Що таке синдром ледачого кишечника?

Що спричиняє це?

Кожен раз, коли ви їсте, ваші нерви посилають сигнал у ваш травний тракт, щоб почати послідовність дій.

М’язи у вашій травній системі переміщують їжу вперед за допомогою руху довжини хвилі, що називається перистальтикою. Але цей рух може бути заблокований, повільніше, ніж має бути, або недостатньо сильне скорочення, щоб перемістити їжу вперед.

Рефлекси, пов’язані з кишечником, можуть стати слабкішими або менш ефективними через:

• обмежені схеми харчування
• розлади харчової поведінки, такі як анорексія або булімія
• синдром подразненого кишечника (СРК)
• вживання наркотичних засобів
• анестезія
• залежність від проносних засобів

Можуть бути й інші причини слабкості м’язів. Іноді причина навіть така проста, як відсутність достатньої кількості клітковини або води у вашому раціоні.

Варіанти лікування

Залежно від причини повільного випорожнення кишечника, лікування може відрізнятися. Ось кілька рішень, які ви можете спробувати заохочувати до частішого та легшого випорожнення кишечника.

Зміни в дієті

Затримка або уповільнення випорожнення може бути викликано нестачею клітковини у вашому раціоні. Дієта, яка наголошує на натуральних, необроблених фруктах і овочах, може прискорити травлення і допомогти зробити вас більш регулярним, якщо у вас СРК, гастропарез або інші хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Хороші джерела клітковини включають:

• мигдаль і мигдальне молоко

• чорнослив, інжир, яблука та банани

• овочі хрестоцвітних, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста і бок-чой

• насіння льону, соняшнику, гарбуза

Також подумайте про те, щоб додати дві-чотири додаткові склянки води до свого щоденного розпорядку.

Також може допомогти обмеження молочних продуктів, які важко перетравлюються, і виключення вибілених, оброблених і сильно консервованих хлібобулочних виробів. Морозиво, картопляні чіпси та заморожені страви майже не містять клітковини, тому їх слід уникати.

Зменшення споживання кави, яка зневоднює травну систему, також може стати способом збалансувати роботу кишечника.

Крім того, було показано додавання безрецептурних добавок з клітковиною, які містять подорожник клінічні дослідження щоб зробити випорожнення більш регулярними.

Натуральні проносні засоби

Штучні проносні можуть погіршити симптоми ледачого кишечника або навіть викликати цей стан. Але є природні проносні засоби, які ви можете спробувати повернути своє травлення назустріч.

Додавання 3-4 чашок зеленого чаю у свій щоденний розпорядок може покращити ваше травлення.

Використання деревного листя агару як м’якого, природного проносного з меншою ймовірністю спричинить побічний ефект деяких інших хімічних проносних засобів, згідно з одним дослідження на тваринах. Інші природні проносні засоби включають насіння чіа, зелень і касторове масло. Проте всі проносні засоби можуть зрештою привчити ваш кишечник залежати від них, тому, коли це можливо, навіть якщо вони природні, використовуйте проносні засоби нечасто.

Пробіотики

Прийом пробіотичних добавок було показано поліпшити час проходження та регулярність випорожнення кишечника. Наразі необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, який штам пробіотиків найкращий для лікування запорів.

Вживання пробіотичних продуктів, таких як кімчі, квашена капуста та йогурт, є ще одним способом споживання живих штамів пробіотичних бактерій.

Вправа

Легкі фізичні вправи можуть спрямувати вашу кров на циркуляцію через живіт. Для деяких людей це запускає систему. Послідовні фізичні вправи можуть вплинути на симптоми лінивого кишечника, залишаючи вашу травну систему «увімкненою» і задіяною. Деякі пози йоги можуть навіть допомогти усунути запор.

Налаштуйте поведінку у ванній кімнаті

На ринку є продукти, які стверджують, що зміна постави під час дефекації може покращити послідовність і зручність використання ванної кімнати. Анекдотично, здається, це працює для деяких людей.

Якщо ви зіткнулися з симптомами ледачого кишечника, можливо, варто перевірити один із цих продуктів, які змінюють кут ваших ніг на більш «присідання», ніж положення сидячи під час походів в туалет. Ось наше бачення того, чи справді Squatty Potty працює.

Якщо ваші проблеми із запорами постійно повертаються, навіть зі зміною дієти та способу життя, вам потрібно поговорити зі своїм лікарем. У рідкісних випадках лінивий кишечник може означати більш серйозне захворювання. Ви також повинні зателефонувати своєму лікарю, якщо у вас є:

• кров у калі або на туалетному папері
• біль при відходженні стільця
• ректальний біль або тиск з або без випорожнення
• сильний біль у животі
• діарея, що супроводжується високою температурою (понад 101 градус), ознобом, блювотою або запамороченням
• діарея або запор, що триває більше двох тижнів