Якщо у вас астма, ви могли помітити, що ваші симптоми часто посилюються ввечері. Ваше положення під час сну, температура в спальні та інші фактори, коли ви спали, – усе це може спровокувати астму.
Нічна астма поширена, і до
Хороша новина полягає в тому, що є кроки, які ви можете зробити, щоб спати безпечно та комфортно, навіть якщо у вас астма. Ось найкращі пози для сну для людей з астмою, а також деякі інші стратегії для міцного сну.
3 найкращі пози для сну при астмі
1. Ляжте на спину, піднявши плечі та шию.
Піднімаючи шию та плечі за допомогою двох, трьох або більше подушок, ви можете відкрити дихальні шляхи під час сну. Якщо вночі ваші пазухи стікають більше, сон з подушками під плечима посилить дренаж, щоб ви могли легко дихати під час сну.
2. Ляжте на лівий бік, поклавши подушку між ніг.
Якщо ви спите на боці з астмою, лежачи на лівому боці може допомогти, особливо якщо у вас гастроезофагеальний рефлюкс, також відомий як печія, який може викликати астму, особливо вночі. Сон на лівому боці використовує силу тяжіння, форму шлунка та кут з’єднання між ним і стравоходом,що може зменшити рефлюкс. Лежачи на лівому боці з піднятою головою може бути достатньо, щоб вам було комфортно протягом ночі, але якщо це не так, поекспериментуйте, додавши подушку між ногами.
Додавання подушки може підтримувати стабільність хребта протягом ночі та покращити поставу під час сну, що допоможе вам легше дихати.
3. Ляжте на спину з піднятою головою та зігнутими в колінах подушкою під колінами.
Для деяких людей спати в положенні на боці – це занадто велика зміна. Якщо ви віддаєте перевагу спати на спині, підперши голову та плечі подушками, ви можете додати ще одну подушку під коліна.
Ця додаткова подушка може покращити кровообіг і підтримувати ваше тіло в стабільному стані протягом ночі, щоб ви не змінювали своє піднесене положення під час сну.
Чого слід уникати
Наскільки важливо знайти позу для сну, яка вам підходить, важливо також виключити пози сну, які можуть погіршити симптоми астми.
Сон на правому боці, який також називають положенням на правому боці, може погіршити симптоми астми. У 1990 р. дослідники
Ви також можете уникати сну на животі. Хоча деякі люди вважають сон на животі комфортним, це положення не дозволяє вільному потоку повітря в легені, коли ви спите.
Спати на спині, не піднімаючи подушок за шиєю та плечима, також може погіршити симптоми.
Інші поради щодо сну при астмі
Інші способи зменшити симптоми астми вночі:
- Зменшіть кількість алергенів у своїй спальні. Подумайте про те, щоб поставити очищувач повітря біля свого ліжка і підтримувати потік повітря в кімнаті протягом ночі.
- Періть постільну білизну в гарячій воді кожні 1-2 тижні, щоб позбутися від пилових кліщів та інших подразників, які можуть бути на простирадлах.
- Подумайте про перехід на постільну білизну з натуральної бавовни, на відміну від синтетичного поліестеру, залежно від вашої алергії.
- Не допускайте домашніх тварин до свого ліжка, особливо коли ви в ньому.
- Тримайте ліки від астми на нічній тумбочці або в іншому легкодоступному місці та приймайте їх відповідно до вказівок лікаря.
- Вечорами встановлюйте термостат у спальні трохи вище. Сон у холодному середовищі може спровокувати астму.
Коли говорити з професіоналом
Нічна астма може бути поширеною, але бувають випадки, коли слід обговорити симптоми з лікарем.
Якщо ви прокидаєтеся вночі з симптомами астми частіше одного разу на тиждень, навіть після лікування, вам слід поговорити з медичним працівником. Цілком можливо, що їм доведеться змінити ваш план лікування.
Лікар також може отримати інші поради щодо встановлення здорового режиму сну, лікування ГЕРХ та мінімізації стресу, щоб покращити якість сну та мінімізувати нічні симптоми астми.
Суть
Зміна положення під час сну може не повністю позбутися симптомів астми. Але переглянувши свій спосіб сну, а також інші фактори, пов’язані з середовищем сну, ви можете знайти спосіб значно скоротити кількість часу, який ви витрачаєте на нічні прокидання.
Discussion about this post