Що таке біологічні ритми?

Які існують види порушень біологічного ритму?

Розлади можуть розвинутися при порушенні природних біологічних ритмів. Ці розлади включають:

• порушення сну: Тіло налаштовано на нічний сон. Порушення природних ритмів організму можуть призвести до порушення сну, включаючи безсоння.
• реактивне відставання: Порушення циркадних ритмів під час подорожей через часові пояси або вночі.
• розлади настрою: Відсутність сонячного світла може призвести до таких станів, як депресія, біполярний розлад та сезонний афективний розлад (САР).
• порушення змінної роботи: Коли людина працює поза типовим робочим днем, це викликає зміни в типових циркадних ритмах.

Які наслідки порушення біологічного ритму?

Порушення біологічного ритму можуть вплинути на здоров’я людини та її самопочуття. Деякі з ефектів включають:

• занепокоєння
• денна сонливість
• депресія
• нижча продуктивність на роботі
• бути більш схильним до нещасних випадків
• відсутність розумової пильності
• підвищений ризик цукрового діабету та ожиріння

Чому вам потрібно сім-вісім годин сну? »

Деякі з найбільш значущих людських помилок у світі сталися під час роботи в нічну зміну. Серед них Чорнобильська катастрофа та аварія на Три-Майл-Айленді. Крім того, за даними Корнельського університету, більшість аварій з одним водієм відбувається перед світанком.

З точки зору мозку і тіла, наші тіла змушені спати вночі. Ось чому ми не маємо таких адаптацій, як нічний зір, покращений нюх і слух, як у нічних тварин.

Хто знаходиться в групі ризику щодо порушення біологічного ритму?

За оцінками, 15 відсотків штатних працівників у Сполучених Штатах працюють позмінно. Змінні працівники зазвичай виконують роботу, пов’язану з обслуговуванням, яка є життєво важливою для здоров’я та руху суспільства. Вони також частіше сплять менше шести годин на добу.

Ті, хто працює позмінно або працює поза типовим графіком робочого дня з 9:00 до 17:00, особливо схильні до ризику порушення біологічного ритму. Приклади професій, які передбачають змінну роботу:

• медичні працівники
• водії, пілоти та інші, які забезпечують транспортування
• готувачі та сервери
• офіцери поліції
• пожежники

Опитування NSF показало, що 63 відсотки працівників вважають, що їхня робота дозволяє їм висипатися. Це ж опитування також показало, що від 25 до 30 відсотків змінних працівників мають епізоди надмірної сонливості або безсоння.

Інші групи людей, які піддаються ризику розладів біологічного ритму, включають людей, які часто подорожують через часові пояси або живуть у місцях, де не так багато годин світлового дня, як-от Аляска.

Як лікарі діагностують порушення біологічного ритму?

Діагностика порушень біологічного ритму зазвичай є предметом ретельного огляду історії здоров’я. Лікар задасть вам запитання, які можуть включати:

• Коли ви вперше помітили свої симптоми?
• Чи є заходи, які погіршують ваші симптоми? Краще?
• Як ваші симптоми впливають на вас?
• Які ліки ви приймаєте?

Лікар також може захотіти виключити інші умови, такі як порушення рівня цукру в крові, які можуть викликати подібні симптоми розладу настрою.

Як лікуються порушення біологічного ритму?

Лікування порушень біологічного ритму варіюється і залежить від основної причини. Наприклад, симптоми часового поясу зазвичай тимчасові і не потребують медичного лікування. У випадках змінної роботи або розладів настрою може допомогти зміна способу життя.

Поговоріть зі своїм лікарем про більш серйозні симптоми, такі як втома, зниження розумової гостроти або депресія. Ваш лікар зможе призначити правильне лікування та надати рекомендації щодо способу життя.

Людям із сезонним афективним розладом (САР) може допомогти лайтбокс. Ці світлові короби імітують денне світло і можуть викликати виділення хімічних речовин, що викликають приємне самопочуття. Ці хімічні речовини сприяють неспанню в організмі.

Якщо лікування способу життя та гігієна сну не працюють, лікар може призначити ліки. Модафініл (Provigil) призначений для людей, які мають труднощі з денним неспанням.

Ваш лікар може також призначити снодійні препарати як варіант. Але ліки від сну слід приймати лише короткочасно. Снодійні можуть викликати залежність і водіння.

Що я можу зробити вдома, щоб полегшити порушення біологічного ритму?

Розуміння розладів біологічного ритму може допомогти вам визначити моменти, коли вам може знадобитися впоратися зі спадом енергії та відчуттям денної сонливості. Приклади кроків, які ви можете зробити вдома для боротьби зі змінами біологічних ритмів, включають:

• Уникайте речовин, які, як відомо, впливають на сон безпосередньо перед сном. Це може включати кофеїн, алкоголь і нікотин.
• Пийте дуже холодні напої, такі як холодний чай або воду.
• Дотримуйтесь регулярного графіка сну, коли це можливо.
• У світлий час доби гуляйте на вулиці.
• Зробіть короткий 10-15-хвилинний «потужний» сон.
• Увімкніть більше світла у вашому домі протягом дня. І навпаки, вимикання або вимкнення світла на ніч може посилити сонливість.

Під час нічних змін вашому організму потрібно три-чотири ночі, щоб адаптуватися. Якщо можливо, намагайтеся планувати свої зміни поспіль. Це зменшить кількість часу на «тренування» вашого тіла до нічних змін. Але робота більше чотирьох 12-годинних нічних змін поспіль може мати шкідливі наслідки, згідно з клінікою Клівленда.

Важливо пам’ятати, що ваші біологічні ритми призначені для захисту вас. Вони сигналізують, коли настав час відпочити. І вони допомагають вам вранці та рано ввечері бути найбільш продуктивними. Ви отримаєте максимальну користь у своєму повсякденному житті, коли ваші біологічні ритми синхронізовані.