А ви думали, що безсонні ночі позаду! Раптом ваш милий малюк не лягає спати або — можливо, ще гірше — не спить всю ніч. Як справи?
Ну, насправді, багато. Малюки проходять через масу переходів — від нових братів і сестер і навичок до того, як кидають дрімати. Навіть якщо немає явного кривдника, якого можна звинуватити, можуть виникнути інші проблеми, як-от забагато часу перед екраном або недостатньо розслабитися перед вимиканням світла.
Ось скільки сну потрібно вашій дитині, деякі відомості про проблеми зі сном, які у вас можуть бути, і що робити, щоб ви все вночі краще відпочивати.
Наскільки це поширене?
Проблеми зі сном впливають на
На скільки вистачає сну?
- Малюкам у віці від 1 до 2 років зазвичай потрібно від 11 до 14 годин сну щодня. Наприклад, 2-річна дитина може подрімати 2 години вдень і спати 12 годин вночі.
- Трохи старші діти, віком від 3 до 5 років, потребують від 10 до 13 годин сну протягом 24 годин. Отже, 4-річна дитина може подрімати лише 1 годину або взагалі не спати і може спати 10-12 годин вночі.
Скільки саме потрібно спати вашій дитині, це дуже індивідуально. І це може відрізнятися залежно від ряду факторів, наприклад, чи хвора ваша дитина, чи у неї вихідний. Якщо ваша дитина постійно спить набагато менше, ніж рекомендовано, ви можете звернутися до свого педіатра.
Ось кілька ознак, щоб записатися на прийом:
- Ваш малюк хропе або, здається, йому важко дихати під час сну.
- Ваша дитина поводиться по-різному вночі, часто прокидається всю ніч або боїться сну чи ночі.
- На поведінку вашого малюка вдень впливають проблеми зі сном вночі.
За темою: Порушення сну у дітей: симптоми, причини та лікування
Можливі причини проблем зі сном малюка
Окрім розпізнаних розладів сну, існують більш доброякісні (нешкідливі) проблеми, які можуть викликати проблеми перед сном. Якщо ви можете визначити, що відбувається, ви можете допомогти своїй дитині дрімати за допомогою кількох змін у її розпорядку дня.
Час сну вашої дитини не розслабляє
У вашій родині час спати хаотичний? Ти не один. Між купанням, одяганням піжами, чищенням зубів, розчісуванням волосся, збиранням речей на наступний день — усі можуть бігати на швидкості Маха.
Якщо ви відчуваєте стрес від усієї метушні, можливо, ваш малюк також набирає й утримує цю енергію, а не згасає.
Ваша дитина переживає великі зміни або перехідний період
Малюків очікує багато змін. Нові брати і сестри. Нові ситуації дошкільного закладу або няні. Перехід від ліжечка до великого дитячого ліжка. Втратив сон. Привчання до горщика. Список можна продовжувати.
Зі змінами приходить розлад. Крім проблем зі сном, ви можете помітити, що ваша дитина вередливіша та чіпкіша, ніж зазвичай, не їсть так багато або має якісь інші відмінності в її дні.
Ваша дитина не втомилася
Малюки повні життя. Якщо у них немає належного виходу для гри та спалювання енергії, вони можуть не втомлюватися перед сном.
Деякі батьки з добрих намірів намагаються втомити своїх дітей, дозволяючи їм бігати навколо будинку до того, як вимкнеться світло. Проте існує тонка грань між надбанням енергії та перевтомою. Якщо ви перетнете його, ваш малюк може не заснути, оскільки він настільки виснажений, що не знає, що з собою робити.
У всьому винен сон вашої дитини
Ваш малюк може не втомлюватися, якщо він занадто багато дрімає. Подивіться на вимоги до сну для їхнього віку та підрахуйте години, які вони отримують між денним і нічним сном.
Тим не менш, чиніть опір бажанням подрімати занадто рано. Якщо вашій дитині все ще потрібен денний відпочинок, вона може бути перевтомлена перед сном, що призведе до цієї головоломки, яку важко заспокоїти.
Ваша дитина не буде спати одна
Правда в тому, що ваша дитина може не любити спати, тому що сумує за вами. Маленькі діти можуть не хотіти розлучатися зі своїми вихователями. Або їм може бути цікаво, що відбувається після того, як вони лягають спати. Весь цей страх втратити щось (так, малюки можуть отримати FOMO!) може призвести до опору спати.
І якщо вам пощастить посадити свого малюка в ліжко, вони можуть захотіти, щоб ви посиділи там, поки вони заснуть. Вони можуть навіть не дозволити вам вийти з кімнати без боротьби, що призведе до справжньої битви перед сном.
Вашій дитині сняться кошмари
Усвідомлювали ви це чи ні, у вашого малюка активна уява. Ті милі історії, які вони розповідають тобі вдень, можуть стати зловісними в їхній свідомості вночі.
Монстри під ліжком, кошмари та нічні жахи можуть протидіяти сну двома способами. По-перше, вони можуть розбудити вашу дитину від міцного сну. По-друге, ваша дитина може боятися спати, тому що вона хвилюється, що у неї будуть нові кошмари.
