Як визначити Phubbing і керувати ним

Що таке фабінг?

Як фабінг впливає на стосунки?

Phubbing перериває вашу здатність бути присутнім і спілкуватися з людьми навколо вас. Сьогодні понад три чверті американців володіють смартфонами, тому проблема з фабінгом може погіршуватися.

Одне дослідження показало, що повідомлення під час особистої розмови зробило цей досвід менш задоволеним для всіх учасників, навіть для винного фабера.

Фабінг і використання смартфона також можуть вплинути на шлюби. Одне дослідження показало, що фабінг знижує задоволеність шлюбом. Конфлікти через використання телефону були рушійною силою цих проблем. Інше дослідження показало, що подружжя, які пихають один одного, відчувають більш високий рівень депресії.

Як фабінг впливає на психічне здоров’я?

Ефект фабінг може бути гіршим для людей, які опиняються в одержувачі зневаги. А вивчення опубліковані в Journal of Applied Social Psychology виявили, що люди, які дивилися на імітацію зневажливості, відчували себе більш негативно щодо взаємодії, коли їм казали уявити, що вони люди, яких обманюють, ніж коли їх про це не запитували.

Що є рушійною силою цих почуттів? Phubbing є загрозою для чотирьох «фундаментальних потреб». вивчення знайдено. Цими основними потребами є:

• приналежність
• самооцінка
• осмислене існування
• контроль

Коли вас хтось зневажає, ви можете відчувати себе відкинутим, виключеним і неважливим. Це може мати значний вплив на ваше психічне здоров’я.

Дослідження також показують, що люди, які користуються фабом, частіше тягнуться до своїх телефонів і намагаються взаємодіяти зі своїми соціальними мережами, щоб заповнити цю порожнечу. Це початок порочного кола.

Крім того, занурення в соціальні мережі може насправді погіршити проблему. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Computers and Human Behavior, соціальні мережі можуть мати негативний вплив на ваше психічне здоров’я. Дослідження показало, що соціальні медіа можуть погіршити почуття депресії, і чим більше ви використовуєте соціальні мережі, тим більша ймовірність, що ви відчуєте депресію або тривогу.

Ви фабер?

Основна ознака того, що ви винні в фабінгу, знаходиться у вашій руці — телефоні. Якщо ваш телефон завжди з вами, тому що ви боїтеся пропустити дзвінок, твіт або оновлення статусу, ви, швидше за все, винні в фабінгу.

Ось три ознаки того, що ви можете бути фабером:

1. Ви ведете дві розмови одночасно, по телефону та особисто. Ви, швидше за все, не дуже успішно робите ні те, ні інше, і ви, безсумнівно, тріскаєтеся.
2. Ви миттєво дістаєте телефон під час вечері чи іншого спілкування. Покласти телефон біля тарілки «про всяк випадок» є попереджувальним знаком того, що незабаром ви почнете грати. Крім того, вам навіть не потрібно торкатися телефону під час розмови, щоб це негативно вплинуло на ваші стосунки. Одне дослідження показало, що лише наявність телефону змушує людей відчувати себе менш зв’язаними.
3. Ви не можете перекусити, не перевіривши телефон. Страх пропустити реальний – це реальна ознака того, що ви тріскаєтеся.

3 способи зупинити фабінг

Якщо ідея відмовитися від соціальних мереж змушує вас нервувати і трохи нудити шлунок, ви не самотні. Насправді, одне дослідження показало, що бажання перевірити соціальні мережі сильніше, ніж потяг до сексу. Однак це не означає, що ви не можете навчитися іншим способам реєстрації в соціальних мережах без нескінченної прокрутки.

1. Зробіть прийом їжі зоною без телефону

Коли прийде час їсти, де б ви не були, відкладіть телефон. Якщо віддалений гул сповіщень буде занадто відволікати, переведіть телефон у режим «Не турбувати».

Давайте собі кожен прийом їжі, щоб спілкуватися з людьми, які стоять перед вами, і вести щиру розмову. Спочатку це може здатися вимушеним, але незабаром ви відчуєте себе комфортніше під час особистої розмови.

2. Залиште телефон

У вас може здатися, що ви втратили кінцівку, але не бійтеся просто покласти телефон у машину, ящик столу чи сумку — і залишити його там. Які б сповіщення чи оновлення не відбувалися, вони чекатимуть на вас пізніше.

3. Киньте собі виклик

Кожен час від часу отримує невеликий приз. Зробіть ігнорування телефону викликом. Слідкуйте за прийомами їжі або годинами, які ви проводите без телефону. Коли ви досягнете мети, побалуйте себе, а потім знову кидайте собі виклик.

3 способи допомогти комусь припинити фабінг

Якщо ви намагаєтеся допомогти коханій людині припинити фанінг, ось три кроки, щоб почати:

1. Змоделюйте кращу поведінку

Якщо ви хочете мовчки заохочувати хронічного фубера зупинитися, будьте хорошим прикладом. Відкладаючи телефон, коли ви відпочиваєте на дивані. Не заохочуйте їх показувати вам щось на своєму телефоні під час побачення. Зосередьтеся на інших людях за столом. Повільно, але впевнено вони зрозуміють підказку.

2. Викликати їх

Немає нічого подібного до жорсткого кохання. Якщо хтось, з ким ви регулярно спілкуєтеся, має звичку фабінгувати, скажіть йому. Кампанія Stop Phubbing надішле електронною поштою вашу кохану людину з повідомленням про її поведінку, якщо особиста розмова буде для вас надто важкою або незручною.

У будь-якому випадку скажіть їм, що вам це не подобається, а потім допоможіть їм виробити кращі звички.

3. Будьте співчутливими

Фаббінг не є справжньою залежністю, але це імпульсивна проблема. Імпульси та навчені поведінки потрібен деякий час, щоб зламатися, тому будьте терплячі та з розумінням, але також будьте тверді. Ці 13 книг допоможуть вам дізнатися більше про способи змінити звички.

Коли звертатися за допомогою для фабінга

Перевірка телефону знову і знову може стати імпульсом, який ви не можете контролювати. Якщо вам важко зупинити цикл, ви можете поговорити з терапевтом або психологом. Вони можуть допомогти вам навчитися перенаправляти свою енергію.

Вони також можуть допомогти вам дізнатися, чому ви могли розвинути цей імпульс у першу чергу. Для багатьох людей соціальні медіа починаються як втеча або спосіб відволіктися в кінці дня. Однак незабаром це може стати проблемою.

Соціальні мережі можуть призвести до погіршення симптомів депресії та низької самооцінки. Терапевт може допомогти вам зрозуміти ці проблеми та працювати над покращенням вашої реакції на них, щоб ви не відчували себе залежними від свого телефону та світу у ваших програмах соціальних мереж.

Їжа на винос

Вам не потрібно припиняти користуватися телефоном, щоб запобігти фабінгу. Ви просто повинні бути більш обізнаними. Пам’ятайте про свої дії, коли ви поруч із іншими людьми — це чудове місце для початку.

Ви також можете попросити друзів про відповідальність. Якщо вони відчувають, що ви зосереджуєтеся на своєму телефоні, вони повинні сміливо звернути вашу увагу на це.

Фубінг — це засвоєна поведінка — зрештою, це лише нещодавно стало проблемою — і ви можете від неї відучитися. На це знадобиться час і певна робота, але ваше психічне здоров’я та ваші стосунки будуть вам за це вдячні.