Що таке дихання?

Дихання для усвідомлення, розслаблення, покращення концентрації

Люди практикують дихання з різних причин. Загалом, вважається, що це сприяє покращенню емоційного стану та до знизити рівень стресу у здорових людей.

Люди практикували дихання, щоб:

• сприяють позитивному саморозвитку
• підвищити імунітет
• обробляти емоції, зцілювати емоційний біль і травми
• розвивати життєві навички
• розвивати або підвищувати самосвідомість
• збагатити творчість
• покращити особисті та професійні стосунки
• підвищити впевненість, самоуявлення та самооцінку
• збільшити радість і щастя
• подолати залежності
• знизити рівень стресу і тривоги
• відпустити негативні думки

Дихання використовується для покращення широкого кола проблем, включаючи:

• проблеми гніву
• занепокоєння
• хронічний біль
• депресія
• емоційні наслідки хвороби
• горе
• травми та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Дихальні практики

Існує кілька підходів до дихання. Можливо, з часом ви захочете випробувати кілька різних технік, щоб побачити, який тип найбільше підходить вам і дає найкращі результати.

Типи дихальної роботи включають:

• Шаманське дихання
• Vivation
• Трансформаційне дихання
• Холотропне дихання
• Чітке дихання
• Відродження

Багато програм для усвідомленості містять інструкції для зосередженої дихальної роботи. Дослідницький центр Mindful Awareness при UCLA надає декілька безкоштовних керованих записів для індивідуальної практики. Тривалість їх коливається від кількох хвилин до приблизно 15 хвилин.

Приклади дихальних вправ

Ось кілька видів дихальних вправ, які використовуються в різних практиках.

• коробкове дихання
• діафрагмальне дихання
• дихання стиснутими губами
• 4-7-8- дихання

• почергове дихання через ніздрю

Нижче ми детально розглянемо три вправи з диханням, щоб ви мали уявлення про те, що таке різні програми.

Холотропне дихання

Холотропне дихання – це терапевтична дихальна техніка, призначена для того, щоб допомогти вам подолати емоційний стан і особистісний розвиток. Holotropic Breathwork було засновано в 1970-х роках доктором Стеном Грофом і Крістіною Гроф, дуетом чоловіка і дружини.

Ціль: Допомагайте покращення вашого психологічного, духовного та фізичного самопочуття.

Що відбувається під час сеансу холотропного дихання?

• Групове керівництво. Зазвичай заняття проводяться в групі під керівництвом сертифікованого лікаря.
• Контрольоване дихання. Ви будете змушені дихати прискорено протягом певного періоду часу, щоб викликати змінені стани свідомості. Робиться це лежачи.
• Музика. Музика є частиною сеансів холотропного дихання.
• Медитативне мистецтво та дискусія. Після цього вас можуть порадити намалювати мандалу та обговорити ваш досвід роботи з групою.

Відродження дихання

Техніка дихання Rebirthing була розроблена Леонардом Орром у Сполучених Штатах. Техніка також відома як свідоме енергетичне дихання (CEB).

Прихильники CEB розглядають необроблені або пригнічені емоції як фізичний вплив на організм. Це могло бути викликано травмою або тому, що емоції були надто важкими чи болючими для боротьби з ними.

Шкідливі моделі мислення чи поведінки або те, як людина була зумовлена ​​реагувати на події протягом усього свого життя, вважаються факторами, що сприяють необробленим емоціям.

Ціль: Використовуйте дихальні вправи як практику самооздоровлення, щоб допомогти людям працювати над заблокованими емоціями та енергією.

Що відбувається під час сеансу дихання відродження?

• Досвідчене керівництво. Рекомендується проводити сеанс відродження під наглядом кваліфікованого інструктора.
• Кругове дихання. Ви розслабитеся і скористаєтеся так відомим як свідоме пов’язане кругове дихання. Тут ваше дихання безперервне без проміжків або затримок між вдихами.
• Емоційна та фізична реакція. У цей час у вас може виникнути думка про емоційне вивільнення, викликане підсвідомими почуттями та думками. Вважається, що висунення негативних аспектів минулої травми на поверхню, щоб від них відмовитися, приносить внутрішній спокій і вищий рівень свідомості.

Чітке дихання

Техніку Clearity Breathwork розробили Ашанна Соляріс і Дана Делонг (Дхарма Деві). Це схоже на техніку дихання Rebirthing. Ця практика підтримує зцілення та трансформацію, очищаючи заблоковані емоції за допомогою фізіологічного впливу контролю над своїм диханням.

За допомогою цього типу дихання ви практикуєте кругове або безперервне дихання. Завдяки практиці ви можете навчитися краще усвідомлювати теперішній момент.

Цілі: Підтримуйте одужання, володійте більш високим рівнем енергії, відчувайте кращу розумову або творчу концентрацію за допомогою спеціальних методів дихання.

Що відбувається на сеансі Clearity Breathwork?

Перед сеансом Clearity Breathwork ви проведете співбесіду або консультацію зі своїм практикуючим і визначите наміри для ваших сеансів. Під час сеансу ви будете використовувати кругове дихання. Сеанс закінчиться часом для обміну.

Ризики та рекомендації

Незважаючи на те, що дихальна терапія має багато переваг, існують певні ризики для техніки, про які ви повинні знати. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої дихальної терапії, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки, на які ця практика може вплинути. Це в тому числі, якщо ви вагітні або годуєте груддю.

Рекомендується не практикувати дихальну роботу, якщо у вас є будь-яке з наступного:

• проблеми з диханням
• серцево-судинні проблеми
• високий кров’яний тиск
• аневризми в анамнезі
• остеопороз
• недавні фізичні травми або операції
• важкі психічні симптоми
• проблеми із зором

Однією з проблем дихальної роботи є те, що ви можете викликати гіпервентиляцію. Це може призвести до:

• затьмарений зір
• когнітивні зміни
• знижений приплив крові до мозку
• запаморочення
• прискорене серцебиття
• м’язові спазми
• дзвін у вухах
• поколювання кінцівок

Практика за допомогою керованого запису, програми або авторитетної організації може допомогти вам підвищити темп і отримати максимальну віддачу від роботи з диханням.

Поради та прийоми

Ваш досвід і процес роботи з диханням будуть унікальними. Поговоріть з медичним працівником, перш ніж виконувати будь-які види дихальної терапії. Це особливо важливо, якщо у вас є якісь захворювання або ви приймаєте ліки.

Як тільки ви вирішите, який тип дихальної роботи ви б хотіли спробувати, знайдіть практикуючого, з яким ви можете провести одну або кілька сеансів. Ви можете знайти практикуючого, подивившись в Інтернеті або звернувшись за особистою рекомендацією від людини, якій ви довіряєте.

Уважно відзначайте, як ви реагуєте на будь-яку техніку дихальної роботи, і припиніть практику, якщо ви виявите, що ви відчуваєте будь-які побічні реакції.