Якщо ви працюєте над ногами

Носіть правильне взуття

Взуття на плоскій підошві може здатися очевидним вибором, якщо ви працюєте на ногах, але таке взуття не рекомендується для тривалого стояння. За даними Канадської клініки професійної гігієни компанії Ontario Workers Inc., ваша п’ята має бути піднята принаймні на ¼ дюйма і повинна бути менше 2 дюймів.

Робоче взуття також повинно забезпечувати хорошу підтримку склепіння. Це допомагає зменшити слабкість і біль у ногах і стопах. Якщо ваше взуття не забезпечує достатньої підтримки, ви можете придбати устілки для підтримки арки в аптеці або спортивному магазині.

Переконайтеся, що вони підходять

Багато людей носять занадто маленьке взуття. Це припиняє кровообіг у ваших ногах, підвищує ймовірність появи пухирів і робить ходити або стояти незручними, якщо не нестерпними. Правильний розмір ніг може допомогти вам прийняти кращі рішення, коли справа доходить до покупки взуття та зменшення дискомфорту.

Йоханна Юнер, DPM, сертифікований хірург стопи та ортопед із Нью-Йорка, пропонує одягати взуття пізніше вдень. «Ваші ноги від природи збільшуються в кінці дня, — каже вона. «Декому надзвичайно корисно придбати взуття на половину розміру більше, щоб відповідати опорам для арки або ортопедичним пристосуванням на замовлення».

Розтягніть, коли зможете

М’язи можуть стати жорсткими і болючими, коли ви стоїте або ходите весь день. Зупиняйтеся щогодини або близько того, щоб розтягнути, розслабити і подовжити напружені м’язи.

Підйоми на ікри допомагають перекачувати кров із стопи (де вона накопичилася, коли ви стояли) і назад до тіла.

1. Встаньте прямо на край сходинки або платформи, втягнувши м’язи живота.
2. Міцно закріпіть м’ячі стоп на сходинці, щоб п’яти звисали через край.
3. Підніміть п’яти на кілька дюймів над сходинкою, встаючи навшпиньки, і затримайтеся на секунду.
4. Опустіть п’яти назад, щоб вирівняти платформу.
5. Повторіть 10 разів.

Ще одна чудова розтяжка – це розтяжка бігуна.

1. Станьте обличчям до стіни і покладіть на неї руки.
2. Витягніть одну ногу за тіло.
3. Притисніть п’яту до підлоги до упору.
4. Затримайтеся на мить, щоб відчути розтягнення, а потім поміняйтеся стороною.
5. Повторіть тричі на кожну ногу.

Доглядайте за своїми ногами вдома

Перебуваючи вдома, ви можете допомогти своїм ногам відновитися після дня і підготуватися до завтрашнього дня. Спробуйте одну з цих процедур.

Обморожені ноги

«Наскільки люди не хочуть цього чути, занурення стопи — поки у людини немає проблем із судинами — у відро з водою та льодом на 20 хвилин допомагає боротися з набряком і запаленням, які створює тривале стояння. у стопі», – каже Люсіль Б. Андерсен, доктор медичних наук, хірург стопи та гомілковостопного суглоба з Плезантона, Каліфорнія. «Кожен крок, який ми робимо або хвилину, коли ми стоїмо, ми створюємо мікроушкодження, які тіло має залікувати. Використання льоду — це простий і ефективний спосіб допомогти організму швидше загоїтися».

Помасажуйте ноги

Юнер пропонує перекочувати ногу з п’яти на носок через тенісний м’яч або бейсбол. М’який масаж ваших стоп і склепінь розтягне напружені м’язи стопи і допоможе вашим стопам швидше відновитися.

Підніміть ноги

Підтримка ніг над рештою тіла допоможе зменшити денну набряклість. Ви можете розмістити їх біля стіни або на стопці подушок.

Зверніться до лікаря-ортопеда, якщо біль не проходить

Зверніться до лікаря, якщо біль продовжується, посилюється або ви починаєте помічати наростаючі симптоми, такі як оніміння, печіння або поколювання в стопах і пальцях ніг. «Біль — це ознака того, що щось не так», — каже Юнер. «Не проходи через біль».

У вас може бути такий стан, як кісткові шпори або підошовний фасциит. Кісткові шпори є формою наросту, а підошовний фасциит є наслідком пошкодження або розриву зв’язок п’яти. Випавши арки також можуть сприяти болю в стопі.

Дізнайтеся більше: Підошовний фасциит »

Лікування хронічного болю в ногах: запитання й відповіді