Які переваги їзди на велосипеді та бігу?

Велоспорт проти бігу

1. Здоров’я серцево-судинної системи

З точки зору серцево-судинного (кардіо) здоров’я, як біг, так і їзда на велосипеді однаково корисні.

Аеробні заняття допомагають зміцнити ваше серце, щоб воно могло перекачувати більше кисню в організм. Виконання кардіо вправ, таких як біг і їзда на велосипеді, вчить ваше серце працювати ще ефективніше в інший час.

Якщо ви інтенсивно займаєтеся бігом або їздою на велосипеді, можливо, вам доведеться обмежити свою діяльність не більше ніж 60 хвилинами на день. За словами ан огляд кількох дослідженьенергійні фізичні вправи більше 5 годин на тиждень або 60 хвилин на день можуть фактично почати негативно впливати на ваше серцево-судинне здоров’я.

2. Спалювання калорій

Кількість калорій, які ви спалюєте під час виконання будь-якої вправи, залежить від інтенсивності та тривалості виконання.

Загалом, біг спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді, оскільки він використовує більше м’язів. Однак їзда на велосипеді м’якше впливає на тіло, і ви можете робити це довше або швидше, ніж ви можете бігати. Ви також будете спалювати більше калорій, якщо бігатимете або їздите на велосипеді в гору під час будь-якої частини вправи, ніж якби ви тренувалися на рівній поверхні.

Ваш вік, вага, стать та інші фактори визначають вашу власну базову лінію спалювання калорій. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні спалити під час вправ, щоб досягти ваших особистих цілей у здоров’ї.

3. Нарощування м’язів

Велоспорт може допомогти вам наростити м’язи нижньої половини. Біг не призведе до великої маси тіла, але він може допомогти вам розвинути сильніші, підтягнуті м’язи.

Натискання педалей під час їзди на велосипеді – це тренування з опором, яке розвиває м’язи ніг. Верхня половина вашого тіла також задіяна, але ці м’язи не так задіяні, як нижня половина.

Біг задіює всі м’язи одночасно і не зачіпає їх таким чином, щоб наростити масу тіла. Однак ваші м’язи та кістки зміцняться від використання та удару об землю.

4. Тонізація м’язів

Біг може бути кращим для тонізації м’язів, оскільки він опрацьовує все ваше тіло і спалює більше калорій. Вам потрібно буде додати тренування з обтяженнями і, можливо, змінити свій раціон, якщо ви хочете помітних результатів.

Вигляд худих, підтягнутих м’язів зазвичай є результатом загальної фізичної підготовки та низького рівня жиру. Ви не можете вибрати, де ваше тіло набирає або втрачає жир, але ви можете вибрати, які м’язи ви нарощуєте.

Одне дослідження виявили, що тренування чотири-п’ять разів на тиждень були ефективними для підтримки тонусу м’язів у активних, старіючих дорослих. Головне в тонізації – займатися тривалим часом, не досягаючи втоми м’язів.

Біг повільніше, але для триваліших розтяжок може допомогти вам досягти тонусу.

5. Втрата ваги

Щоб схуднути, вам потрібно знайти правильний баланс між калоріями (не надто багато або надто мало) та калоріями, що виходять (спалені під час вправ і регулярних функцій організму). Ви можете швидше схуднути, бігаючи. Але якщо ви тривалий час їздите на велосипеді, втрата калорій може в кінцевому підсумку перевищити втрату калорій під час бігу.

Можливість схуднути за допомогою бігу чи їзди на велосипеді залежить від того, як ви займаєтесь спортом і як ви поєднуєте його зі здоровим харчуванням та іншими звичками. Хоча біг в середньому спалює більше калорій, їзда на велосипеді м’якше впливає на суглоби, що може дозволити вам займатися довше і спалювати більше калорій загалом.

Одне невелике дослідження знайшли докази, що як їзда на велосипеді, так і біг пригнічували апетит у молодих чоловіків. Ці дії можуть бути корисними, якщо ви намагаєтеся контролювати тягу і їсте більш збалансовану їжу.

Поговоріть зі своїм лікарем і фізичним тренером, якщо у вас є конкретна мета втрати ваги.

Інші фактори, які слід враховувати

Вибираючи, чи займатися їздою на велосипеді чи бігом, враховуйте наступні додаткові фактори:

Скільки ви хочете витратити?

Велосипед дорожчий, ніж біг через початкові інвестиції у велосипед і вартість його обслуговування з часом. Вам також потрібен шолом і, можливо, захочете купити спеціальне взуття та одяг.

Однак якісна пара кросівок також може коштувати дорого. І ви можете знайти багато високотехнологічного одягу та спорядження для бігу. Хороше взуття захищає ваші суглоби, а спеціальний активний одяг допоможе відвести піт. Це спорядження може допомогти вам бігати на довгі дистанції.

Якщо ви зацікавлені в їзді на велосипеді, спробуйте позичити спорядження, перш ніж робити інвестиції. Якщо ви просто хочете щотижня спробувати новий вид спорту, щоб збільшити кардіотренування, біг — дешевший варіант.

У вас хронічний стан?

Якщо у вас є хронічні захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед початком або збільшенням будь-яких нових вправ.

Загалом, їзда на велосипеді м’якше впливає на тіло, але може посилити біль у попереку. Травми частіше трапляються під час бігу, але якщо у вас проблеми з утриманням рівноваги, біг або швидка ходьба можуть бути безпечнішим варіантом, ніж їзда на велосипеді.

Суть

Ні їзда на велосипеді, ні біг не є кращим варіантом, ніж інші. Виберіть те, що відповідає вашому стилю життя, щоб гарантувати, що вам сподобається, і дотримуйтеся його. Ви також можете перемикатися між двома, щоб отримати користь від кожного виду діяльності та запобігти нудьзі.

Якщо ви прагнете досягти конкретних результатів, таких як схуднення або тонус м’язів, попрацюйте з персональним тренером, який зможе адаптувати режим вправ відповідно до ваших потреб.