Що таке тестова тривога?

Симптоми тестової тривоги

Ви можете відчувати фізичні, емоційні та когнітивні симптоми, якщо у вас є тестова тривога.

Фізичні симптоми можуть включати:

• надмірне потовиділення
• нудота, блювота або діарея
• біль у животі
• прискорене серцебиття
• задишка
• головні болі
• відчуття запаморочення або непритомності

Емоційні симптоми тестової тривоги можуть включати відчуття:

• невпевненість у собі
• страх
• стрес
• безнадійність
• неадекватність
• гнів

Ви також можете відчувати нервозність, неспокій або непосидючість.

Тривога також може викликати труднощі з концентрацією уваги. Вам може здатися, що ваші думки переплуталися і ви забули все, чого навчилися. Ви також можете стати більш нерішучими, і вам може бути важко вибрати між двома різними відповідями.

У важких випадках тестової тривоги ці симптоми можуть бути передвісником або частиною панічної атаки.

Перевірте статистику тривожності

Тривожні розлади поширені, вражаючи близько 18 відсотків дорослих. Але за даними Американської асоціації тривоги та депресії (ADAA), лише близько третини людей з тривогою звертаються за лікуванням.

Тривожні розлади впливають на оцінку 25 відсотків підлітків від 13 до 18 років. Невилікувана дитяча тривога може призвести до поганої успішності дітей у школі та на тестах.

Згідно з дослідженням 2010 року, тривожність тексту може вплинути на від 10 до 40 відсотків усіх студентів. Здавалося, що цей відсоток збільшується разом зі збільшенням стандартизованого тестування.

Одне дослідження показало, що занепокоєння під час випробування є більш згубним для продуктивності одних людей, ніж інших. Студенти з хорошою робочою пам’яттю насправді досягли кращих результатів тесту, коли у них була тестова тривога. Проте студенти з поганою робочою пам’яттю мали погані результати тестів, пов’язані з тестовою тривогою.

Дізнайтеся більше про генералізований тривожний розлад »

Лікування та ліки від тестової тривоги

Деякі студенти відчувають сильне занепокоєння перед випробуванням. При сильному тестовому занепокоєнні симптоми є більш інтенсивними та стійкими. Ці студенти можуть відчувати панічні атаки. Вони можуть продовжувати мати погані результати тестів, незважаючи на ретельне вивчення.

Ваш лікар або педіатр вашої дитини можуть призначити ліки, які допоможуть контролювати сильну тривогу. Ліки також можуть зменшити напади паніки.

Ваш лікар може направити вас до консультанта, щоб допомогти подолати стрес. Консультант може допомогти вам вивчити методи боротьби з тривогою. Консультант також може допомогти вам впоратися з будь-якою невпевненістю в собі або низькою самооцінкою, які можуть викликати тривогу про продуктивність.

Якщо ви або ваша дитина відчуваєте сильне занепокоєння перед випробуваннями, ви можете отримати дозвіл на те, щоб вони отримали спеціальні умови. Тривожні розлади захищені Законом про американців з інвалідністю. Сюди входить тестова тривога. Після того, як ви подасте необхідні документи, ви або ваша дитина можете складати іспити в окремій, тихій кімнаті, і вам може бути наданий додатковий час для проходження тесту.

Поради щодо боротьби з тестовою тривогою

Існують різні методики, які можна використовувати, щоб впоратися з тестовою тривогою як перед тестом, так і під час нього.

Щоб впоратися з тривогою перед випробуванням, найкраще, що ви можете зробити, це підготуватися якомога більше. Вивчіть найкращі методи навчання, які вам підходять, і приділяйте багато часу навчанню перед кожним тестом. Якщо можливо, пройдіть практичні тести заздалегідь.

Напередодні ввечері потрібно постаратися добре виспатися. Вранці з’їжте здоровий сніданок, який містить трохи білка, який допоможе вам працювати.

Під час самого тесту є кілька методів, які можна використовувати, щоб зменшити тривожність: