Що таке триптофан?

Продукти з триптофаном

Триптофан можна знайти в деяких продуктах, особливо в продуктах з високим вмістом білка. До продуктів з високим вмістом триптофану належать:

• курка
• яйця
• сир
• риба
• арахіс
• насіння гарбуза і кунжуту
• молоко
• індичка
• тофу і сої

Однак для того, щоб триптофан перетворювався на ніацин, вашому організму потрібно мати достатню кількість заліза, вітаміну B6 і вітаміну B2.

Побічні ефекти триптофану

Триптофан може мати багато користі для здоров’я, але добавка може викликати ряд неприємних побічних ефектів у людей.

Найбільш поширеними є шлунково-кишкові побічні ефекти, які включають:

• печія
• біль у животі
• відрижка
• блювота і нудота
• діарея
• втрата апетиту

Інші поширені побічні ефекти включають:

• головні болі
• статева дисфункція
• сухість у роті

Більш серйозні побічні ефекти, які вимагають негайного припинення споживання, включають:

• сонливість
• запаморочення
• візуальне розмиття
• м’язова слабкість
• втома

Користь для здоров’я

Природний триптофан, що міститься в харчових продуктах, має ряд переваг для здоров’я. Більшість цих переваг для здоров’я походить від потенційного збільшення ніацину і, отже, серотоніну. Переваги від збільшення серотоніну включають:

• здоровіший і якісніший сон
• позбавлення від депресії і тривоги
• підвищення емоційного благополуччя
• посилена переносимість болю

Ризики для здоров’я

Хоча триптофан, який споживається з їжею, зазвичай безпечний, деякі люди відчувають побічні ефекти від форми добавки.

За даними Національної організації з рідкісних захворювань, добавки триптофану були пов’язані з понад 1500 повідомленнями про синдром еозинофілії та міалгії (EMS) і 37 смертельними випадками під час епідемії наприкінці 1980-х років.

Це рідкісне захворювання, яке вражає кілька систем органів тіла, включаючи шкіру, легені та м’язи. Це часто раптово і швидко прогресує. Це може вивести з ладу і навіть спричинити смерть. Симптоми включають:

• м’язовий біль або слабкість
• шкірні висипання
• спазми
• утруднене дихання
• втома

Однак випадки швидкої допомоги були простежені до виробника, чиї триптофанові добавки були зіпсовані. Через це медичні проблеми, ймовірно, були спричинені забрудненням добавок, а не самим триптофаном.

Триптофан може допомогти лікувати симптоми деяких станів, але він може занадто підвищити рівень серотоніну, особливо в поєднанні з такими ліками, як:

• трициклічні антидепресанти (ТЦА)
• інгібітори МАО (МАО)

• знеболюючі, такі як трамадол і меперидин

• триптанові препарати від мігрені
• сироп від кашлю, що містить декстрометорпан

Якщо ви приймаєте селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), вам не слід підвищувати рівень триптофану без консультації з лікарем.

Підвищення серотоніну з триптофану може суперечити призначенню СИОЗС. Кілька поширених ліків від депресії підпадають під цю категорію, зокрема:

• циталопрам (Celexa)

• флуоксетин (Прозак)

• сертралін (золофт)

Оскільки найкраще бути обережним, уникайте прийому триптофану, якщо ви вагітні, намагаєтеся завагітніти або годуєте грудьми.

Загальне використання

Триптофан зазвичай використовується для лікування безсоння та розладів сну, таких як апное уві сні. Однак недостатньо доказів, щоб визначити, чи це ефективне використання. Необхідно провести додаткові дослідження, щоб перевірити, чи безпечний триптофан для лікування будь-якого з цих станів.

Вважається, що триптофан, можливо, ефективний для полегшення передменструального дисфоричного розладу (ПМДР). Деякі старіші дослідження показує, що триптофан також може бути ефективним для відмови від куріння.

Хоча добавки триптофану доступні, вони можуть мати побічні ефекти для деяких людей. Через це може бути безпечніше отримувати триптофан через продукти, які містять його природним чином, наприклад м’ясо, рибу та сир.

Замість добавок триптофану лікар може порекомендувати вам приймати добавки 5-HTP, які є триптофаном до того, як він повністю перетвориться на серотонін.

Якщо ви вирішите приймати будь-яку добавку, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна для вас.