Як боротися із самотністю в сучасному світі: ваші варіанти підтримки

Ресурси для кожного

• Національний альянс з питань психічного здоров’я (NAMI) працює над покращенням життя американців, постраждалих від психічних захворювань. Програми NAMI включають велику кількість освітніх можливостей, інформаційно-пропагандистських та допоміжних послуг по всій країні.

• Halfofus.com може допомогти вам розпочати вирішення проблеми самотності або будь-якої проблеми психічного здоров’я, з якою ви боретеся.

• VolunteerMarch.org об’єднує волонтерів із справами, які їх турбують у власних районах. Є деякі докази того, що волонтерство може полегшити самотність. Якщо ви шукаєте соціальний зв’язок чи цілеспрямованість, але не знаєте, як це зробити, ця база даних із можливістю пошуку допоможе вам почати.

• MeetUp.com – це онлайн-інструмент, який допоможе вам познайомитися з новими людьми віч-на-віч. Шукайте на сайті, щоб знайти людей поблизу вас, які мають спільні інтереси. Ви можете приєднатися до групи, щоб побачити, де і коли вони зустрінуться, і вирішити, чи хочете ви спробувати. Немає жодних зобов’язань залишатися в групі після того, як ви приєдналися.

• ASPCA може допомогти вам знайти найближчий притулок для тварин і домашніх тварин, яким потрібен будинок. Дослідження 2014 року прийшло до висновку, що наявність домашньої тварини може принести користь для благополуччя, включаючи полегшення самотності.

• «Година самотності» — це подкаст, у якому люди розповідають про свою боротьбу із самотністю та ізоляцією. Іноді корисно почути, що ми не самотні в цих почуттях, і надихає дізнатися, як інші справляються з ними.

Якщо ви маєте справу з психічним розладом

На жаль, все ще існує певна стигма, пов’язана з психічним здоров’ям. Виникла соціальна ізоляція, безумовно, може посилити відчуття самотності. Довготривала самотність також пов’язана з депресією та суїцидальними думками.

Якщо у вас є психічні розлади, такі як депресія або зловживання психоактивними речовинами, вам буде важче звернутися за необхідною допомогою, якщо немає на кого покластися.

Незалежно від того, чи є ваші перші кроки через онлайн-чат чи гарячу лінію з питань психічного здоров’я, обговорення з кимось — хороший початок. Попросіть свого лікаря направити вас до ресурсів у вашому регіоні.

Ми також зібрали деякі ресурси для психічного здоров’я, які ви можете спробувати прямо зараз:

• Mental Health America надає велику кількість інформації, включаючи онлайн-групи підтримки для конкретних потреб. Вони також можуть направити вас до груп у вашому районі.

• National Suicide Prevention Lifeline доступна цілодобово, щоб допомогти вам у кризовій ситуації. Гаряча лінія: 800-273-TALK (800-273-8255).

• Daily Strength об’єднує людей із спільними проблемами для взаємної підтримки.

• У Boys Town працює цілодобова кризова лінія для підлітків та батьків, у якій працюють кваліфіковані консультанти. Гаряча лінія: 800-448-3000.

• Childhelp пропонує підтримку дітям і дорослим, які пережили насильство. Телефонуйте на гарячу лінію 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).

• Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) пропонує конфіденційний локатор послуг з лікування поведінки та цілодобову гарячу лінію: 800-662-HELP (800-662-4357).

Якщо ви маєте справу з хронічним захворюванням

Коли хронічні захворювання та інвалідність заважають вам пересуватися, соціальна ізоляція може охопити вас. Ви можете відчути, що ваші старі друзі не так підтримують, як колись, і ви проводите більше часу на самоті, ніж хотілося б.

Самотність може негативно вплинути на здоров’я, тому стає петлею емоційного та фізичного негативу.

Один із способів розірвати кругообіг — активно працювати над розширенням мережі друзів. Ви можете почати з людей, які також мають проблеми зі здоров’ям. Шукайте стосунки, що підтримують взаємодію, де ви можете поділитися ідеями щодо подолання самотності та ізоляції.

Ось кілька місць для підключення та інші ресурси, які ви можете спробувати прямо зараз:

• Об’єднаний фонд рідкісних захворювань надає список груп Facebook за штатами, щоб допомогти людям з рідкісними захворюваннями обмінюватися інформацією та подіями на місцевому рівні.

• Healing Well надає безліч форумів за умовами. Приєднуйтесь до спільноти та дізнайтеся, що працює для інших у подібній ситуації.

• Агентство досліджень та якості охорони здоров’я (AHRQ) надає список ресурсів для різноманітних хронічних захворювань і станів.

• Але You Don’t Look Sick має на місію допомогти людям з хронічними захворюваннями або інвалідністю почуватися менш самотніми і жити повноцінно.

• Програми 4 Люди – це програма Асоціації невидимих ​​інвалідів. Сторінка вичерпних ресурсів містить безліч питань, що стосуються хронічних захворювань.

Якщо ви підліток

Є асоціації між дітьми, які відчувають труднощі у стосунках з однолітками та відчувають самотність. Це проблема, яка збільшується в підлітковому віці і за його межами. Тому дуже важливо якнайшвидше вирішити це питання.

Існує багато причин, чому підліток може бути самотнім, але вони не завжди очевидні. Такі речі, як сімейні проблеми, фінанси та знущання, можуть підштовхнути підлітків до соціальної ізоляції. Сором’язливим або інтровертним підліткам може бути особливо важко пробитися.

