Як безсоння впливає на ваше серце

Як сон впливає на здоров’я серця?

Поки ви спите, ваше тіло виконує функції підтримки, які допомагають підтримувати роботу життєво важливих органів і систем організму.

Доктор Санджів Пател, сертифікований інтервенційний кардіолог Меморіального інституту серця та судин при Медичному центрі Оранж-Кост у Фонтан-Веллі, штат Каліфорнія, розповів Healthline, що під час сну відбувається багато речей, які приносять користь вашому серцю.

До них належать:

• більш повільний пульс
• зниження артеріального тиску
• управління гормонами стресу
• регуляція інсуліну та цукру в крові
• відновлення клітин і тканин

Як недолік сну впливає на здоров’я серця?

Довготривале безсоння підвищує стрес і тривогу, що з часом навантажує серцево-судинну систему. Це особливо турбує людей, які вже мають такий стан, як високий кров’яний тиск, сказав Патель Healthline.

«Якщо ви погано спите, гормони стресу можуть накопичуватися і викликати запалення. Це потенційно може спровокувати накопичення бляшок, які можуть стати нестабільними та спричинити серцевий напад або інсульт», — сказав Патель.

Пател сказав, що безсоння також може завдати шкоди серцю менш прямими способами.

Сон допомагає регулювати гормони, які контролюють денний голод. Недолік сну може призвести до переїдання. Крім того, втома може зробити вас менш активними. Обидва ці наслідки можуть призвести до збільшення ваги та резистентності до інсуліну, що підвищує ризик діабету та серцевих захворювань.

У 2018 році огляд досліджень про депривацію сну та вагу показав, що брак сну впливає на здоров’я, а це, у свою чергу, підвищує ризик серцевих захворювань. До них належать:

• збільшення ваги
• ожиріння
• затримка солі
• збільшення маркерів запалення
• резистентність до інсуліну
• високий кров’яний тиск

Дослідження 2017 року також показує, що безсоння саме по собі є важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Ваш рівень ризику залежить від вашого віку та інших основних захворювань.

«Молода, здорова людина може мати короткочасну проблему з поганим сном, і, ймовірно, все буде добре», — сказав Патель. «Для тих, хто старший і має основні захворювання, безсоння може кинути їх у нестабільну ситуацію».

Які умови сну можуть зашкодити здоров’ю серця?

Умови сну, які можуть впливати на здоров’я серця, включають:

• Хронічне недосипання. У багатьох дорослих час від часу виникають проблеми зі сном. Хронічне безсоння – це коли у вас виникають проблеми із засипанням або засипанням, які тривають принаймні 3 ночі на тиждень протягом принаймні 3 місяців. Згодом це було пов’язано з високим кров’яним тиском і серцевими захворюваннями Центри контролю та профілактики захворювань (CDC).
• Обструктивне апное сну. Це стан, при якому заблоковані дихальні шляхи викликають короткі паузи в диханні під час сну. За даними CDC, нестача кисню через апное сну може збільшити ризик високого кров’яного тиску, серцевого нападу та інсульту.
• Нарколепсія. Нарколепсія — це хронічний розлад сну, при якому мозок намагається контролювати цикли сну та неспання, що призводить до порушення сну та сонливості вдень. Нарколепсія та лікування нарколепсії можуть підвищити артеріальний тиск і сприяти виникненню інших факторів ризику, пов’язаних із захворюваннями серця та серцево-судинними подіями. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти ці асоціації, згідно з Американська кардіологічна асоціація (AHA).
• Синдром неспокійних ніг (RLS). Люди з СБН відчувають непереборне бажання рухати ногами, особливо вночі, що може заважати нормальному сну. Дослідження 2021 року припускає, що СБН пов’язаний із вищим серцево-судинним ризиком, особливо якщо його не лікувати. Щоб повністю зрозуміти цей ефект, необхідні додаткові дослідження.

Які інші стани здоров’я пов’язані з недосипанням?

