Психологія гризти нігті
Багато людей в якийсь момент гризуть нігті, особливо в дитинстві. Це тип повторюваної поведінки, орієнтованої на тіло, яка має клінічну назву оніхофагії.
Існує спектр гризучих нігтів. Воно може варіюватися від випадкової доброякісної поведінки до глибоко вкоріненої поведінки, пов’язаної з самокаліченням.
Багато людей, які почали гризти нігті в дитинстві, з часом переростають цю звичку. Для інших це стає звичкою на все життя, від якої дуже важко відмовитися.
Давайте детальніше розглянемо, чому люди гризуть нігті, як змінити поведінку і коли пора звернутися до лікаря.
Чому я грижу нігті?
Гризти нігті зазвичай починається в дитинстві і може прискоритися в підлітковому віці. Не завжди зрозуміло, чому у когось з’явилася ця конкретна звичка, але коли вона з’явилася, з нею може бути важко впоратися.
Нетерпіння, розчарування, нудьга
Як тільки гризти нігті увійде в звичку, це може стати вашою поведінкою, коли ви чекаєте, розчаровані або просто нудьгуєте. Це те, що ви робите, щоб бути зайнятим.
Зосередженість
Іноді це просто розсіяна тенденція, а не свідомий вибір у моменти інтенсивної концентрації. Ви можете не знати, що гризете нігті, намагаючись вирішити проблему.
Стрес, тривога
Гризти нігті може бути нервовою звичкою, можливо, спробою знайти тимчасове полегшення від стресу та тривоги.
Емоційні або психологічні проблеми
Кусання нігтів може бути пов’язано з психічними розладами, такими як:
- синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ)
- великий депресивний розлад (MDD)
- обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
- опозиційний зухвалий розлад
- тривожний розлад розлуки
- Синдром Туретта
Не всі з цими розладами гризуть нігті. Так само, гризти нігті не означає, що у вас є психологічний розлад.
Побічні ефекти та ризики гризти нігті
Кусіння нігтів може включати обкусивання нігтя, кутикули та тканин навколо нігтя. Більшість кусачок нігтів не викликають довготривалого пошкодження, але це може статися.
Крім хворобливості нігтів і навколишньої шкіри, побічні ефекти можуть включати:
- ненормальний вигляд нігтів
-
грибкові ураження нігтьової пластини і навколишньої шкіри
- захворювання через передачу бактерій і вірусів з ваших пальців на обличчя та рот
- шкода для зубів, наприклад, відколи, нерівність і розсмоктування зубів
-
біль і дисфункція скронево-нижньощелепного суглоба
Крім того, такі звички, як ковтання відгризаних нігтів, можуть збільшити ризик шлункових і кишкових інфекцій.
Як перестати гризти нігті
Щоб бути успішним, ви повинні захотіти внести зміни. Звички не формуються миттєво, і для їх усунення може знадобитися час і терпіння.
Якщо ваша перша спроба перестати гризти нігті не допомогла, ви можете спробувати інші методи. Може знадобитися комбінація речей, щоб повністю позбутися звички, але навіть скорочення частоти може бути корисним.
Часто підстригайте або манікюруйте нігті
Довгим нігтям важко встояти, тому добре підстригати їх. Щотижня встановлюйте певний день і час для стрижки, подбайте про завіси та нерівні краї, щоб у вас не було спокуси їх покусати.
Інший варіант – регулярний професійний манікюр. Витрачання грошей і знання про те, що незабаром хтось перевірить ваші нігті, можуть перешкодити вам повернутися до звички.
Вибирайте тільки ліцензовані салони та майстрів манікюру, які правильно стерилізують інструменти, щоб запобігти грибковому зараженню нігтів.
Покрийте нігті гірким лаком
Є багато людей, які борються з гризти нігтів. Ось чому існують лаки для нігтів, які допоможуть вам зупинитися. Вони не зашкодять вам, якщо ви покладете нігті в рот, але гіркий смак може навести вас на думку.
Ви можете придбати їх скрізь, де купуєте лак для нігтів, або ви можете поговорити з майстром манікюру чи дерматологом, щоб отримати додаткові ідеї в цьому напрямку.
Покрийте нігті
Ви можете спробувати одягнути рукавички, але це не завжди практично. Деякі люди наклеюють скотч, наклейки або бинти на нігті, щоб нагадати їм не кусати.
Визначте та усуньте свої тригери
Що змушує гризти нігті? Якщо ви можете з’ясувати, що викликає таку поведінку, ви можете працювати над керуванням цими тригерами. Простого визначення тих речей, які змушують вас кусатися, може бути достатньо, щоб служити нагадуванням не робити цього.
Замініть звичку
Ви можете замінити звичку, яка вам не подобається, більш терпимою. Хоча ви можете спробувати жуйку, це може призвести до проблем із зубами або щелепою, якщо перестаратися.
Зайняти руки – це хороший спосіб тримати їх подалі від рота. Подумайте про використання чогось на кшталт фіджет-пристрою, стрес-м’яча або дурної шпаклівки, щоб тримати руки зайнятими.
Робіть поступові зміни
Деякі люди кидають палити, поступово скорочуючи кількість сигарет в день. Щось подібне можна зробити з гризти нігтів.
Почніть з того, що виберіть один палець, який ви не кладете в рот. Дотримуйтеся цього одного пальця, поки це не стане звичкою, а ніготь не почне виглядати здоровіше.
Потім виберіть інший палець і продовжуйте так довго, поки не отримаєте один палець. Повільно відступайте від цього пальця, поки повністю не позбудетеся цієї звички.
Якщо ви не можете повністю позбутися звички, принаймні ви можете обмежити кількість задіяних пальців.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
У когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) терапевт допоможе вам визначити некорисні моделі поведінки та замінити їх іншими способами поведінки.
Зазвичай існує певна кількість сеансів і план дій. CBT може бути досить ефективним. Деякі дослідники називають це сучасним «золотим стандартом» психотерапії.
Коли звертатися до лікаря
Легке кусання нігтів не вимагає лікування. Але вам слід записатися на прийом до лікаря, якщо ви відчуваєте:
- врослий ніготь
- інфекція шкіри або нігтів
- зміна кольору нігтів
- завиті нігті
- кровоточивість навколо нігтів
- набряк або біль навколо нігтів
- нігті, які перестали рости
- витончення або потовщення нігтів
- відокремлення нігтів від навколишньої шкіри
Якщо ви неодноразово намагалися кинути палити, але не можете, або ви маєте справу зі стресом або тривогою, зверніться до психіатра. Звернення до джерела проблеми може допомогти вам змінити поведінку.
Їжа на винос
Гризти нігті – це повторювана поведінка, яка варіюється від легкої до важкої. Зазвичай це починається в дитинстві. Хоча деякі люди переростають це, це може стати звичкою на все життя.
У більшості випадків обгризання нігтів є нешкідливою косметичною проблемою, яка не потребує медичної допомоги. Але сильне кусання нігтів може призвести до інфекції, проблем із зубами та інших проблем, які необхідно лікувати.
Є кілька стратегій, які допоможуть вам перестати гризти нігті. З’ясування причини корисно, хоча це не завжди зрозуміло. Якщо ви пробували і не можете зламати шаблон, CBT є ефективним інструментом для зміни моделей поведінки.
Discussion about this post