Тривога є нормальною частиною життя. Це реакція кожного на стрес або страшну ситуацію. Але якщо ваша тривога є тривалою або сильною, у вас може бути тривожний розлад. Тривожні розлади є найпоширенішим типом психічного стану в Сполучених Штатах.
Як повсякденна тривога, так і тривожні розлади можуть викликати широкий спектр симптомів, як психологічних, так і фізичних. Сухість у роті може бути одним із фізичних симптомів тривоги.
Що викликає сухість у роті, коли ви хвилюєтесь?
Є кілька причин, чому у вас може бути сухість у роті, коли ви хвилюєтеся. Давайте детальніше розглянемо три найпоширеніші причини.
Дихання через рот
Дихання через ніс є найздоровішим і найефективнішим способом дихання. Але якщо ви відчуваєте занепокоєння, ви, швидше за все, будете дихати через рот. Ви також можете дихати менш глибоко.
Якщо ви дихаєте через рот, повітря, що надходить, може висушити його. Відкритий рот для дихання також може викликати сухість.
Коли ви сильно занепокоєні, у вас також може бути підвищена ймовірність гіпервентиляції, тобто типу прискореного дихання через рот. Гіпервентиляція може викликати сухість у роті.
ГЕРХ
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) — це стан, при якому шлункова кислота надходить у стравохід. Це може викликати сухість у роті, особливо у дітей.
ГЕРХ частіше зустрічається у людей із тривогою. Крім того, тривога може підвищити ймовірність розвитку ГЕРХ.
Ліки проти тривоги
Якщо ваша тривога не реагує на інші методи лікування або є надзвичайною, ваш лікар може призначити ліки від тривоги або антидепресанти, які також можна використовувати для лікування тривоги.
Сухість у роті є поширеним побічним ефектом багатьох типів антидепресантів.
Інші симптоми тривоги
Знання деяких інших поширених симптомів тривоги може допомогти вам зрозуміти, чи є це причиною сухості в роті. Ці симптоми можуть включати:
- неспокій, збудження, дратівливість
- прискорене серцебиття
- гіпервентиляція або прискорене дихання
- підвищене потовиділення
- труднощі з концентрацією
- проблеми з травленням, такі як діарея або біль у животі
- головні болі
- втома
- проблеми зі сном
Домашні засоби від сухості в роті
У багатьох випадках ви можете полегшити симптоми сухості в роті за допомогою домашніх засобів. Ви можете спробувати деякі з наведених нижче засобів, коли наступного разу відчуєте сухість у роті:
- Пийте воду або напій без цукру.
- Посмоктати кубики льоду.
- Жуйте жуйку без цукру, яка може збільшити вироблення слини.
- Зосередьтеся на диханні носом, а не ротом.
- Використовуйте зволожувач повітря вдома.
- Уникайте кофеїновмісних або алкогольних напоїв.
- Скоротіть куріння або спробуйте кинути.
- Уникайте використання безрецептурних (безрецептурних) антигістамінних або протинабрякових препаратів, якщо це дійсно не потрібно.
- Спробуйте безрецептурний замінник слини, який містить ксиліт. Ви можете знайти цей тип продукту в більшості аптек.
Поради для полегшення тривоги
Полегшення тривоги також може допомогти усунути сухість у роті та інші симптоми. Якщо ви відчуваєте тривогу, деякі з наведених нижче стратегій можуть допомогти вам почуватися спокійніше:
- Вправа. Деяким людям можуть допомогти такі заспокійливі вправи, як йога. Інші люди вважають, що кардіо вправи допомагають їм розслабитися. Навіть проста швидка ходьба може бути корисною для зменшення тривоги.
-
Спробуйте медитацію.
Дослідження показали, що медитація може допомогти зменшити стрес і контролювати почуття тривоги. Старіші дослідження показують, що медитація також може зменшити симптоми тривожних розладів, таких як панічні атаки, соціальна тривожність і фобії. - Спробуйте вести щоденник. Записуючи свої тривоги, ви можете викинути їх з голови, щоб ви могли зосередитися на інших речах.
