Що таке сп’яніння?

Що це?

Уявіть, що вас прокидають від глибокого сну, коли замість того, щоб відчувати себе готовими до дня, ви відчуваєте розгубленість, напруженість або відчуття припливу адреналіну. Якщо ви відчували такі відчуття, можливо, у вас був епізод сп’яніння.

Сонний сп’яніння – це розлад сну, який описує відчуття раптової дії або рефлексу після пробудження. Це також називається сплутаним збудженням. За оцінками Cleveland Clinic, це трапляється у 1 з 7 дорослих, але фактична кількість людей може бути набагато більшою.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про сп’яніння уві сні та як з ним боротися.

Симптоми сп’яніння уві сні

Симптоми сп’яніння уві сні можуть включати наступне:

• плутанина після пробудження, також відома як збудження сплутаності
• злякані рефлекси
• грубі відповіді
• фізична агресія, не пам’ятаючи про це
• повільна мова
• погана пам’ять або відчуття амнезії

• мозковий туман протягом дня

• труднощі з концентрацією уваги

Хоча зазвичай виникає бажання натиснути кнопку «відкладення» після того, як спрацює будильник, сп’яніння змушує багатьох людей неодноразово повертатися до сну, не прокидаючись спочатку.

Епізоди сплутаного збудження, як правило, тривають від 5 до 15 хвилин. За даними Американської академії медицини сну, деякі епізоди можуть тривати до 40 хвилин.

Після сну ваш мозок не просто раптово прокидається — він повинен спочатку пройти природний процес, який називається інерцією сну. Ви відчуваєте млявість і, можливо, початкові труднощі з тим, щоб відразу встати з ліжка.

Сонний сп’яніння обходить фазу інерції сну, тому ваш мозок і тіло не отримують можливості перейти у фазу пробудження.

Причини сп’яніння

Потенційні причини сп’яніння можуть бути пов’язані з іншими факторами, які впливають на ваш сон. Вони можуть включати порушення сну, такі як апное сну, а також загальне недосипання.

Синдром неспокійних ніг може бути ще однією причиною сп’яніння, оскільки це може вплинути на якість сну вночі.

Інші фактори, які можуть спровокувати сп’яніння, включають:

• графік роботи, особливо змінні зміни
• зміни настрою, а також біполярний розлад
• вживання алкоголю
• тривожні розлади
• стрес і занепокоєння, які можуть посилюватися вночі, коли ви намагаєтеся заснути

За даними Клівлендської клініки, пияцтво сну також може бути викликано занадто мало або занадто багато сну. Фактично, деякі оцінки вказують на те, що 15 відсотків сп’яніння пов’язані з отриманням дев’яти годин сну на ніч, тоді як 20 відсотків зареєстрованих випадків пов’язані з отриманням менше шести годин.

Люди, які відчувають сп’яніння, також частіше мають тривалі періоди глибокого сну. Сплутані збудження також найчастіше виникають у першій частині ночі під час циклу глибокого сну.

Фактори ризику сп’яніння

Пияцтво уві сні є поширеним явищем, яке не має однієї конкретної причини. Натомість дослідники визначили можливі фактори, що сприяють, такі як:

• Попередній розлад психічного здоров’я. Одне дослідженнявиявили, що 37,4 відсотка людей із сплутаною збудженням також мали основний розлад психічного здоров’я. Хоча біполярні та панічні розлади були найбільш поширеними, також були відзначені тривожність, депресія та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
• Прийом антидепресантів. Це ж дослідження також показало, що 31 відсоток людей, які повідомили про сп’яніння, також приймали психотропні препарати. До них, насамперед, належали антидепресанти.
• Регулярно надто мало сну. Безсоння є ще одним пов’язаним фактором ризику, який може призвести до такого типу позбавлення сну.
• Регулярно надто багато сну. Це також може бути пов’язано з основним станом здоров’я.
• Гіперсомнія. Це стосується надмірного денного сну, а також постійних труднощів з ранковим підйомом. Гіперсомнія може виникати з сп’янінням або без нього.
• Наявність сімейного анамнезу парасомній. До них належать:
  • пияцтво сну
  • ходьба уві сні
  • синдром неспокійних ніг
  • апное сну

Діагностика

Діагностика сп’яніння у сні часто є багатоетапним процесом. Ваші друзі або ваш партнер можуть сказати вам, що ви поводилися дивно, коли прокинулися, але ви можете не пам’ятати. Випадковий епізод не хвилює. Однак якщо пияцтво уві сні виникає хоча б раз на тиждень, пора звернутися до лікаря.

Ваш лікар перегляне ваші записи, виявить будь-які фактори ризику, такі як наявні захворювання або будь-які психотропні препарати, які ви зараз приймаєте. Також можна замовити дослідження сну. Це може вказувати на деякі підказки, включаючи частоту серцевих скорочень, що вища за норму під час сну.

Лікування

Не існує єдиного засобу лікування сп’яніння. Більшість заходів лікування включають заходи щодо способу життя.

Ваш лікар може порекомендувати один або кілька з наступного:

• відмова від алкоголю, особливо безпосередньо перед сном
• повноцінний нічний сон — від семи до дев’яти годин — щоночі
• уникнення денного сну
• прийом антидепресантів за призначенням
• початок прийому снодійних препаратів, які лікарі призначають лише у важких випадках

Коли звертатися до лікаря

Хоча сп’яніння не обов’язково потребує лікування, ви можете звернутися до лікаря, якщо воно викликає небезпечні побічні ефекти. Вони можуть включати:

• травми собі та іншим після пробудження
• пропущена робота
• спати на роботі
• частий денний сон
• постійне безсоння
• прокинутися втомленим
• проблеми у ваших стосунках

Ваш лікар оцінить ваші симптоми та загальну історію здоров’я, щоб визначити, чи потрібні якісь тести. Це може включати дослідження сну.

Суть

Пияцтво уві сні — звичайна подія. Якщо ви почуваєтеся розгубленими, агресивними або в паніці після пробудження, можливо, у вас був епізод.

Звернення до лікаря – це перший курс дій. Дослідження сну також може визначити, що відбувається, і допомогти вашому лікареві розробити план лікування для повноцінного відпочинку — і пробудження.