Які найкращі навички подолання СДУГ?

Навички подолання СДУГ не вимагають великих зусиль. Іноді це невеликі зміни, які допомагають вам сформувати корисні звички.

Зрозумійте, що для вас означає СДУГ

СДУГ впливає на кожного по-різному. Це означає, що певні навички подолання можуть працювати для вас краще, ніж інші.

Щоб отримати максимальну користь від стратегій подолання, Наталі Баннер, дитячий терапевт з психічного здоров’я з Лафайєта, штат Луїзіана, рекомендує приділити час оцінці унікальних проблем, з якими ви стикаєтесь.

«Створення ефективних стратегій життя людини з СДУГ починається з усвідомлення проблем, пов’язаних із функціонуванням виконавчої влади, і пошуку шляхів їх посилення», — сказала вона Healthline.

Проблеми виконавчого функціонування — це основні процеси в мозку, на які СДУГ впливає найбільше. Для деяких людей їхні проблеми можуть бути зосереджені на організації, тоді як для інших це можуть бути початкові завдання.

«Найефективніший спосіб покращити якість життя для [someone living with ADHD] полягає у створенні індивідуальних стратегій на основі потреб», — сказав Баннер.

Розвивайте звички уваги та концентрації

Багато людей, які живуть із СДУГ, відчувають проблеми, пов’язані з увагою та концентрацією. Вам може бути важко зосередитися на дрібних деталях, наприклад, або зосередитися на завданнях великого формату.

Ізабель Оліва-Гарсія, ліцензований консультант із психічного здоров’я з Маямі, штат Флорида, пояснює, що ці симптоми можуть бути особливо складними, оскільки класні кімнати та професійні умови часто не призначені для пристосування до СДУГ.

Як навички подолання СДУГ вона рекомендує створити нові звички щодо управління часом і концентрації, наприклад:

• зосередження на одному завданні за раз
• розбиття складних проектів на менші частини
• використання нагадувань і будильників для керування часом
• робити нотатки під час зустрічей або лекцій, щоб залишатися зосередженим
• записуйте ідеї, які не стосуються поточного завдання, щоб ви могли повернутися до них пізніше
• усунення відволікаючих факторів, як-от фоновий шум, наскільки це можливо

Формуйте звички організованості

Інша сфера, де ви можете зіткнутися з проблемами СДУГ, – це організація. Це включає в себе труднощі з виконанням послідовних завдань, підтримання порядку в особистому просторі або недотримання термінів. Можливо, вам здається, що ви ніколи не знайдете свої ключі, окуляри чи гаманець.

Подібно до зосередженості та уваги, формування звичок може допомогти вам впоратися з проблемами поганої організації.

Поради щодо організації, які варто спробувати, включають:

• створення розпорядку дня
• складання контрольних списків і письмових планів дій
• встановлення будильників і використання нагадувань про час запуску та завершення завдань
• спрощення вашого простору шляхом усунення непотрібних предметів
• мати певне місце для важливих предметів, наприклад, вішалку для ключів біля дверей
• використання маркованих контейнерів для зберігання
• налаштування автоматичної оплати рахунків
• вибір безпаперового виставлення рахунків-фактур, коли це можливо
• залишати собі нотатки на видних місцях
• ведення календаря важливих подій

Якщо ви вважаєте, що безлад є особливо складною частиною організованості з СДУГ, Баннер рекомендує метод «купіть і передайте».

«Якщо людина бореться з проблемою виконавчої функції організації, вона може зміцнити цю навичку за допомогою здорового циклу покупки та передачі — купуючи новий предмет і віддаючи старішу версію цього предмета», — сказала вона.

Керувати перевантажувати

Коли ви відчуваєте розчарування або «застрягли» з СДУГ, досвід, відомий як параліч завдання СДУГ, деякі варіанти порятунку можуть допомогти.

Наприклад, тренування усвідомленості — це техніка розумового зв’язку, яка покращує концентрацію на даному моменті. дослідження виявив, що це може бути корисним для деяких людей, які живуть із СДУГ.

Уважність – це концепція, яку можна практикувати будь-коли, навіть коли ви відчуваєте себе приголомшеними, щоб допомогти заспокоїти свій розум і принести ясність.

Інші навички подолання СДУГ включають:

• глибокі дихальні вправи
• ведення журналу
• прогресивне розслаблення м’язів
• техніки заземлення

Практикуйте соціальну динаміку СДУГ

Коли ви живете з СДУГ, у вас можуть бути випадки, коли СДУГ ускладнює орієнтування в соціальній динаміці.

Для цього Оліва-Гарсія рекомендує практикувати очікувану соціальну поведінку самостійно або під керівництвом терапевта.

«Постачальник медичних послуг, наприклад терапевт, може допомогти вам визначити та навчитися правильних навичок. Терапія може включати спостереження та рольові ігри для відпрацювання соціальних навичок», – сказала вона.

Надайте пріоритет догляду за собою

Проблеми з СДУГ можуть посилюватися, коли ваше загальне самопочуття погане. Догляд за собою є важливою навичкою подолання СДУГ, яка може гарантувати, що ви функціонуєте на піку протягом дня.

Догляд за собою включає:

• отримати багато якісного сну
• бути фізично активним
• збалансоване харчування
• зменшення споживання алкоголю, якщо ви п’єте

• кинути палити, якщо ви курите

• лікування будь-яких хронічних захворювань, які у вас можуть бути
• пити достатню кількість води

Не кожен, хто живе з СДУГ, потребує ліків для лікування симптомів.

Згідно з останніми наявними даними, 15% дітей із СДУГ лікують лише модифікацією поведінки.

СДУГ може бути особливо складним у дитинстві, коли діти вже стикаються з багатьма фізичними та психічними змінами.

Баннер сказав, що одна з найкращих речей, які батьки можуть зробити, щоб допомогти дитині впоратися з СДУГ, – це ознайомитися з цим захворюванням.

«Ознайомтеся з реальністю СДУГ», — сказала вона. «Багато наших розчарувань, коли виховуємо дітей зі СДУГ, пов’язані з відсутністю розуміння їхнього діагнозу».

На додаток до того, щоб дізнатися більше про СДУГ, Баннер рекомендує визначити проблеми з виконавчою функцією вашої дитини так само, як ви визначили б це у себе. Це може допомогти вам спрямувати вашу дитину у створенні власних навичок подолання СДУГ.

Баннер також пропонує знайти доступні ресурси для вашої дитини та підключити їх до них. Це можуть бути фахівці з психічного здоров’я, служби підтримки в класі, адвокати та громадські програми.

Нарешті, турбота про себе теж має значення. Догляд за собою не тільки допомагає вам справлятися як батькам, але й задовольнити потреби вашої дитини.

СДУГ є поширеним розладом розвитку нервової системи. Це викликає симптоми, які часто призводять до проблем у повсякденному житті, пов’язаних із увагою, концентрацією, організованістю тощо.

Навички подолання СДУГ не обов’язково повинні бути серйозними змінами поведінки. Створення корисних звичок, розробка стратегій боротьби з перенапруженням і більше знань про роль СДУГ у вашому житті – усе це може мати позитивні зміни.