- Їжте здорову дієту. Вживання їжі, що містить білки, складні вуглеводи та корисні жири, може допомогти вам уникнути стрибків рівня цукру в крові, що може погіршити симптоми тривоги. Складні вуглеводи також можуть підвищити рівень серотоніну, який є хімічною речовиною для мозку із заспокійливим ефектом.
- Пити воду. Навіть легке зневоднення може негативно вплинути на ваш настрій і загальне самопочуття.
- Визначте свої тригери. Намагайтеся звертати увагу на події та ситуації, які викликають у вас почуття тривоги. Можливо, ви захочете подумати про те, як можна уникнути тривожних тривог або зменшити їх.
Якщо ваша тривога сильна або непереборна, найкращим варіантом буде поговорити зі своїм лікарем або фахівцем із психічного здоров’я. Вони можуть порекомендувати певну форму психотерапії або призначити ліки, щоб полегшити симптоми.
Ресурси для тривоги
Тривога іноді може заважати вашому життю. Ваші турботи можуть стати непосильними, заважаючи вам спати або насолоджуватися повсякденним життям.
Якщо ви прагнете знайти інструменти та стратегії подолання, не виходячи з дому, ви можете розглянути ці програми для смартфонів або подкасти.
Додатки для тривоги
Існує безліч додатків, які допоможуть вам впоратися з тривогою, від медитації до когнітивно-поведінкової терапії. Ось деякі з них, які ви можете перевірити:
- Головний простір: Ця програма для медитації містить медитації для всього: від сну до продуктивності та співчуття. Це також може допомогти збільшити вашу концентрацію та відчуття спокою, одночасно зменшуючи симптоми тривоги.
- Спокійно: Оскільки тривога може викликати проблеми зі сном, а проблеми зі сном можуть посилити тривогу, ця програма може допомогти вам добре виспатися та зменшити тривогу.
- Breathe2Relax: Ця програма проведе вас через дихальні вправи, щоб допомогти вам впоратися зі стресом. Як бонус, навчання правильному диханню може допомогти усунути сухість у роті.
- Зупиніться, вдихніть і подумайте: Ця програма допоможе вам перевірити свої почуття, а потім запропонує коротку активність, як-от керовану медитацію, дихальну вправу чи послідовність йоги відповідно до вашого поточного настрою.
Подкасти для тривоги
Деякі подкасти спрямовані на те, щоб допомогти вам розслабитися, тоді як інші можуть навчити вас більше про саму тривогу та допомогти вам зрозуміти, що ви не самотні.
- Тривога в Остіні: Цей подкаст ведуть психологи, які спеціалізуються на тривожності. Вони охоплюють широкий спектр тем, пов’язаних із тривогою, від інтерв’ю з іншими спеціалістами до стратегій подолання.
- Тренери з тривоги: Кожна з цих 20-хвилинних епізодів присвячена певній проблемі тривоги з порадами, як впоратися з нею та змінити спосіб життя.
- Вбивця тривоги: Цей подкаст містить розмови з експертами з тривоги, а також інструменти, які можна використовувати, щоб полегшити свою тривогу. Господарі також проводять серію медитацій і дихальних вправ.
- Шановна тривога: У цьому подкасті комік і професіонал із позитивної психології пропонують інструменти для боротьби з тривогою, зосереджуючись на уважності, покращенні спілкування та самосвідомості.
- Ти спокійніше: Цей подкаст пропонує широкий спектр тем, пов’язаних із тривогою, від харчування до медитації. На додаток до експертних інтерв’ю, він надає корисні стратегії для полегшення тривоги.
Суть
Сухість у роті є одним із багатьох симптомів тривоги. Це може бути спричинено диханням через рот, ліками або ГЕРХ.
Це часто супроводжується іншими симптомами тривоги, такими як прискорений пульс, пітливість, труднощі з концентрацією та почуття неспокою або збудження.
Якщо тривога спричиняє сухість у роті, навчитися полегшувати тривогу так само важливо, як і лікувати сухість у роті. Фізичні вправи, медитація та записування хвилювань можуть допомогти.
Якщо ваша тривога непереборна, важливо поговорити зі своїм лікарем або фахівцем у сфері психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам зрозуміти, що ви не самотні та що існує багато видів терапії та ліків, які можуть полегшити ваші симптоми.
Discussion about this post