Що таке холотропне дихання і як воно використовується?

Огляд

Холотропне дихання – це терапевтична дихальна практика, яка має на меті допомогти емоційному зціленню та особистісному зростанню. Кажуть, що це викликає змінений стан свідомості. Процес передбачає швидке дихання від хвилин до годин. Це змінює баланс між вуглекислим газом і киснем в організмі. Ви керуєте вправою під керівництвом того, хто навчився в цьому способі емоційного розслаблення.

Музика є невід’ємною частиною техніки і включена в сеанс. Після сеансу вас попросять творчо висловити свій досвід, як правило, малюючи мандали. Вам також буде запропоновано обговорити свій досвід. Ваше відображення не буде інтерпретовано. Натомість вас можуть попросити детальніше розповісти про певні аспекти.

Мета цієї техніки – допомогти вам покращити свій психологічний і духовний розвиток. Холотропне дихання також може принести фізичну користь. Весь процес покликаний активізувати вашу природну здатність до зцілення.

Чому його використовують?

Вважається, що холотропне дихання сприяє розумовому, духовному та фізичному лікуванню. Вважається, що він має потенціал для покращення самосвідомості та більш позитивного погляду на життя. Ви можете використовувати його для підтримки свого розвитку різними способами.

Вважається, що ця практика дозволяє вийти за межі свого тіла та его, щоб увійти в контакт зі своїм справжнім я та духом. Це дозволяє вам краще спілкуватися з іншими та світом природи. Холотропне дихання може використовуватися для лікування широкого спектру станів, включаючи:

депресія
стрес
залежність
посттравматичний стресовий розлад
мігренозні головні болі
хронічний біль
поведінка уникнення
астма
передменструальна напруга

Деякі люди використовували цю техніку, щоб позбутися негативних думок, включаючи страх смерті. Вони також використовували його, щоб допомогти впоратися з травмою. Практика допомагає деяким людям знайти нову мету і напрямок у своєму житті.

Що говорить дослідження?

Дослідження 1996 року поєднувало техніку холотропного дихання з психотерапією протягом шести місяців. Люди, які брали участь у дихальній роботі та терапії, значно зменшили тривогу перед смертю та підвищили самооцінку порівняно з тими, хто проходив лише терапію.

Звіт за 2013 рік задокументував результати 11 000 людей протягом 12 років, які брали участь у сеансах холотропного дихання. Результати свідчать про те, що його можна використовувати для лікування широкого кола психологічних та екзистенційних життєвих проблем. Багато людей повідомляли про значні переваги, пов’язані з емоційним катарсисом і внутрішнім духовним дослідженням. Про побічні реакції не повідомлялося. Це робить його терапією низького ризику.

Дослідження 2015 року показало, що холотропне дихання може підвищити рівень самосвідомості. Це може допомогти позитивно внести зміни в темперамент і розвиток характеру. Люди, які мали більший досвід роботи з цією технікою, повідомляли про меншу схильність бути нужденними, владними та ворожими.

Чи безпечно?

Холотропне дихання може викликати інтенсивні відчуття. Через сильні фізичні та емоційні розряди, які можуть виникнути, деяким людям це не рекомендується. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж практикувати цей тип дихання, якщо у вас є або в анамнезі:

серцево-судинне захворювання
ангіна
серцевий напад
високий кров’яний тиск
глаукома
відшарування сітківки
остеопороз
нещодавня травма або операція
будь-який стан, при якому ви регулярно приймаєте ліки
панічні атаки, психози або розлади в анамнезі
тяжке психічне захворювання
судомні розлади
сімейний анамнез аневризм

Також не рекомендується холотропне дихання вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю

Холотропне дихання може викликати інтенсивні емоції та хворобливі спогади, які можуть погіршити симптоми. Через це деякі професіонали рекомендують використовувати його в поєднанні з поточною терапією. Це дає вам можливість подолати будь-які проблеми, які виникають. Більшість людей практикують цю техніку без будь-яких побічних ефектів.

Як ви робите холотропне дихання?

Рекомендується виконувати холотропне дихання під керівництвом кваліфікованого фасилітатора. Цей досвід може бути інтенсивним і емоційним. Фасилітатори готові допомогти вам у всьому, що повинно виникнути. Іноді холотропне дихання пропонується під наглядом ліцензованих медичних працівників. Ви також можете використовувати холотропне дихання як частину плану консультативного лікування.

Сеанси доступні як групові сесії, семінари або реколекції. Також доступні індивідуальні заняття. Поговоріть з ведучим, щоб визначити, який тип сеансу найкраще підходить для вас. Ваш фасилітатор буде вести та підтримувати вас у процесі.

Шукайте фасилітатора, який має ліцензію та пройшов відповідну підготовку. Ви можете використовувати цей інструмент, щоб знайти практикуючого поблизу вас.

Їжа на винос

Якщо ви хочете спробувати холотропне дихання, зверніться до кваліфікованого фасилітатора, який допоможе вам у цьому процесі. Такими фасилітаторами часто є психологи, терапевти чи медсестри, що означає, що вони також мають ліцензію на практику. Найкращим вибором буде наявність ліцензованого та сертифікованого лікаря. Переконайтеся, що ви знаєте, що ви можете відчути під час сеансу. Ви можете заздалегідь визначити свої наміри.

Якщо у вас є якісь проблеми, обговоріть їх зі своїм лікарем або фасилітатором перед завершенням сеансу. Ви можете використовувати цю техніку, щоб доповнити або покращити вашу особисту розумову, духовну або фізичну подорож.