Що робить вітамін В5?

Що таке вітамін В5?

Вітамін В5, який також називають пантотеновою кислотою, є одним з найважливіших вітамінів для життя людини. Він необхідний для створення клітин крові, і він допомагає вам перетворювати їжу, яку ви їсте, в енергію.

Вітамін В5 є одним із восьми вітамінів групи В. Усі вітаміни групи В допомагають перетворювати білки, вуглеводи та жири, які ви споживаєте, в енергію. Вітаміни групи В також необхідні для:

здорова шкіра, волосся та очі
правильне функціонування нервової системи і печінки
здоровий травний тракт
утворення еритроцитів, які розносять кисень по всьому тілу
вироблення статевих гормонів і гормонів стресу в надниркових залозах

Джерела вітаміну В5

Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну В5, — це щодня вживати здорову збалансовану дієту.

Вітамін В5 – це вітамін, який легко ввести в правильне харчування. Він міститься в більшості овочів, у тому числі:

брокколі
представники сімейства капустяних
біла і солодка картопля
цільнозернові каші

Інші здорові джерела B5 включають:

гриби
горіхи
квасоля
горох
сочевиця
м’ясо
птиця
молочні продукти
яйця

Скільки вітаміну В5 потрібно отримувати?

Як і для більшості поживних речовин, рекомендоване споживання вітаміну В5 залежить від віку.Це рекомендовані добові норми, встановлені Інститутом медицини в США.

Група етапів життя	Рекомендована добова норма вітаміну В5
Немовлята 6 місяців і молодше	1,7 мг
Немовлята від 7 до 12 місяців	1,8 мг
Діти 1-3 роки	2 мг
Діти 4-8 років	3 мг
Діти 9-13 років	4 мг
14 років і старше	5 мг
Вагітні жінки або жінки, які годують груддю	7 мг

У Сполучених Штатах дуже рідко буває дефіцит вітаміну В5. Як правило, дефіцит B5 матиме лише люди, які недоїдають. За даними клініки Майо, дефіцит вітаміну B5 навряд чи спричинить будь-які медичні проблеми сам по собі. Однак люди з дефіцитом B5 часто відчувають дефіцит інших вітамінів одночасно. Симптоми дефіциту B5, ймовірно, включають:

головний біль
втома
дратівливість
порушення координації м’язів
проблеми шлунково-кишкового тракту

Симптоми зазвичай зникають, як тільки ви починаєте отримувати достатню кількість вітаміну В5.

Використання при медичних станах

Люди приймають добавки та похідні вітаміну В5, щоб допомогти при ряді захворювань.Ці умови включають:

акне
СДУГ
алкоголізм
алергії
астма
облисіння
синдром печіння ніг
синдром зап’ястного каналу
целіакія
синдром хронічної втоми
коліт
кон’юнктивіт
судоми
цистит
лупа
депресія
діабетичний нервовий біль
запаморочення
збільшена простата
головні болі
серцева недостатність
безсоння
дратівливість
судоми ніг
низький артеріальний тиск
низький рівень цукру в крові
розсіяний склероз
м’язова дистрофія
невралгія
ожиріння
остеоартрит
хвороба Паркінсона
передменструальний синдром
розлади дихання
ревматоїдний артрит
токсичність саліцилатів
інфекції язика
загоєння ран
дріжджові інфекції

За даними клініки Мейо, люди приймають вітамін B5 для цих станів, але мало доказів того, що він допомагає в більшості випадків. Щоб визначити його ефективність, потрібні додаткові наукові дослідження.

Косметичні застосування B5

Вітамін В5 часто додають у засоби для волосся та шкіри, а також до макіяжу. Декспантенол, хімічна речовина, виготовлена з B5, використовується в кремах і лосьйонах, призначених для зволоження шкіри.

У продуктах для волосся B5 може допомогти додати об’єм і блиск. Також кажуть, що він покращує текстуру волосся, пошкодженого укладанням або хімічними речовинами. один вивчення виявили, що застосування сполуки, що містить пантенол, форму вітаміну B5, може допомогти зупинити витончення волосся. Однак це не змусить ваше волосся відростити.

В5 хімікати

Його також можна наносити на шкіру, щоб полегшити свербіж і сприяти загоєнню від шкірних захворювань, таких як:

екзема
укуси комах
Отруйний плющ
попрілості

Декспантенол також використовувався для запобігання та лікування шкірних реакцій від променевої терапії.

Дослідники також вивчають хімічну речовину пантетин, хімічну речовину, виготовлену з вітаміну В5, щоб з’ясувати, чи може він знизити рівень холестерину. один вивчення повідомили, що прийом добових доз пантетину протягом 16 тижнів може знизити рівень холестерину ЛПНЩ або «поганого» холестерину. Дослідження також показало, що це може допомогти знизити ризик ішемічної хвороби серця.

Їжа на винос

Вітамін B5 є важливим вітаміном, який допомагає вашому організму виробляти клітини крові та перетворювати їжу в енергію. Поки ви харчуєтеся збалансованою та здоровою дієтою, яка включає різноманітні продукти, малоймовірно, що ви коли-небудь страждаєте від дефіциту вітаміну B5 або вам знадобиться вживати добавки.