Синдром затримки фази сну (DSPS) є різновидом розладу циркадного ритму сну. Він також відомий як розлад фази затримки сну або розлад фази відстроченого сну-неспання.
DSPS – це проблема з вашим внутрішнім біологічним годинником. Якщо у вас DSPS, ви не можете заснути в соціально прийнятний час сну. Натомість ваш сон затримується щонайменше на дві години. Це трапляється навіть тоді, коли ви втомилися.
Затримка може змусити вас прокинутися пізніше, що може заважати роботі, навчанню та іншим повсякденним справах.
DSPS поширений. Він може розвинутися в будь-якому віці, але в основному вражає підлітків і молодих людей. Приблизно 15 відсотків підлітків і дорослих мають DSPS.
Це не те саме, що бути «нічною совою». Якщо ви нічна сова, ви вирішили не спати допізна. Але якщо у вас DSPS, ви спізнюєтеся, тому що ваш біологічний годинник затримується.
Ознаки ДСПС
Труднощі із засипанням
DSPS ускладнює заснути під час звичайного сну. Затримка вашого внутрішнього годинника підказує вашому тілу залишатися пильним.
Як правило, ви не зможете спати до кількох годин після півночі, між 2:00 і 6:00.
Труднощі зі сном можуть погіршитися, якщо ви намагаєтеся не спати, щоб виконувати домашнє завдання або спілкуватися.
Труднощі з пробудженням
Оскільки ви не можете заснути допізна, DSPS також ускладнює вставання в звичайний час. Це тому, що ваш внутрішній годинник не почав підказувати вашому тілу прокинутися.
Ви можете добре спати до пізнього ранку або вдень.
Надмірна сонливість удень
Денна сонливість виникає, коли ви не можете заснути, але потрібно прокидатися в певний час. Протягом дня вам може бути важко зосередитися та приділяти увагу.
Навіть якщо ви заснете рано, DSPS може перешкодити вам отримати достатньо глибокого сну. Це може викликати у вас надмірну втому протягом дня.
Інших проблем зі сном немає
Зазвичай DSPS не супроводжується іншими проблемами сну, такими як апное сну.
Якщо це не заважає повсякденній діяльності, ви, як правило, отримуєте достатньо якісного сну — він просто відкладається. Крім того, коли ви засинаєте, у вас немає проблем зі сном.
Проблема в тому коли можна спати і прокидатися.
Депресія і проблеми з поведінкою
Якщо ви не можете дотримуватися нормального графіка сну, у вас може розвинутися депресія через стрес.
Сонливість вдень також може заважати роботі або навчанню. Ви можете з’явитися пізно, пропустити дні або вам важко звернути увагу. Діти та підлітки з DSPS можуть відчувати низьку успішність у навчанні.
DSPS також може призвести до залежності від кофеїну, алкоголю або заспокійливих засобів.
Причини
Хоча точна причина DSPS невідома, вона часто пов’язана з кількома факторами.
До них належать:
- Генетика. Якщо у вас є близький родич із DSPS, у вас є більші шанси на розвиток цього захворювання. У сорока відсотків людей з DSPS є сімейний анамнез захворювання.
- Зміни після статевого дозрівання. У підлітковому віці 24-годинний цикл сну в організмі стає довшим, що вимагає більш пізнього сну і неспання. Підлітки також, як правило, стають більш соціальними і беруть на себе більше відповідальності.
-
Психологічні та неврологічні розлади. DSPS пов’язано з такими умовами, як:
- депресія
- занепокоєння
- Дефіциту уваги з гіперактивністю
- обсесивно-компульсивний розлад
- Хронічне безсоння. DSPS вражає 10 відсотків людей з хронічним безсонням.
- Погані звички до сну. Симптоми DSPS можуть посилюватися, якщо ви не отримуєте достатньо світла вранці. Симптоми також можуть посилюватися, якщо вночі на вас надто багато світла.
ДСПС проти нічної сови
DSPS – це не те саме, що бути нічною совою.
Якщо ви сова, ви можете навмисне не спати, щоб робити домашнє завдання або спілкуватися. Ви також прокинетеся пізніше, ніж зазвичай.
Але коли прийде час дотримуватися звичайного розпорядку дня, ви зможете налаштувати свій графік сну.