Рішення нічних труднощів
Гігієна сну може допомогти скинути та змінити циркадний ритм, щоб ваша дитина була втомленою перед сном. І ви можете бути здивовані тим, як просто створити хороші звички, які залишаються.
Визначте час сну
Можливо, у вашого малюка встановлений час сну. Можливо, ні. У будь-якому випадку, це гарна ідея, щоб увійти в рутину з цільовим часом сну, який буде однаковим кожного вечора, навіть у вихідні.
Це не тільки допоможе вам як батькові, але й створить очікування для вашої дитини. Молодші малюки не обов’язково матимуть уявлення про час, але вони відчуватимуть його. Адже їхній внутрішній годинник завжди цокає.
Порада. Якщо ви намагаєтеся перенести час сну на дуже пізній час, спробуйте перенести його на 5–15 хвилин вперед, доки не досягнете своєї мети.
Згорнути
Після того, як ви встановили час сну, створіть навколо нього цілу рутину. Ви можете почати допомагати своїй дитині розслабитися приблизно за 30 хвилин до вимкнення світла. Під час відпочинку приглушіть світло, увімкніть заспокійливу музику та приготуйте дитині теплу ванну.
Також важливо вимикати екрани за кілька годин до сну. Час перед сном за 2 години може знизити рівень мелатоніну (гормону сну) в організмі.
Переодягнувшись у піжері та почистивши зуби, почитайте улюблену книгу, розкажіть історію чи заспівайте пісню. Потім вимикає світло, швидкий поцілунок і добраніч.
Забезпечте комфорт
Частиною нічної рутини також може бути вибір коханого, з яким ваша дитина спить. Це може бути улюблена м’яка тварина або ковдра — щось, що забезпечить комфорт, коли ви вийдете з кімнати.
Якщо ваша дитина боїться темряви, ви можете пошукати тьмяне нічне світло, щоб полегшити хвилювання.
Встановіть обмеження
Навіть найкращі розпорядки дня можуть стати жертвою вимог вашої дитини. «Ще одна історія, мамо!» Це звучить знайомо? Або, можливо, у вашій родині це ще одна склянка води, ще одна пісня чи ще одне притискання. Особливо важко протистояти цьому останньому запиту.
У будь-якому випадку спробуйте встановити обмеження. Можливо, ви захочете створити враження, що ви прочитаєте одну історію, один раз поцілуєте на добраніч, а потім покладете дитину спати.
Обмеження також стосуються того, коли ваша дитина отримує поза ліжка. Якщо ваш малюк постійно виходить зі своєї кімнати, подумайте про те, щоб дати йому «перепустку в зал». Скажіть їм, що їм дозволено лише одну додаткову склянку води або один зайвий поцілунок — але це одноразово. Це може допомогти їм відчути, що вони певною мірою контролюють ситуацію.
Враховуйте навколишнє середовище
У кімнаті вашої дитини занадто тепло чи холодно? Занадто яскравий чи темний? Занадто шумно чи тихо? У вашого малюка можуть бути проблеми зі сном через те, що він почувається некомфортно або якимось чином надмірно стимулюється.
Найкраще середовище для сну – прохолодне, темне й тихе. Озирніться навколо та подивіться, чи є якісь кричущі проблеми. Якщо зовнішнє світло ллється з вікон, спробуйте затемнити штори. Якщо ви чуєте багато шуму, спробуйте заглушити його за допомогою машини з білим шумом. Якщо занадто жарко або холодно, спробуйте вентилятор або посиліть тепло.
Подивіться на сон
Вашій дитині може знадобитися деяка зміна розкладу денного сну. Якщо наприкінці дня вони здаються перевтомленими, подумайте про те, щоб віддати перевагу дрімоті, щоб наблизитися до їхньої денної цілі щодо сну. Якщо ваша дитина не виглядає достатньо втомленою перед сном, подумайте про те, щоб скоротити денний сон або зовсім скоротити його.
Незважаючи на це, переконайтеся, що дитина спала достатньо рано, щоб у вашої дитини було достатньо довге вікно пробудження перед сном. І якщо ваш малюк, здається, потребує відпочинку, але не хоче дрімати вдень, подумайте про те, щоб замість цього запропонувати спокійний час у його кімнаті.
Будьте послідовними
Незалежно від того, що ви вирішите зробити, дотримуйтеся цього. Навіть якщо здається, що ваш новий план не працює, спробуйте його принаймні на кілька ночей. Ви працюєте, щоб створити передбачуваний ритм і очікування. Може знадобитися деякий час, щоб звички вашої дитини змінилися.
Якщо ваша тактика все ще не зміниться через тиждень, ви можете переглянути її.
За темою: 10 порад, як заснути ваших дітей
Суть
Не соромтеся звертатися до педіатра вашої дитини з будь-якими проблемами щодо звичок сну вашої дитини. Якщо це не щось медичне, просто знайте, що це теж пройде.
Однак допомога вашій дитині у створенні належної гігієни сну – це те, що принесе їй користь протягом усього її життя (і допоможе вам трохи легше відпочивати!).
Discussion about this post