Що викликає різкі зміни настрою у жінок?

Що викликає зміни настрою?

Багато умов і спосіб життя можуть викликати у жінки серйозні зміни настрою. До них належать:

Передменструальний синдром

Передменструальний синдром (ПМС) – це група симптомів, які виникають у жінок за 1-2 тижні до місячних. Окрім зміни настрою, ПМС може викликати втому, зміну апетиту, депресію, здуття тощо. Більшість жінок — 90 відсотків — перед менструацією відчувають деякі симптоми, схожі на ПМС. Вираженість цих симптомів може змінюватися від місяця до місяця. З віком вони можуть погіршуватися або покращуватися.

Незрозуміло, чому цей передменструальний період викликає ці симптоми. Дослідники підозрюють, що, швидше за все, винні зміни в гормоні естрогені. За кілька днів і тижнів до місячних рівень естрогену у жінки різко підвищується і падає. Вони вирівнюються через 1-2 дні після початку менструації. Ці зміни можуть вплинути на настрій і поведінку.

Передменструальний дисфоричний розлад (PMDD)

Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) є більш важким і рідкісним типом ПМС. PMDD впливає на до 5 відсотків жінок дітородного віку. Симптоми ПМДР включають різкі зміни настрою, важку депресію, надзвичайну дратівливість тощо.

Для лікування ПМДР рідко достатньо лише способу життя. Багато жінок поєднують альтернативні методи лікування, такі як управління стресом і зміна дієти, з ліками, щоб знайти полегшення від симптомів, включаючи різкі зміни настрою.

Стрес

Стрес і занепокоєння впливають на ваше тіло і здоров’я різними нездоровими способами. Однією з таких зон може стати ваш настрій. Розчарування, занепокоєння і постійний стрес можуть призвести до серйозних змін настрою, а також інших психологічних проблем.

Психіатричні причини

Психологічні розлади та поведінкові стани можуть вплинути на характер і викликати такі симптоми, як зміни настрою. Ці розлади включають синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ), депресію, біполярний розлад тощо. Лікування цих станів, швидше за все, полегшить симптоми екстремальних змін настрою та будь-які інші симптоми, які ви можете відчувати.

Дисбаланс гормонів

Естроген може відігравати певну роль у змінах настрою, пов’язаних із ПМС, але й інші гормони можуть впливати на настрій. Гіпотиреоз, стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, є а загальний порушення гормонального фону. Це може впливати на настрій та викликати інші симптоми.

Статеве дозрівання

Статеве дозрівання – це період емоційних, фізичних і психологічних змін у житті дитини. Зміни настрою та незрозумілі емоційні реакції можуть бути поширеними на цьому етапі життя.

Вагітність

Зміна рівня гормонів під час вагітності може призвести до зміни емоцій і настрою. Крім того, вагітні жінки часто відчувають фізичні зміни та емоційний стрес, які можуть посилити такі проблеми, як зміна настрою та емоційні виливи.

Менопауза

Інший великий перехід у житті, менопауза, пов’язаний із періодом зміни настрою. Коли рівень естрогену падає, багато жінок відчувають різноманітні симптоми, включаючи зміни настрою, припливи, безсоння та зниження статевого потягу. Деякі лікарі надають жінкам у перименопаузі гормональні препарати, щоб полегшити перехід на фазу життя з низьким рівнем естрогену.

Як лікувати значні зміни настрою

Можна стабілізувати свій настрій та покращити здоров’я, щоб уникнути майбутніх змін настрою та емоцій. Наступні методи лікування змін настрою зосереджені на способі життя або альтернативних методах лікування, які ви можете спробувати вдома. Іноді використовуються інші методи лікування, включаючи ліки за рецептом.

Регулярно займайтеся спортом

Рух і фізичні вправи чудово підтримують ваше фізичне та психічне здоров’я. Вони також можуть допомогти вам лікувати або уникнути змін настрою. Під час тренування ваше тіло виробляє гормони гарного самопочуття та ендорфіни, які можуть допомогти полегшити стрес і підвищити настрій. Прагніть до 30 хвилин помірних вправ 5 днів на тиждень.

Уникайте кофеїну, алкоголю та цукру

Ці стимулятори та депресанти можуть змінити ваш природний стан, погіршуючи зміни настрою або викликаючи їх у першу чергу. Звичайно, кофеїн може зменшити відчуття втоми, але він також може посилити тривожність і нервозність.

Алкоголь є депресантом, який може погіршити поганий настрій або змусити вас поводитися нераціонально. Цукрова їжа, хоча й смачна, може спричинити коливання рівня цукру в крові. Ці коливання можуть викликати зміни настрою та інші симптоми. Зменште якомога більше всіх трьох продуктів, щоб підтримувати стабільний настрій.

Спробуйте добавки кальцію

дослідження припускають, що добавки кальцію можуть допомогти полегшити симптоми депресії, тривоги та емоційних коливань від ПМС. В одному вивчення, учасникам давали 500 міліграмів кальцію щодня протягом 2 місяців. Після двох періодів у тих, хто отримував добавку, симптоми ПМС були набагато менш важкими.

На додаток до допомоги при змінах настрою, добавки кальцію можуть допомогти захистити кістки від погіршення; це особливо важливо для жінок у перименопаузі. Поговоріть зі своїм лікарем щодо правильної добавки для вас.

Змініть свій раціон

Харчування великою їжею три рази на день може бути традиційним, але маленьке харчування може бути краще для стабільності настрою. Це тому, що зміни рівня цукру в крові після великих прийомів їжі можуть сприяти емоційним зрушенням. Невеликі прийоми їжі, розділені протягом дня, можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, щоб уникнути цих екстремальних змін настрою.

Практикуйте управління стресом

Стрес і занепокоєння можуть погіршити симптоми кількох станів, включаючи ПМС. Якщо ви хвилюєтеся, сплачуєте податки або напружені іншим чином, навчання контролю над стресом може допомогти вам уникнути ускладнень, включаючи зміни настрою. Доведено, що медитація, глибоке дихання та йога допомагають впоратися зі стресом. Масаж або терапія розмовами також можуть бути дуже корисними.

Краще спіть

Повноцінний сон може вилікувати багато недуг, включаючи дратівливість і різкі зміни настрою. Прагніть від 7 до 8 годин на ніч. Якщо це здається занадто складним, спробуйте додати лише 30 додаткових хвилин, звернувшись на півгодини раніше, ніж зазвичай. Коли вам це вдасться, спробуйте додати ще 30 хвилин. Додаткове закрите очі додасть здоровий і корисний спосіб.

Коли звертатися до лікаря

Час від часу відбуваються серйозні зміни настрою. Чи то через місячні, чи через підвищений стрес на роботі, багато факторів можуть сприяти цим змінам настрою та ставлення. Однак пошук здорових способів боротьби з ними може допомогти зменшити ризик майбутніх змін настрою.

Якщо ваші зміни настрою заважають вашому дню або ви думаєте, що вони стають все більш проблематичними, поговоріть зі своїм медичним працівником. Хоча багато основних причин зміни настрою легко діагностувати та лікувати, деякі інші можуть потребувати додаткового лікування. Це може включати ліки, що відпускаються за рецептом.