Тривалий стрес може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Це навіть може призвести до трохи додаткової ваги в середині, а додатковий жир на животі вам не підходить.
Стресовий живіт – це не медичний діагноз. Це спосіб описати, як стрес і гормони стресу можуть впливати на ваш живіт.
Приєднуйтесь до нас, коли ми досліджуємо:
- речі, які сприяють стресу живота
- чи можна цьому запобігти
- що ви можете з цим зробити
Що таке стресовий живіт?
Давайте розглянемо кілька способів, яким ваше тіло реагує на стрес, і як ці реакції можуть призвести до стресового живота.
Реакція на бій або втечу
Кортизол – важливий гормон, що виробляється в надниркових залозах. Він допомагає контролювати рівень цукру в крові та обмін речовин, серед іншого.
Поряд з іншими гормонами, такими як адреналін, кортизол є частиною реакції вашого тіла «бийся або втік».
Коли ви зіткнулися з кризою, ця реакція на стрес сповільнює непотрібні функції організму, щоб ви могли зосередитися. Як тільки загроза минає, все повертається в норму.
Це добре.
Однак тривалий стрес може підтримувати рівень гормонів стресу на високому рівні, а також кров’яний тиск і рівень цукру в крові, а це не добре.
Вищий рівень кортизолу пов’язаний з абдомінальним ожирінням
Згідно з оглядовим дослідженням 2018 року, вищі довгострокові рівні кортизолу тісно пов’язані з абдомінальним ожирінням.
Однак не всі люди з ожирінням мають високий рівень кортизолу. Дослідники припускають, що генетика може відігравати роль у чутливості до глюкокортикоїдів.
Короткочасний стрес може викликати проблеми з животом, такі як блювота та діарея. Синдром роздратованого кишечника (СРК) може бути наслідком тривалого стресу. Якщо у вас вже є СРК, стрес може посилити газоутворення та здуття живота.
Жир на животі загрожує здоров’ю
Певні ризики для здоров’я пов’язані з ожирінням, але абдомінальне ожиріння може бути більшим фактором ризику супутніх захворювань та рівня смертності.
Існує два типи жиру на животі: підшкірний жир і вісцеральний жир.
Підшкірна жирова клітковина
Підшкірний жир лежить безпосередньо під шкірою. Занадто багато не корисно для здоров’я, але не шкідливіше, ніж жир у будь-якому іншому місці вашого тіла. Підшкірний жир виробляє деякі корисні гормони, в тому числі:
- лептинщо допомагає придушити апетит і спалювати накопичений жир
- адипонектин, який допомагає регулювати вміст жирів і цукрів
Вісцеральний жир
Вісцеральний жир, або внутрішньочеревний жир, знаходиться навколо вашої печінки, кишечника та інших внутрішніх органів під черевною стінкою.
Частина вісцерального жиру відкладається в сальнику, клапті тканини під м’язами, який стає твердішим і товщі в міру додавання жиру. Це може додати дюймів до вашої талії.
Вісцеральний жир містить більше
Вісцеральний жир також виділяє більше ретинол-зв’язуючого білка 4 (RBPR), що може призвести до резистентності до інсуліну.
Підвищений ризик для здоров’я від вісцерального жиру
За даними Harvard Health, вісцеральний жир може збільшити ризик:
- астма
- рак
- серцево-судинне захворювання
- колоректальний рак
- деменція
Як лікувати живіт від стресу
Генетика впливає на те, де ваше тіло зберігає жир. Свою роль відіграють також гормони, вік і кількість дітей, які народила жінка.
Жінки, як правило, додають більше вісцерального жиру після менопаузи, коли рівень естрогену падає.
Тим не менш, є речі, які ви можете зробити, щоб позбутися жиру на животі.
По-перше, уникайте всіх цих рішень «швидко скинути жир на животі», тому що швидкого рішення не існує. Вибір способу життя з повільним, стійким мисленням — це найкращий варіант, який допоможе досягти довгострокових позитивних результатів.
