Що таке EFT і тепінг?
Техніка емоційної свободи (EFT) – це лікування, яке використовується для лікування симптомів деяких фізичних і психічних захворювань.
EFT зосереджується на точках акупресури, які називаються «точками натискання», а також на елементах когнітивної поведінкової терапії та експозиційної терапії. EFT не визнається більшістю медичної спільноти та вважається формою альтернативної медицини.
Попередні дослідження EFT дійсно демонструють потенціал для його ефективного використання для лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР), тривоги, зловживання алкоголем та інших типів залежностей.
Однією з інших заявлених переваг EFT є втрата ваги. Є підстави вважати, що EFT може бути інструментом для схуднення, який працює для деяких людей.
Давайте розглянемо, що ми знаємо та чого не знаємо про EFT для схуднення.
Як працює тепінг EFT
Практики EFT вважають, що багато негативних емоцій — і навіть фізичний біль — спричинені порушенням природного потоку енергії у вашому тілі. Збалансування цієї енергії можна досягти, торкаючись дев’яти різних точок меридіана (див. нижче) по всьому тілу.
Відповідно до цієї теорії, як тільки ваш енергетичний баланс буде відновлено, негативні думки, небажана поведінка та хворобливі симптоми будуть вирішені.
Інші практики також приймають ідею збалансування енергії для зцілення. І акупунктура, і акупресура використовують точки тиску, щоб допомогти розблокувати енергію. Тепінг EFT додає до цих стародавніх методів зцілення сучасні інструменти з інструментарію психологічного лікування.
Точки меридіана для схуднення
Точки меридіанів схожі на точки акупресури. У традиційній китайській медицині вони складають мережу енергетичних каналів, які, як кажуть, проходять через ваше тіло, і кожен з них пов’язаний із певними органами. Деякі прихильники теппінгу радять постукувати по кожному з 12 головних меридіанів EFT, щоб схуднути.
Ті, хто займається постукуванням через його зв’язок із точковим масажем, можуть просто зосередитися на меридіанах, пов’язаних із травленням. Ці точки меридіана включають:
- вушна точка (вважається, що пригнічує апетит)
- точка великого пальця (вважається, що стимулює метаболізм)
- внутрішнє лікоть (вважається, що покращує роботу кишечника)
Чи працює тепінг EFT для схуднення?
Тепінг EFT для схуднення може працювати для деяких людей. Це дійсно залежить від ваших харчових звичок і рівня стресу.
Деякі припускають, що натискання на точки акупресури може отримати доступ до вашої мигдалини та активувати її. Це частина вашого мозку, яка регулює страх і тривогу.
Активуючи цю частину вашого тіла, натискання EFT може знизити рівень кортизолу, гормону стресу. Деякі, хто практикує постукування, стверджують, що, знизивши кортизол, можна досягти «нейтрального» психічного стану, який потім може полегшити біль і тривогу.
І є пристойна кількість досліджень, які свідчать про те, що постукування може допомогти вам схуднути.
Підвищений рівень кортизолу пов’язаний із збільшенням ваги та моделями переїдання. Отже, якщо терапія EFT стабілізує ваш рівень кортизолу, це може допомогти вам схуднути.
Докази цього здебільшого анекдотичні, але вони є
А
В
Принаймні, когнітивно-поведінкова терапія також виявилася ефективним методом зниження ваги
Якщо ви емоційно їсте, тепінг EFT може допомогти приборкати ваш апетит і призвести до втрати ваги. Якщо ви вважаєте, що набираєте вагу через стрес, тепінг EFT також може допомогти в цьому.
Але якщо ви просто намагаєтеся скинути зайву вагу, є інші методи, які ви можете використовувати замість або на додаток до натискання EFT, ефективність яких доведена.
Чи є побічні ефекти або запобіжні заходи?
Немає відомих побічних ефектів або ризиків точкового масажу або постукування EFT. Це безпечно для майже будь-кого.
Якщо у вас обсесивно-компульсивний розлад, можливо, постукування може стати компульсивною поведінкою.
Якщо у вас є посттравматичний стресовий розлад, тривога або будь-який інший психічний розлад, вам слід спочатку спробувати когнітивно-поведінкову терапію або експозиційну терапію під керівництвом і наглядом спеціаліста з психічного здоров’я, перш ніж спробувати їх самостійно.
Як спробувати тепінг для схуднення
Перш ніж спробувати постукувати для схуднення, вам потрібно буде вибрати твердження, яке додає вам сили та надихає.
Це має бути позитивним нагадуванням, пов’язаним із вашими цілями щодо схуднення. Ви можете вибрати таке твердження, як «Я хочу піклуватися про своє тіло» або «Я заслуговую на те, щоб почуватися добре у своєму тілі».
Коли ви відчуваєте спокусу переїсти, ви можете вимовити своє підтвердження, доторкаючись до кожної з дев’яти точок тиску сім разів у шаблоні постукування EFT.
Ці точки тиску:
- відбивна карате (центральна частина м’ясистої ділянки на зовнішній стороні будь-якої руки)
- брова
- бік ока
- під оком
- під носом
- підборіддя
- початок ключиці
- під пахвою
Перевірені способи схуднення
Ефективне схуднення передбачає створення дефіциту калорій. Це означає, що ви спалюєте більше калорій через рух і фізичні вправи, ніж ви отримуєте з їжею.
Найкраще цього досягти шляхом здорового харчування, фізичних вправ і зміни способу життя. Деякі перевірені способи почати втрачати вагу включають:
-
йога та пілатес
- пити більше води
- пити яблучний оцет
-
високоінтенсивне інтервальне тренування
- зменшення стресу
- додатки та програми для відстеження калорій
- контрольований план дієти, такий як періодичне голодування, рослинна дієта або середземноморська дієта
Постукування EFT може працювати як додаткове лікування.
На винос
Тепінг EFT може допомогти деяким людям приборкати емоційні харчові звички. Він також може працювати як засіб для зняття стресу, який може допомогти деяким людям скинути кілограми.
Немає багато наукових доказів, які б допомогли нам зрозуміти, якою мірою ефективне натискання EFT і чи є це надійним методом схуднення.
Він може доповнити багато інших методів схуднення, які були доведені та підтверджені наукою.
Discussion about this post