Який зв’язок між тривогою та безсонням?

Тривога і безсоння

За даними Harvard Health Publishing, проблеми зі сном вражають понад 50 відсотків дорослих із генералізованим тривожним розладом.

Чи викликає тривога безсоння чи безсоння викликає тривогу?

Це питання зазвичай залежить від того, що з’явилося першим.

Позбавлення сну може підвищити ризик тривожних розладів. Безсоння також може погіршити симптоми тривожних розладів або перешкодити одужанню.

Тривога також може сприяти порушенню сну, часто у вигляді безсоння або кошмарів.

Зв’язок між сном і психічним здоров’ям

Зв’язок між психічним здоров’ям і сном ще не повністю зрозуміла. Але згідно з Harvard Health Publishing, дослідження нейрохімії та нейровізуалізації показують:

• достатній нічний сон допомагає виховувати як розумову, так і емоційну стійкість
• хронічні порушення сну можуть викликати негативне мислення та емоційну чутливість

Також мається на увазі, що лікування безсоння може допомогти полегшити симптоми, пов’язані з тривожним розладом, і навпаки.

У мене безсоння?

Якщо ви думаєте, що у вас може бути безсоння, поговоріть зі своїм лікарем. Разом з фізичним оглядом ваш лікар може порекомендувати вам вести щоденник сну протягом кількох тижнів.

Якщо ваш лікар вважає, що таке порушення сну, як безсоння, є ймовірним, він може порекомендувати вам звернутися до фахівця зі сну.

Фахівець із сну може запропонувати полісомнограму (PSG), яку також називають дослідженням сну. Під час дослідження сну різні фізичні навантаження, які ви виконуєте під час сну, електронно контролюються, а потім інтерпретуються.

Лікування безсоння

Хоча існують безрецептурні засоби для сну та ліки від безсоння, які відпускаються за рецептом, багато лікарів почнуть лікувати безсоння за допомогою когнітивно-поведінкової терапії безсоння (КПТ-I).

Клініка Майо визначила, що CBT-I, як правило, однаково ефективний, або більш ефективний, ніж ліки.

CBT-I використовується, щоб допомогти вам зрозуміти, розпізнати та змінити своє ставлення, яке впливає на вашу здатність спати та спати.

Поряд з тим, щоб допомогти вам контролювати або усунути занепокоєння чи негативні думки, які не дозволяють вам спати, CBT-I вирішує цикл, який змушує вас так хвилюватися про заснути, що ви не можете заснути.

Рекомендації щодо поліпшення сну

Існує кілька стратегій, які допоможуть вам уникнути поведінки, яка заважає хорошому сну. Ви можете розвинути хороші звички сну, практикуючи деякі з наведених нижче.

• Техніки розслаблення такі як дихальні вправи та прогресуюче розслаблення м’язів можуть допомогти зменшити занепокоєння перед сном. Інші методи релаксації включають прийняття теплої ванни або медитацію перед сном.
• Контролюючі стимули наприклад, використовувати спальню лише для сну та не допускати інших подразників, таких як електроніка. Це допоможе вам відокремити ліжко від місця зайнятості.
• Встановлення послідовного часу сну і час пробудження може допомогти вам привчити себе до постійного сну.
• Уникнення сну та подібні обмеження сну можуть викликати відчуття втоми перед сном, що може допомогти покращити безсоння у деяких людей.
• Уникнення стимуляторів такі як кофеїн і нікотин перед сном можуть допомогти вам бути фізично готовими до сну. Лікар також може порекомендувати уникати вживання алкоголю перед сном.

Ваш лікар може запропонувати інші стратегії, пристосовані до вашого середовища сну та способу життя, які допоможуть вам навчитися і виробити звички, які сприятимуть здоровому сну.

Що спочатку: тривога чи безсоння? Будь-який.

За даними Американської асоціації тривожності та депресії, тривога викликає проблеми зі сном, а позбавлення сну може викликати тривожний розлад.

Якщо ви думаєте, що відчуваєте занепокоєння, безсоння або і те, і інше, поговоріть зі своїм лікарем. Ретельна діагностика допоможе спрямувати ваше лікування.