Регідратуйте. Скільки води потрібно випити під час похмілля, зазвичай залежить від того, скільки ви випили напередодні. Як правило, наповнюйте велику пляшку з водою і робіть ковток кожні пару хвилин. Продовжуйте пити в рівному темпі весь день і наступний. Ви також можете спробувати випити сік, спортивний напій або трав’яний чай.
З’їж що-небудь. Їжа, яка містить вуглеводи, може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та заспокоїти розлад шлунка. Почніть повільно. Якщо вас нудить, виберіть щось звичайне, наприклад, банан, тост або крекери.
Прийміть антацид. Антациди, що відпускаються без рецепта (OTC), такі як Alka-Seltzer, Tums або Pepto-Bismol, можуть полегшити розлад шлунка. Щоб заспокоїти шлунок природним шляхом, спробуйте додати столову ложку свіжого тертого імбиру в гарячу воду.
Поповнити запаси електролітів. Рідини, багаті натрієм, можуть допомогти збалансувати рівень електролітів, націлюючись на такі симптоми, як головний біль і запаморочення. Спробуйте пити суповий бульйон, щоб поповнити рівень натрію.
При необхідності прийміть знеболююче. При сильних головних болях необхідний протизапальний препарат повинен допомогти. Аспірин або ібупрофен (Advil) рекомендується замість ацетамінофену (Tylenol), оскільки ацетамінофен може погіршити токсичну дію алкоголю на печінку. Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування на етикетці.
Поверніться до ліжка. Симптоми похмілля часто посилюються через брак сну. Якщо ви можете, спробуйте поспати довше або подрімати пізніше вдень. Через пару годин відпочинку ви можете виявити, що ваші симптоми зникнуть.
Подумайте про вітаміни та добавки. Вітаміни та натуральні продукти можуть допомогти з одним або кількома симптомами похмілля. Цей огляд 2016 року визначає червоний женьшень, корейську грушу та імбир як потенційно ефективні для лікування деяких симптомів похмілля. Однак дослідження обмежені. Поговоріть з фармацевтом або іншим медичним працівником, перш ніж приймати добавки.

Як запобігти похмілля в майбутньому

Профілактика – найкраще лікування похмілля. Наступного разу, коли ви плануєте пити, спробуйте наступне:

Їжте багату вуглеводами їжу. Їжа, багата вуглеводами, наприклад, коричневий рис або макарони, може допомогти вам уповільнити швидкість всмоктування алкоголю в кров. Це може запобігти симптомам похмілля на наступний день.
Вибирайте напої світлого кольору. Вибирайте напої прозорого кольору, у яких, як правило, менше споріднених. Більш легкі напої рідше призводять до сильного похмілля.
Уникайте газованих напоїв. Газовані або газовані напої прискорюють швидкість всмоктування алкоголю в кров, що може сприяти симптомам похмілля наступного ранку.
Уникайте сигарет. Куріння впливає на вашу гідратацію, імунну систему та якість сну, викликаючи більш інтенсивне похмілля.
Пийте достатньо води. Постійно пийте воду протягом ночі. Спробуйте випити склянку між кожним напоєм і ще одну склянку перед сном.
Знайте свій ліміт. Якщо ви знаєте, що п’ять-шість напоїв призведуть до похмілля, знайдіть способи обмежити кількість випитого. Наприклад, спробуйте чергувати алкогольні та безалкогольні напої або робити півгодинну перерву між кожним напоєм. Використовуйте інші види діяльності, такі як танці або спілкування, щоб розбити раунд.
Висипайтеся. Якщо ви знаєте, що будете спати пізно, знайдіть час для сну.