Які короткострокові та довгострокові наслідки емоційного насильства?

Короткочасні ефекти

Спочатку ви можете заперечити. Може бути шоком опинитися в такій ситуації. Природно сподіватися, що ви помиляєтеся.

Ви також можете мати відчуття:

• спантеличеність
• страх
• безнадійність
• сором

Цей емоційний вплив також може призвести до поведінкових і фізичних побічних ефектів. Ви можете відчути:

• труднощі з концентрацією уваги
• примхливість
• напруга м’язів
• кошмари
• прискорене серцебиття
• різні болі

Довгострокові ефекти

дослідження показують, що серйозне емоційне насильство може бути настільки ж потужним, як і фізичне. Згодом і те й інше може спричинити низьку самооцінку та депресію.

Ви також можете розвинути:

• занепокоєння
• хронічний біль
• почуття провини
• безсоння

• соціальна відстороненість або самотність

Дещо теоретизують дослідники що емоційне насильство може сприяти розвитку таких станів, як синдром хронічної втоми та фіброміалгія.

Чи по-різному це впливає на дітей?

Як і у випадку з дорослими, емоційне насильство над дітьми може залишитися нерозпізнаним.

Якщо дитина зазнає емоційного насильства, у неї може розвинутися:

• соціальне відсторонення
• регресія
• порушення сну

Якщо їх не вирішити, ці умови можуть продовжитися в дорослому віці і зробити вас вразливими для подальшого поганого поводження.

Більшість дітей, які зазнали жорстокого поводження, не виростають, щоб ображати інших. Але деякі дослідження показують, що вони можуть бути більш схильними до токсичної поведінки, ніж дорослі, які не зазнали насильства в дитинстві.

Дорослі, які зазнали насильства або нехтували в дитинстві, також можуть мати більшу ймовірність розвитку хронічних проблем зі здоров’ям, включаючи:

• розладів харчової поведінки
• головні болі
• хвороба серця
• проблеми психічного здоров’я
• ожиріння
• розлади вживання психоактивних речовин

Чи призводить емоційне насильство до посттравматичного стресового розладу (ПТСР)?

Емоційне насильство не завжди призводить до ПТСР, але може.

ПТСР може розвинутися після страшної або шокуючої події. Ваш лікар може поставити діагноз ПТСР, якщо ви відчуваєте високий рівень стресу або страху протягом тривалого періоду часу. Ці відчуття зазвичай настільки сильні, що заважають вашому повсякденному функціонуванню.

Інші симптоми ПТСР включають:

• спалахи гніву
• легко налякатися
• негативні думки
• безсоння
• кошмари
• пережити травму (спогади) і відчути фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття

ПТСР у дітей також може викликати:

• нетримання сечі
• в’язкість
• регресія

Ви можете бути швидше за все для розвитку посттравматичного стресового стресу, якщо у вас:

• пережили травматичні події, особливо в дитинстві
• історія психічного захворювання або вживання психоактивних речовин
• немає системи підтримки

ПТСР часто лікують за допомогою терапії та антидепресантів.

Коли ви будете готові почати відновлення

Емоційне насильство може призвести до психічних і фізичних симптомів, які не слід ігнорувати. Але те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. І не всі готові почати одужання відразу.

Коли ви будете готові зробити наступний крок, можливо, вам буде корисно почати з будь-якої з наведених нижче порад.

Зверніться за підтримкою

Вам не потрібно проходити через це поодинці. Поговоріть з довіреним другом або членом сім’ї, який вислухає без засуджень. Якщо це не вихід, подумайте про приєднання до групи підтримки для людей, які зазнали насильства або травми.

Займіться фізичною активністю

Вправи можуть зробити більше, ніж просто підтримувати вашу фізичну форму.

Дослідження показують що заняття аеробікою помірної інтенсивності або поєднанням помірної аеробної діяльності та активності, що зміцнює м’язи протягом принаймні 90 хвилин на тиждень, може:

• допоможе вам краще спати
• тримати вас гострим
• знизити ризик депресії

Навіть менш інтенсивна фізична активність, наприклад щоденна прогулянка, може бути корисною.

Якщо вас не цікавлять домашні тренування, приєднайтеся до класу. Це може означати плавання, бойові мистецтва або навіть танець — все, що змушує вас рухатися.