Сон важливий для фізичного та психічного здоров’я. Навіть у короткостроковій перспективі поганий сон може сприяти:

• примхливість і дратівливість
• проблеми з концентрацією та пам’яттю
• денна сонливість і втома
• головний біль
• шлунково-кишкові симптоми
• ризик нещасних випадків

Недостатній сон пов’язують із розвитком певних проблем зі здоров’ям, які збільшують ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. CDC. Деякі з них:

• діабет 2 типу
• ожиріння
• депресія

Відповідно з Національний інститут серця, легенів і крові, хронічне безсоння може підвищити ризик розвитку інших захворювань або погіршити існуючий стан здоров’я. До них належать:

• занепокоєння
• хронічний біль
• ускладнення вагітності
• запалення
• ослаблена імунна відповідь

Способи покращити сон

The CDC рекомендує більшості дорослих спати щонайменше 7 годин на добу. The AHA каже, що здорове харчування, регулярні фізичні вправи та боротьба зі стресом можуть сприяти хорошому сну, необхідному для підтримки здоров’я серця.

Гігієна сну

Здорові звички сну, подібні до цих, допоможуть вам краще спати:

• Складіть графік сну, за яким ви прагнете щодня спати й прокидатися в один і той же час.
• Уникайте денного сну, якщо можете.
• Робіть фізичні вправи протягом дня, але не за кілька годин до сну.
• Не їжте за кілька годин до сну. Уникайте алкоголю, кофеїну та їжі з високим вмістом жирів і цукру.
• Тримайте спальню прохолодною, тихою та комфортною.
• Очистіть спальню від електронних пристроїв, які видають звукові сигнали або світяться.
• По можливості виділіть годину, щоб відпочити перед сном.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

КПТ – це короткострокова форма психотерапії, яка може допомогти вам визначити марні думки та поведінку та вивчити більш ефективні стратегії подолання. Це може включати:

• участь у розмовній терапії
• спробувати медитацію або методи релаксації
• вивчення корисних звичок сну
• застосувавши все це на практиці

КПТ може виконувати лікар, терапевт або інший спеціаліст із психічного здоров’я. Після першого заняття у вас буде детальний план на певну кількість занять для досягнення ваших цілей.

Ліки

У деяких випадках лікар може призначити ліки для лікування безсоння разом із гігієною сну та КПТ. Деякі категорії ліків, схвалені Управлінням з харчових продуктів і медикаментів (FDA), включають:

• бензодіазепіни
• агоністи небензодіазепінових рецепторів
• агоністи рецепторів мелатоніну
• специфічні антигістамінні препарати
• подвійні антагоністи рецепторів орексину

Інші ліки, такі як певні антидепресанти, нейролептики та ліки від тривоги, іноді призначають не за призначенням для лікування безсоння.

Деякі люди пробують безрецептурні (OTC) ліки та дієтичні добавки для покращення сну, зокрема:

• димедрол (Бенадрил)
• доксиламін (Юнісом)
• мелатонін

Відповідно з Національні інститути здоров’я, дослідження не довели, що мелатонін ефективний у лікуванні безсоння. Дієтичні добавки також можуть заважати іншим лікам.

А антигістамінні препарати (димедрол і доксиламін), які використовуються постійно, можуть бути небезпечними для деяких людей і пов’язані з розвитком і прогресуванням деменції.

Усі ліки та добавки мають побічні ефекти, а снодійні можуть викликати звикання. Більшість призначені для короткочасного використання. Як рецептурні, так і безрецептурні препарати слід використовувати за рекомендацією лікаря.

На винос

З часом безсоння може збільшити ризик високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань та серцевого нападу. Якщо у вас вже є основне захворювання, безсоння може погіршити ситуацію.

Є кроки, які ви можете зробити, щоб впоратися з безсонням самостійно.

«Якщо у вас безсоння протягом 4 тижнів, зверніться до лікаря первинної медичної допомоги, щоб дізнатися, що відбувається», — рекомендував Патель.