Що потрібно знати про шкоду мікросну

Симптоми мікросну та тривожні ознаки

Мікросон важко визначити, оскільки ви можете кивати, коли очі починають закриватися. Симптоми, пов’язані з цим станом, включають:

• не реагує на інформацію
• порожній погляд
• опустивши голову
• відчувають раптові ривки тіла
• не можу згадати останні одну-дві хвилини
• повільне моргання

Попереджувальні ознаки епізоду мікросну включають:

• нездатність тримати очі відкритими
• надмірне позіхання
• ривки тіла
• постійно моргає, щоб не спати

Коли настає мікросон?

Епізоди можуть виникати в той час, коли ви зазвичай спите. Це може включати ранні години та пізно ввечері. Однак епізоди мікросну не обмежуються цим часом доби. Вони можуть статися в будь-який момент, коли ви не висипаєтеся.

Недосипання може бути хронічним або гострим станом, при якому ви не висипаєтеся. Приблизно 1 з 5 дорослих страждають від недосипання, що часто призводить до:

• надмірна сонливість удень
• дратівливість
• погана продуктивність
• забудькуватість

Нестача сну також пов’язана з:

• високий кров’яний тиск
• ожиріння
• серцеві напади

Причини мікросону

Недолік сну є фактором ризику мікросну. Це може статися, якщо у вас безсоння, ви працюєте в нічну зміну або не висипаєтеся з інших причин. Ви також можете відчувати мікросон, якщо у вас є розлад сну:

• При обструктивному апное сну закупорка верхніх дихальних шляхів перериває дихання під час сну. В результаті ваш мозок не отримує достатньо кисню під час сну, що може викликати сонливість вдень.

• Нарколепсія викликає сильну денну сонливість і періодичні неконтрольовані епізоди засинання.

• Періодичні порушення рухів кінцівок
• Розлади циркадного режиму

Точна причина мікросну до кінця не зрозуміла, але вважається, що це відбувається, коли частини мозку засинають, а інші не сплять.

У дослідженні 2011 року дослідники тривалий період часу не давали лабораторним щурам спати. Вони вставили зонди в нейрони, що впливають на їх моторну кору, використовуючи електроенцефалограму (ЕЕГ) для запису електричної активності свого мозку.

Незважаючи на те, що результати ЕЕГ показали, що позбавлені сну щури повністю прокинулися, зонди виявили ділянки локального сну. Ці висновки наштовхнули дослідників на думку, що люди можуть відчувати короткі епізоди локального сну в мозку, будучи неспання.

Лікування мікросоном

Для лікування та профілактики епізодів мікросну важливо висипатися вночі. Здорова кількість сну для дорослих може становити від семи до дев’яти годин.

Внесення деяких змін у спосіб життя та розробка режиму сну може покращити якість вашого сну. Вони можуть включати:

• уникайте вживання кофеїну та рідин перед сном, особливо алкоголю, якщо ви вже втомилися
• вимкнення будь-яких навколишніх світлів чи звуків
• уникнення стимулюючих занять перед сном
• підтримка комфортної температури у вашій спальні

Під час руху

Щоб убезпечити себе під час керування автомобілем, керуйте транспортним засобом лише тоді, коли відчуваєте себе напоготові. Це також допомагає керувати автомобілем із супутником, який може взяти на себе керування, якщо ви станете сонними.

Ознаки того, що вам потрібно зупинитися, включають:

• вилітаючи зі своєї смуги
• багаторазове позіхання
• відсутні виходи
• важкі повіки

Крім того, тримайте свій розум задіяним під час водіння, щоб залишатися пильним. Слухайте музику зі швидким темпом або відтворюйте аудіокнигу чи подкаст.

На роботі

Під час роботи не керуйтеся будь-яким обладнанням або механізмами, якщо ви відчуваєте сонливість або сонливість. Це може призвести до аварії або травми. Беріть участь у розмовах та обговореннях, щоб залишатися пильними та уважними.

По можливості періодично вставайте зі стільця або письмового столу і розгинайте ноги. Фізична активність може розбудити ваше тіло і побороти сонливість.

Якщо ви змінюєте спосіб життя, але все ще відчуваєте епізоди мікросну або відчуваєте недосипання, зверніться до лікаря. Можливо, вам знадобиться дослідження сну, щоб підтвердити або виключити розлад сну. Розуміння основної причини нестачі сну може запобігти майбутнім епізодам мікросну.

Заходи безпеки

За даними AAA Foundation for Traffic Safety, за оцінками, 16,5 відсотка смертельних аварій на дорогах країни трапляються сонним водієм.

Недосипання є серйозною проблемою, оскільки воно може погіршити розсудливість і зменшити час реакції під час керування автомобілем. Збільшення якості або кількості вашого сну може забезпечити довготривале полегшення. Але якщо ви потрапили в ситуацію, коли ви втомилися і не маєте супутника водіння, зупиніться в безпечному місці і подрімати 30 хвилин.

Іншим варіантом є споживання приблизно від 75 до 150 міліграмів кофеїну, щоб підвищити розумову пильність і побороти сонливість. Однак майте на увазі, що кофеїн є стимулятором, і його надлишок протягом тривалого періоду може призвести до толерантності.

Після тривалого вживання занадто великої кількості кофеїну, якщо ви раптово зменшите або припините прийом кофеїну, у вас можуть виникнути неприємні симптоми відміни. Ви не повинні покладатися на кофеїн на регулярній основі, щоб спробувати подолати втому.

Їжа на винос

Мікросон може бути небезпечним станом, тому навчіться визначати ознаки та симптоми цього стану у себе та інших.

Поліпшення якості вашого сну не тільки не дає вам заснути в невідповідному місці і в невідповідний час, а й сприяє зміцненню здоров’я. Достатня кількість сну може покращити ваш рівень енергії, настрій і концентрацію, а також знизити ризик проблем зі здоров’ям.