Спілкуйтеся

Соціальна ізоляція може відбуватися так повільно, що ви навіть не помічаєте, і це не добре. Друзі можуть допомогти вам вилікуватися. Це не означає, що ви повинні говорити з ними про свої проблеми (якщо ви цього не хочете). Просто насолоджуватися компанією інших і відчувати себе прийнятим може бути достатньо, щоб підняти настрій.

Виконайте такі дії:

• Зателефонуйте старому другові, з яким ви давно не розмовляли, просто побалакати.
• Запросіть друга в кіно або перекусити.
• Прийміть запрошення, навіть якщо ваш інстинкт хоче залишитися вдома сам.
• Приєднуйтесь до класу або клубу, щоб познайомитися з новими людьми.

Слідкуйте за дієтою

Емоційне насильство може завдати шкоди вашому раціону. Це може змусити вас їсти занадто мало, занадто багато або все неправильно.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть підтримувати рівень енергії та мінімізувати перепади настрою:

• Їжте різноманітні фрукти, овочі та пісний білок.
• Їжте кілька добре збалансованих прийомів їжі протягом дня.
• Уникайте переїдання або пропуску їжі.
• Уникайте алкоголю та наркотиків.
• Уникайте солодкого, смаженого та сильно обробленої їжі.

Зробіть відпочинок пріоритетом

Втома може позбавити вас енергії та ясного мислення.

Ось кілька способів сприяти міцному сну:

• Лягайте спати в один і той же час щовечора і вставайте в один і той же час щоранку. Поставте собі за мету спати не менше семи годин на добу.
• За годину до сну займіться чимось розслаблюючим.
• Приберіть зі своєї спальні електронні гаджети.
• Отримайте штори, що затемнюють кімнату.

Ви також можете допомогти полегшити стрес, практикуючи методи розслаблення, такі як:

• прослуховування заспокійливої ​​музики
• ароматерапія
• глибокі дихальні вправи
• йога
• медитація
• тай-чі

Волонтер

Це може здатися нерозумним, але добровільне виділення свого часу може допомогти полегшити стрес, гнів і депресію. Знайдіть місцеву справу, яка вас турбує, і спробуйте.

Коли звертатися за професійною допомогою

Хоча деякі люди можуть змінити спосіб життя, ви можете виявити, що вам потрібно щось більше. Це цілком нормально і нормально.

Вам можуть допомогти професійні консультації, якщо ви:

• уникати всіх соціальних ситуацій
• депресивний
• часто страх або тривожність
• часті кошмари або спогади
• не в змозі виконувати свої обов’язки
• не можу заснути
• вживання алкоголю або наркотиків для боротьби

Розмовна терапія, групи підтримки та когнітивно-поведінкова терапія – це лише кілька способів подолати наслідки емоційного насильства.

Як знайти професіонала

Якщо ви вирішили звернутися за професійною допомогою, шукайте когось із досвідом емоційного насильства чи травми. Ти можеш:

• Попросіть свого лікаря первинної ланки або іншого лікаря отримати направлення.
• Попросіть друзів та рідних за рекомендаціями.
• Зателефонуйте в місцеву лікарню і запитайте, чи є в них спеціалісти з психічного здоров’я.
• Знайдіть базу даних Американської психологічної асоціації.
• Знайдіть базу даних на FindAPsychologist.org.

Потім зателефонуйте кільком та заплануйте сеанс запитань і відповідей по телефону. Запитайте їх:

• Які ваші облікові дані та чи маєте ви належну ліцензію?
• Який у вас досвід емоційного насильства?
• Як ви підходите до моєї терапії? (Примітка. Це може бути неприйняте, доки терапевт не проведе первинну оцінку ваших проблем.)
• Скільки ви берете?
• Чи приймаєте ви мою медичну страховку? Якщо ні, чи можете ви організувати план оплати або ковзну шкалу?

Майте на увазі, що пошук правильного терапевта може зайняти час. Ось кілька запитань, на які варто подумати після першого візиту:

• Чи відчували ви себе достатньо в безпеці, щоб відкритися терапевту?
• Чи здавалося, що терапевт зрозумів і ставився до вас з повагою?
• Чи добре ви почуваєтеся після ще однієї сесії?

Одна зустріч з терапевтом не означає, що ви повинні дотримуватися його. Ви маєте повне право спробувати когось іншого. Продовжуйте, поки не знайдете те, що підходить саме вам. Ти цього вартий.