Якщо у вас DSPS, ви не намагайтеся не спати допізна. Натомість ваш внутрішній годинник затримує сон, навіть якщо ви втомилися. Може бути важко налаштувати свій біологічний годинник, що заважає спати та прокидатися в звичайний час.
Діагностика
DSPS часто ставлять неправильний діагноз.
Це тому, що багато людей з DSPS змушують себе дотримуватися звичайного розпорядку дня. Отже, якщо ви постійно втомлені, вам можуть поставити неправильний діагноз депресії. Якщо ви повідомляєте про проблеми із засипанням, вам можуть поставити неправильний діагноз безсоння.
Якщо ви або ваша дитина маєте проблеми зі сном, зверніться до фахівця зі сну. Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо у вас затримка сну принаймні на сім днів.
Фахівець зі сну може зробити різні тести, щоб визначити, чи є у вас DSPS.
Це може включати наступне:
- Збір історії хвороби. Це допомагає вашому лікарю зрозуміти вашу сімейну історію та симптоми.
- Запит журналу сну. Ваш лікар може попросити вас записувати, коли ви засинаєте та прокидаєтеся щодня. Якщо хочете, підготуйтеся до першої зустрічі з журналом сну.
- Актиграфія. Ви будете носити наручний пристрій, який відстежує ваші моделі сну і неспання. Цей тест найкраще робити, коли ви не з роботи чи школи, тому що вам не потрібно буде прокидатися для виконання різних обов’язків.
- Полісомнограма. Якщо ваш лікар вважає, що у вас інший розлад сну, він може попросити провести тест на нічний сон, який називається полісомнограмою. Під час сну тест буде відстежувати хвилі вашого мозку та частоту серцевих скорочень, щоб лікар міг побачити, що ваше тіло робить під час сну.
Лікування
Як правило, лікування DSPS включає більше одного методу.
Мета лікування – нормалізувати графік сну шляхом коригування годинника.
Ваш лікар підбере найкраще лікування для ваших симптомів і способу життя. Це може включати:
- Розвиток внутрішнього годинника. Щовечора ви будете лягати спати приблизно на 15 хвилин раніше. Ви також будете щодня прокидатися трохи раніше.
- Затримка вашого внутрішнього годинника. Також відомий як хронотерапія, цей метод передбачає відкладення сну на 1-2,5 години кожні шість днів. Це повторюється до тих пір, поки ви не зможете дотримуватися нормального графіка сну.
- Терапія яскравим світлом. Після пробудження ви посидите біля світлової коробки 30 хвилин. Ранкове освітлення може допомогти вам швидше заснути, пересуваючи внутрішній годинник.
- Добавки мелатоніну. Ваш лікар може попросити вас прийняти мелатонін, гормон, який контролює ваш цикл сну і неспання. Найкраща кількість і час для кожної людини різні, тому важливо дотримуватися точних вказівок лікаря.
-
Поліпшення гігієни сну. Хороші звички сну включають дотримання регулярного графіка сну та уникнення електроніки перед сном. Ви також повинні уникати таких речей перед сном:
- кофеїн
- алкоголь
- тютюн
- енергійні фізичні вправи
Чи виросте з цього підліток?
Зазвичай підліток з ДСПС не виростає з нього.
DSPS часто продовжується в дорослому віці, тому його потрібно активно лікувати.
Початкове лікування налаштує ваш біологічний годинник. Але щоб зберегти ці зміни, вам потрібно продовжити лікування.
Ваш лікар може пояснити найкращий спосіб продовжувати лікування DSPS.
Суть
Синдром уповільненої фази сну (DSPS) – це розлад біологічного годинника. Ваш цикл сну затримується, тому ви не можете заснути до двох або більше годин після «звичайного» часу сну.
DSPS – це не те саме, що бути нічною совою. Якщо у вас DSPS, ви не збираєтеся спати допізна. Ви не можете заснути, навіть коли втомилися.
За допомогою лікаря ви зможете відновити свій сон. Лікування спрямоване на зміну годинника тіла за допомогою терапії яскравим світлом, мелатоніну та гарної гігієни сну. Це також може включати коригування часу сну та пробудження.
DSPS найчастіше зустрічається у підлітків, але може статися в будь-якому віці. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви або ваша дитина маєте проблеми зі сном.
Discussion about this post