Яка середня вага для жінок?

Скільки важить середня американка?

Важить середньостатистична американська жінка 20 років і більше 170,6 фунтів і має зріст 63,7 дюйма (майже 5 футів 4 дюйми).

А середній обхват талії? Це 38,6 дюймів.

Ці цифри можуть вас здивувати, а можуть і не здивувати. The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляє, що приблизно 39,8 відсотка дорослих у Сполучених Штатах страждають ожирінням, виходячи з даних за 2016 рік.

Для жінок це ламається наступним чином:

Вікова група (років)	Відсоток людей із надмірною вагою або ожирінням	Відсоток, який вважається ожирінням
20-34	59.6	34.8
35-44	67.7	43.4
45-54	69.5	42.9
55-64	74.5	48.2
65-74	75.6	43.5
75 і вище	67.4	32.7

Станом на 2016 рік середні ваги для жінок у різних вікових групах становили:

Вікова група (років)	Середня вага (фунтів)
20-39	167,6
40-59	176.4
60 і старше	166,5

Як американці порівнюються з рештою світу?

За даними дослідження 2012 року, жителі Північної Америки мають найвищу середню масу тіла у світі. Понад 70 відсотків населення потрапляє в діапазони надмірної ваги до ожиріння.

Жителі Азії, навпаки, мають найменшу масу тіла. Зокрема, середній індекс маси тіла (ІМТ) для Японії в 2005 році становив лише 22,9. Для порівняння, середній ІМТ у Сполучених Штатах становив 28,7.

Якщо вам потрібно поглянути на це з іншого боку, то 1 тонна маси тіла відповідає 12 дорослим жителям Північної Америки. В Азії 1 тонна відповідає 17 дорослим.

Нижче наведено відсоток людей у всьому світі, які мають надлишкову вагу:

Регіон	Відсоток людей із зайвою вагою
Азії	24.2
Європа	55.6
Африка	28.9
Латинська Америка і Карибський басейн	57.9
Північна Америка	73.9
Океанія	63.3
світ	34.7

Як визначаються діапазони ваги?

Ваш зріст, стать, склад жиру та м’язів враховують вашу ідеальну вагу. Існують різні інструменти, які допоможуть вам визначити свій номер. ІМТ, один із найпопулярніших інструментів, використовує формулу, яка включає ваш зріст і вагу.

Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу в фунтах на зріст у дюймах у квадраті. Потім помножте отриманий результат на 703. Ви також можете підключити цю інформацію до онлайн калькулятор.

Коли ви дізнаєтеся свій ІМТ, ви можете визначити, де він падає:

Недостатня вага: все менше 18,5
здоровий: будь-що між 18,5 і 24,9
Надмірна вага: будь-що між 25,0 і 29,9
Ожиріння: все вище 30,0

Хоча цей метод пропонує хорошу відправну точку, ваш ІМТ не завжди може бути найточнішим показником вашої ідеальної ваги. чому Це сходить до таких факторів, як розмір тіла, склад м’язів і ваш вік.

Спортсмени, наприклад, можуть мати більшу вагу через високу м’язову масу і отримати результат із зайвою вагою. З іншого боку, літні люди, як правило, накопичують більше жиру, ніж молоді.

Важливо відзначити, що ІМТ для дітей і підлітків подається як процентиль. Їх зріст і вага постійно змінюються. Як наслідок, найкорисніше дивитися на їхній ІМТ у співвідношенні з ІМТ інших дітей того ж віку та статі.

Наприклад, 13-річна дівчинка зростом 5 футів і вагою 100 фунтів має ІМТ 19,5. Однак її ІМТ буде виражено як «60-й процентиль» для 13-річних дівчат. Це означає, що її вага більша, ніж у 60 відсотків її однолітків, що поміщає її в здоровий діапазон.

Яке співвідношення між вагою та зростом?

Навіть незважаючи на свої обмеження, ваш ІМТ може стати хорошою відправною точкою для аналізу загального стану здоров’я. Щоб побачити, де падає ваш ІМТ, подивіться на цю таблицю, щоб визначити свою ідеальну вагу за зростом.

Зріст у футах і дюймах	Здорова вага у фунтах (або ІМТ 18,5–24,9)
4’10”	91–119
4’11”	94–123.5
5′	97–127,5
5’1”	100–132
5’2″	104–136
5’3”	107–140.5
5’4”	110–145
5’5”	114–149.5
5’6”	118–154
5’7”	121–159
5’8”	125–164
5’9”	128–168.5
5’10”	132–173.5
5’11”	136–178.5
6′	140–183,5
6’1”	144–189
6’2”	148–194
6’3”	152–199

Які існують способи визначення складу вашого тіла?