Ці програми були створені для підлітків:

• Клуби хлопчиків і дівчаток Америки дають дітям і підліткам можливість спілкуватися та брати участь у спортивних та інших заходах, а не залишатися вдома на самоті.

• Covenant House надає допомогу безпритульним дітям та дітям із групи ризику.

• JED Foundation зосереджується на допомозі підліткам подолати труднощі переходу від дитинства до дорослого життя.

• «Зупинити цькування» містить поради щодо того, як боротися з булінгом, різні розділи для дітей, батьків та інших.

Якщо ви старший дорослий

Існує безліч причин, через які люди похилого віку відчувають самотність. Діти виросли, а будинок порожній. Ви пішли на пенсію після довгої кар’єри. Через проблеми зі здоров’ям ви не можете спілкуватися, як раніше.

Незалежно від того, живете ви самі чи в групі, самотність є поширеною проблемою для літніх людей. Це пов’язано з поганим здоров’ям, депресією та погіршенням когнітивних функцій.

Як і в інших вікових групах, ситуація може покращитися, якщо ви заведете дружні стосунки та приєднаєтеся до діяльності, яка дає відчуття цілі.

Ось кілька ресурсів про самотність для літніх людей:

• Little Brothers Friends of the Elderly – це некомерційна організація, яка об’єднує волонтерів із літніми людьми, які відчувають себе самотніми або забутими.

• Програми Senior Corps допомагають дорослим від 55 років стати волонтерами різними способами, і вони забезпечують необхідну підготовку. Прийомні бабусі та дідусі підійдуть вам дитину, якій потрібен наставник і друг. RSVP допомагає вам стати волонтером у вашій громаді різними способами, від допомоги при катастрофах до репетиторства. Через Senior Companions ви можете допомогти іншим літнім людям, яким просто потрібна невелика допомога, щоб залишитися вдома.

Якщо ви ветеран

Дослідження американських ветеранів у віці 60 років і старше показало, що самотність широко поширена. І це пов’язано з тими ж негативними фізичними та психічними наслідками, що й інші групи.

Травматичні події, уявний стрес і симптоми посттравматичного стресового стресу були позитивно пов’язані з самотністю. Безпечна прихильність, диспозиція вдячності та більше залучення до релігійних служб негативно асоціювалися із самотністю.

Перехід від військового життя до цивільного є серйозною зміною, незалежно від того, скільки вам років. Почуття самотності не є незвичайним, але це не повинно продовжуватися.

Ці ресурси створені для ветеранів:

• Кризова лінія для ветеранів доступна цілодобово, без вихідних, щоб надати конфіденційну підтримку ветеранам, які потрапили в кризу, та їхнім близьким. Гаряча лінія: 800-273-8255. Ви також можете надіслати SMS на номер 838255 або взяти участь у онлайн-чаті.
• Ветеранська кризова лінія також має локатор ресурсів, щоб ви могли знайти послуги поблизу дому.

• Make the Connection надає інформацію про те, як покращити стосунки та перейти від військового до цивільного життя. Вони також можуть допомогти вам знайти послуги особисто поблизу дому.

• The Mission Continues допомагає підтримувати вашу місію, показуючи вам, як брати участь у громадських проектах з певною метою.

• Warrior Canine Connection використовує клінічну терапію для собак, щоб допомогти вам відновити зв’язок зі своєю сім’єю, громадою та життям загалом. Учасники можуть навчити цуценя службової собаки, яка в кінцевому підсумку допоможе пораненим ветеранам.

Якщо ви іммігрант до Сполучених Штатів

Незалежно від причин переїзду в нову країну, орієнтація в ній може бути складною. Ви залишили позаду знайоме оточення, друзів і, можливо, навіть сім’ю. Це може бути соціально-ізоляційний досвід, який призведе до глибокої самотності.

Ви почнете зустрічатися з людьми на своїй роботі, у вашому районі чи в місцях поклоніння та в школах. Незважаючи на це, настане період пристосування, який часом може розчарувати.

Знайомство з культурою, мовою та звичаями людей у ​​вашій новій громаді – це перший крок до знайомства, яке може перерости в міцну дружбу.

Ось кілька місць для початку процесу:

• Навчальна спільнота вирішує проблеми, пов’язані з адаптацією до життя в Сполучених Штатах. Вони дають поради щодо розуміння американської культури та звичаїв, зокрема вивчення мови. Вони також вкажуть вам на державні служби, призначені для допомоги дітям і сім’ям іммігрантів.

• America’s Literacy Directory — це база даних програм навчання грамотності з можливістю пошуку, включаючи англійську як другу мову та громадянську чи громадянську освіту.

• Служба громадянства та імміграції США пропонує перелік можливостей волонтерства для іммігрантів.

Як практикувати самообслуговування та шукати підтримки

Ви можете бути самотніми, тому що відчуваєте себе відокремленим від людей і не маєте значущих стосунків підтримки. Коли це триває занадто довго, це може призвести до почуття смутку та неприйняття, що може перешкодити вам звернутися до інших.

Зробити ці перші кроки можуть лякати, але ви можете розірвати коло.

Універсального рішення проблеми самотності не існує. Враховуйте власні бажання та потреби. Подумайте про заняття, які викликають у вас інтерес або створюють зв’язок з іншими.

Вам не потрібно чекати, поки хтось зав’язує розмову чи дружбу. Скористайтеся шансом бути першим. Якщо це не виходить, спробуйте щось або когось іншого. Ви варті зусиль.