Ось кілька рекомендацій:
Зменшити психологічне напруження
У всіх нас є стрес. Немає способу виключити його зі свого життя, але є способи зменшити стрес і впоратися з ним:
- Приділіть мені час. Відпочиньте після важкого дня. Проведіть час і послухайте улюблені мелодії, посидьте за гарною книгою або підніміться і випийте заспокійливий чай. Робіть те, що змушує вас відчувати себе спокійним і задоволеним, навіть якщо це лише на кілька хвилин.
- Медитуйте. Дослідження показують, що медитація може допомогти знизити психологічний стрес. Існує багато видів медитації на вибір, тому, якщо один вид вам не підходить, інший може підійти краще.
- Спілкуйтеся. Незалежно від того, чи це вечеря з друзями, вечір кіно з вашою другою половинкою чи біг підтюпцем із сусідом, спілкування з іншими може допомогти вам відволіктися від стресових факторів.
Займайтеся кожен день
Підвищення настрою – це лише одна з багатьох переваг вправ. Щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити вісцеральний жир, навіть якщо вони не допомагають скинути кілограми.
Спробуйте 30 хвилин вправ середньої інтенсивності більшість днів і силові тренування в інші дні.
Можна час від часу пропускати день, але намагайтеся більше рухатися протягом дня.
Коли можливо:
- стояти, а не сидіти
- використовувати сходи замість ліфтів
- не чекайте найближчого місця для паркування
Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, робіть перерви на прогулянці.
Це може здатися незрозумілим, але присідання та хрустки не вплинуть на вісцеральний жир. Однак ці вправи можуть допомогти зміцнити і підтягнути м’язи живота і можуть допомогти в загальному схудненні.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Намагайтеся харчуватися збалансовано. Збалансована дієта повинна включати багато фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Щоб допомогти досягти або підтримувати здорову вагу, спробуйте зменшити загальну кількість калорій і уникайте:
- додана фруктоза
- гідрогенізовані рослинні олії (трансжири)
- висококалорійні продукти з високим вмістом вуглеводів, які майже не містять поживних речовин
Вживайте алкоголь тільки в міру
Алкоголь може створювати ілюзію полегшення стресу, але його ефект у кращому випадку тимчасовий. Не варто довгострокових ефектів, якщо хочете зменшити жир на животі.
Алкогольні напої містять багато калорій, і ваше тіло спалює алкоголь, перш ніж спалювати жир.
Добре виспіться
Дослідження показують, що у дорослих у віці від 18 до 65 років, які сплять менше 6 годин або більше 9 годин, розвивається більше вісцерального жиру.
Інший
Дослідження показують, що більшості дорослих потрібно спати від 7 до 9 годин щоночі.
Не палити
Дослідження показують, що куріння сигарет підвищує ризик абдомінального ожиріння.
В основному, якщо ви курите, збільшення тривалості куріння збільшує ймовірність накопичення жиру в області живота.
Як запобігти стресові живіт
Якщо у вас немає стресу в животі і ви хочете знизити ризик розвитку цього стану:
- знайти способи зменшити стрес і впоратися зі стресом
- контролювати свою вагу
- підтримувати збалансоване харчування
- щодня потроху займатися
- не куріть і не киньте палити, якщо ви це робите
- вживати алкоголь помірно
Коли звертатися до лікаря
Вам не обов’язково звертатися до лікаря, якщо у вас трохи жиру на животі. Тим не менш, ви все одно повинні проходити свій щорічний медогляд.
Запишіться на прийом до свого лікаря, якщо ви відчуваєте наслідки тривалого стресу, наприклад:
-
тривога або депресія
- втома
- труднощі зі сном
- швидке збільшення ваги живота
- часті гази, здуття живота або інші проблеми з травленням
Ключові речі на винос
Стресовий живіт – це один із способів, яким тривалий стрес може вплинути на ваше здоров’я. Зайва вага живота може призвести до інших проблем зі здоров’ям.
Хоча ви нічого не можете вдіяти зі своєю генетикою, є способи запобігти, керувати та лікувати стресовий живіт.
Зверніться до свого постачальника медичних послуг, якщо ви:
- є запитання щодо вашої ваги
- необхідно знати, як ваша вага впливає на ваше здоров’я
- мають інші тривожні симптоми
Discussion about this post