Щоб точно визначити, чи маєте ви ідеальну вагу, ви можете відвідати свого лікаря для проведення спеціальних тестів, таких як:

тести на товщину шкірної складки, які здебільшого використовують штангенциркуль (їх також можуть виконувати особисті тренери)
денситометрія, яка використовує підводне зважування
аналіз біоелектричного опору (BIA), який використовує пристрій для вимірювання потоку електричного струму в тілі

Фітнес-організація American Council on Exercise (ACE) використовує таку систему класифікації відсотка жиру в жіночому тілі:

Класифікація	Відсоток жиру в організмі (%)
спортсмени	14–20
Фітнес	21–24
Прийнятний/Середній	25–31
Ожиріння	32 і вище

Співвідношення талії до стегон

Співвідношення об’єму талії до стегон є ще одним хорошим показником того, чи маєте ви здорову вагу. Щоб розрахувати це співвідношення, ви повинні спочатку провести вимірювання на вашій природній талії та найширшій частині нижньої частини тіла.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), співвідношення об’єму талії до стегон у жінок повинно бути не більше 0,85.

Співвідношення об’єму талії до стегон понад 1,0 створює для жінок ризик захворювань, пов’язаних із вісцеральним жиром або жиром на животі. Ці стани включають рак молочної залози, хвороби серця, інсульт і діабет 2 типу.

Співвідношення об’єму талії до стегон може бути не найточнішим показником для деяких груп людей, включаючи дітей та людей з ІМТ понад 35.

Як можна контролювати свою вагу?

Утримання вашої ваги в межах здорового діапазону може вимагати важкої роботи, але воно варте зусиль. Ви не тільки потенційно почуватиметеся якнайкраще, але й запобіжите захворюванням, пов’язаним із ожирінням.

Вони включають:

високий кров’яний тиск
ішемічна хвороба серця (ІХС)
діабет 2 типу
хвороба серця

Скористайтеся порадами нижче, якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, щоб досягти ідеальної ваги. Ці ключові кроки можуть допомогти вам досягти цього.

Зменшіть розмір порцій

Чверть вашої тарілки повинна містити порцію нежирного білка розміром з долоню, наприклад, лосося або курячої грудки. Інша чверть вашої тарілки повинна містити порцію цільного зерна розміром з кулак, наприклад коричневого рису або кіноа. Останню половину вашої тарілки слід засипати овочами, такими як листова капуста, брокколі та болгарський перець.

Спробуйте трохи почекати

Якщо ви все ще голодні після того, як повністю поїли, зачекайте 20 хвилин, перш ніж приступати до другої порції. Навіть тоді спробуйте їсти свіжі фрукти та овочі, перш ніж потягнутися до десертів.

Їжте регулярно

Їжте сніданок і не пропускайте прийоми їжі. Ваше тіло потребує постійного харчування протягом дня, щоб бігати якнайкраще. Без належного палива ви не почуватиметеся добре, а ваше тіло працюватиме неефективно.

Жуйте більше клітковини

Жінки повинні вживати від 21 до 25 грамів клітковини щодня. Якщо у вас є проблеми в цій області, додайте до свого раціону такі продукти, як цільнозерновий хліб і пластівці. Цільнозернові макаронні вироби, рис і квасоля є іншими хорошими варіантами. Ідея полягає в тому, що клітковина насичує вас швидко, зрештою пригнічуючи апетит.

Рухайтеся

Поточний рекомендації щодо щотижневих вправ це 150 хвилин на тиждень помірної фізичної активності, такої як ходьба або йога, або 75 хвилин на тиждень більш інтенсивної діяльності, такої як біг або їзда на велосипеді.

Пийте більше води

Жінки повинні отримувати 11,5 склянок рідини щодня. Вода є найкращою та найменш калорійною, але будь-який напій, включаючи чай, каву та газовану воду, враховується у вашій щоденній цільовій гідратації.

Що можна винести?

Сама по собі вага не говорить про те, наскільки ви здорові. Правильне харчування, фізичні вправи, зволоження та хороший сон – усе це важливо, незалежно від вашого розміру.

Якщо вам таки потрібно скинути кілька кілограмів, почніть із встановлення реалістичної мети разом із лікарем або визначення відповідного ІМТ або ваги для вашої статури. Після цього створіть план за допомогою свого лікаря або дієтолога та встановіть цілі, до досягнення яких ви можете працювати.